Czy twój związek tuczy?

Czy przybrałeś na wadze odkąd związałeś się ze swoim partnerem? Czy czujesz, że wspólne nawyki żywieniowe hamują Twoje postępy? Jill Eckersley zwraca się do ekspertów o porady dotyczące wspólnego odchudzania.

Czy walczysz o osiągnięcie swoich celów związanych z odchudzaniem i zrzucenie kilku kilogramów? Cóż, czy niedawno wyszłaś za mąż, wprowadziłaś się do nowego, uroczego partnera, czy też popadłaś w przytulną, zrelaksowaną rutynę ze swoim „znaczącym innym”? Może być zaskoczeniem, że istnieją dowody na to, że nasze relacje mają dość zauważalny wpływ na nasze zdrowie i kondycję – a nawet na to, ile ważymy. Jeśli chcesz schudnąć, musisz sprawdzić rzeczywistość.

Dr Aria Campbell-Danesh, psycholog zmiany zachowania i twórca metody F I T dr-aria.com ma to do powiedzenia: „Nasze relacje mają potężny wpływ na nasze wybory dotyczące stylu życia i naszą wagę. Badania wykazały, że im ciężsi są ludzie wokół ciebie i im bliższy związek, tym większe prawdopodobieństwo, że będziesz cięższy.

„Jedzenie jest dla wielu symbolem miłości. Z łatwością możemy wpaść w schematy przytulania się na sofie, dzielenia się daniami na wynos i jedzenia słodkich smakołyków jako głównych sposobów okazywania uczuć i spędzania czasu z naszymi partnerami. Nie ma w tym nic złego. Jeśli jednak nasze codzienne nawyki prowadzą do przybierania na wadze, co może mieć wpływ na naszą pewność siebie, poczucie własnej wartości i relacje, wtedy możemy chcieć znaleźć zdrowsze sposoby spędzania czasu z partnerem, cieszenia się jedzeniem że jemy i nadal chudniemy.

Dzielenie się posiłkami i smakołykami

Badanie przeprowadzone przez University of Glasgow w 2017 roku właśnie podkreśliło fakt, że musisz zachować szczególną ostrożność, aby kontrolować swoją wagę, gdy razem się wprowadzacie. Naukowcy odkryli, że nowożeńcy przytyli średnio od czterech do pięciu funtów każdy w pierwszym roku małżeństwa. Natomiast współmieszkańcom udało się przytyć od trzech do czterech funtów w ciągu pierwszych trzech miesięcy wspólnego życia! Jedzenie wydaje się być bardziej kluczowe w związku, ponieważ pary dzielą się posiłkami i smakołykami, podczas gdy posiadanie własnego domu, w którym można się zrelaksować, oznacza, że ​​rzadziej wychodzą. Finanse również mogą odegrać w tym rolę.

Czy te kilogramy pełzały – czy po prostu nie spadały, tak jak się spodziewałeś, odkąd byłeś częścią pary? A jak bardzo zmienił się Twój styl życia? Łatwo jest znaleźć wymówki, gdy zaczniesz zauważać, że twoje spódniczki lub dżinsy nagle stają się trochę ciasne. „Rozpieszczanie” nowego partnera wspaniałymi (i wysokokalorycznymi) posiłkami – lub pozwalanie, by cię rozpieszczały, brzmi cudownie, ale nie wtedy, gdy poczujesz się przepełniony i wzdęty, zamiast wygodnie nakarmić. Nie musisz też spać przez pół nocy z niestrawnością. To wszystko są oznaki, że coś poszło nie tak.

Dlaczego tyjesz

Naprawdę musisz zadać sobie pytanie, czy którekolwiek z tych sytuacji ma zastosowanie:

• Czy podajesz i jesz takie same porcje jak Twój partner, nawet jeśli jest większy od Ciebie lub ma bardziej aktywną pracę, która wymaga więcej kalorii?
• Czy zacząłeś jeść rzeczy, których nie zjadłbyś w przeszłości, ponieważ twój partner je lubi? A może podjadasz, gdy tak naprawdę nie czujesz się głodny, tylko po to, by „dotrzymać towarzystwa partnerowi”?
• Czy – jak zasugerowano powyżej – masz więcej kalorii na wynos i smakołyki, ponieważ dzielenie się to fajna rzecz do wspólnego robienia?
• Czy generalnie ćwiczysz mniej, ponieważ łatwiej jest przytulić się na kanapie ze swoim partnerem, niż iść na siłownię lub na spacer?
• Czy spędzasz więcej czasu i jesteś mniej aktywny, ponieważ macie się do towarzystwa i nie czujecie potrzeby wychodzenia na zewnątrz i spotkań towarzyskich tak bardzo, jak wtedy, gdy byliście singlem?

Duże porcje, złe trawienie

Jody Middleton, dietetyk z Kent Jodymiddleton.com ma kilka wskazówek dla tych, którzy podejrzewają, że mogli rozwinąć jeden lub dwa złe nawyki związane z ich związkiem.

„Jeśli zbyt często podajesz zbyt duże porcje, ucierpi twoje trawienie” – mówi. „Cokolwiek je twój partner, spróbuj napełnić połowę swojego talerza warzywami lub sałatką. Twoja porcja białka powinna mieć taką samą wielkość jak dłoń, więc jest to dobry sposób na zmierzenie podawanej ilości i zmniejszenie jej w razie potrzeby.

Staraj się zachęcać do zdrowszego wspólnego jedzenia. Spraw, aby niezdrowe dania na wynos były comiesięczną ucztą. Oboje poczujecie się lepiej, a to doprowadzi do lepszego i przyjemniejszego życia dla was obojga.

Dr Meg Arroll, psycholog i współautorka The Shrinkology Solution (Quadrille Books), wskazuje również, że istnieje wiele praktycznych sztuczek, których możemy użyć, aby pomóc w doborze wielkości porcji i doborze jedzenia, takich jak używanie mniejszych talerzy, aby zapewnić sobie pobyt nawodniony i stabilizujący poziom cukru we krwi, aby ograniczyć łaknienie.

Wsparcie społeczne w odchudzaniu

„Jednak badania konsekwentnie pokazują, że wsparcie społeczne jest jednym z kluczowych czynników w utrzymaniu zdrowej wagi” – dodaje. „Nawet jeśli twój partner nie chce schudnąć, czy może być sprawniejszy i zdrowszy? Wszyscy potrzebujemy celów zdrowotnych, nie tylko po to, aby być zdrowym, ale także zachować formę. O wiele lepiej jest wziąć partnera na pokład, niż próbować go obejść”.

Twój partner może po prostu nie zdawać sobie sprawy, jak ważne jest dla Ciebie, aby schudnąć lub zwiększyć sprawność fizyczną. Znajdź czas na omówienie tego bez rozpraszania się. Twój partner może być niechętny dołączeniu do ciebie na siłowni lub użyciu określonej techniki, a twój partner może być trochę sztywny w związku ze zmianami. WyrazićTwójcele i ambicje, poproś o wsparcie emocjonalne i wspomnij, że byłoby wspaniale, gdyby Twój partner zdecydował się do Ciebie dołączyć.

Brak motywacji do odchudzania

Upewnij się, że nie używasz braku motywacji partnera jako wymówki. Jeśli chcesz zadbać o formę, musisz to zrobić sam!”

Zarówno utrata wagi, jak i zdrowszy tryb życia mogą być osiągnięte przez pary pracujące – i ćwiczące – razem. Pary mogą zachęcać i inspirować się nawzajem. Istnieje coś, co nazywa się „efektem domina”, co zostało odnotowane w kilku badaniach akademickich z University of Connecticut w USA, z których ostatnie zostało przeprowadzone we współpracy z Weight Watchers. 130 par było badanych przez sześć miesięcy i okazało się, że gdy jeden partner zobowiązał się do utraty wagi, istniały szanse, że drugi partner również zrzuci kilka kilogramów, nawet jeśli nie brał aktywnego udziału!

Około jedna trzecia „nieuczestników” straciła trzy procent lub więcej masy ciała po sześciu miesiącach. Psycholog behawioralna i główna badaczka Amy Gorin wyjaśniła, że ​​kiedy ktoś zmienia w jakiś sposób swoje zachowanie, zmieniają się ludzie wokół niego. Nowe, zdrowe zachowania mogą przynieść korzyści innym w ich życiu.

Badanie wykazało również, że tempo, w jakim pary tracą na wadze, jest również ze sobą powiązane. Jeśli jeden partner schudł w stałym tempie, drugi też. Podobnie, jeśli jeden walczył o utratę wagi, to samo robiło drugie.

Czy Twój partner sabotuje Twój wysiłek w odchudzaniu?

Czasami partnerzy mogą sabotować twoje najlepsze wysiłki, aby zadbać o formę lub schudnąć, bez większego zamiaru. Oczywiście wszyscy chcemy być kochani dla siebie, a nie dla naszych wspaniałych postaci czy imponujących życiowych rekordów w ostatnim biegu w parku, i słusznie, że tak powinno być. Prawdą jest również, że utrata wagi może czasami wywołać niepewność w twojej „drugiej połówce”, według psycholog zmian behawioralnych, dr Arii Campbell-Danesh. „Sednem tego jest zwykle strach” – mówi. „Strach, że jeśli schudniesz, staniesz się niezadowolony”ichwygląd, obawa, że ​​ty i twój związek się zmienicie, albo strach, że inni uznają cię za bardziej atrakcyjną i że zostawisz ich dla kogoś innego”.

Niech wiedzą, jakie są Twoje cele. Podziel się z nimi, jak ważne jest dla Ciebie prowadzenie zdrowszego trybu życia i że pokochasz to, jeśli będą Cię wspierać w dowolny sposób.

Pozyskanie partnera po swojej stronie, aby schudnąć

Partnerzy, którzy odnieśli sukces, podzielają te same wartości – czy partnerstwo z kanapowym ziemniakiem/króliczkiem na siłowni naprawdę zadziała? Pomoże, jeśli oboje zechcecie spróbować czegoś nowego. Oto jak zadbać o formę i pozostać w formie…

• Bądź realistą w kwestii utraty wagi i celów fitness i nie stawaj się fanatykiem.
• Nie wygłaszaj kazań, nawet jeśli uważasz, że twój partner skorzystałby na dołączeniu do ciebie. Zamiast tego stań się wzorem do naśladowania – sprawny, zdrowy i szczęśliwy. Przekonaj swojego partnera, aby dołączył do ciebie przykładem, a nie zrzędzeniem.
• Nie jedz z powodów emocjonalnych. Zamiast tego zaproponuj coś aktywnego, co możesz zrobić razem.
• Zapoznaj się z możliwymi zajęciami fitness i obiektami w Twojej okolicy. Jeśli oboje jesteście początkującymi, żadne z was nie poczuje się pozostawione.
• Nie mów o swojej diecie – bardzo łatwo stać się dietetycznym nudziarzem.
• Pogratuluj swojej drugiej połowie osiągnięć, bez względu na to, jak duże czy małe.