6 prostych sposobów na odstresowanie podczas pracy w domu

Czy praca w domu Cię przygnębia? Czy masz trudności z koncentracją lub czujesz się trochę odizolowany od kolegów? Postępuj zgodnie z tymi najważniejszymi wskazówkami, jak radzić sobie z okazjonalnym stresem związanym z pracą zdalną.

Chociaż wielu z nas robi sobie przerwę od porannych dojazdów i cieszy się dodatkową godziną w łóżku, w rzeczywistości praca w domu może wywołać zupełnie nowy zestaw stresorów, które wpływają na nasz nastrój i produktywność. Pomiędzy sporadycznymi problemami z Internetem, poczuciem samotności, zapominaniem czasu i pracą do późna w nocy, praca w domu nie zawsze jest tak relaksująca, jak mogłoby się wydawać.

Uczenie się, jak cofnąć się i stworzyć czas na regenerację, jest podstawową umiejętnością do opanowania w tym niepokojącym czasie. Mając to na uwadze, Kierownik ds. Jogi w LOT LDN Fi Clark proponuje sześć odmładzających sposobów na odpoczynek i odprężenie w ciągu dnia pracy.

1. Przeczytaj książkę

Staraj się angażować w czynności inne niż oglądanie wiadomości lub serwisu Netflix i wygospodaruj czas w ciągu dnia na przeczytanie rozdziału książki. Znalezienie cichego miejsca, w środku lub na zewnątrz, oraz poświęcenie czasu na czytanie za pomocą telefonu w ciszy i poza zasięgiem wzroku to świetny sposób na poprawę koncentracji. Nasz poziom koncentracji gwałtownie spada w ciągu dnia, więc czytanie książki jest najlepszą aktywnością w porze lunchu dla tych, którzy po południu cierpią na mgłę mózgową. Czytanie zabierze Cię również do fantastycznego świata, w którym kreatywna strona Twojego mózgu może się rozwijać i rosnąć, umożliwiając ucieczkę od Twojej listy zadań do wykonania.

2. Znajdź miejsce o naturalnym pięknie

Zmiana scenerii skupia twój mózg na innym środowisku. Niezależnie od tego, czy jest to zielona przestrzeń, rzeka czy pobliski staw, gdzie możesz przebywać w otoczeniu dźwięków, zapachów i obrazów natury, znalezienie miejsca o naturalnym pięknie jest natychmiastowym rozwiązaniem, które sprawi, że poczujesz się zrelaksowany i spokojny podczas lub po zajętym zajęciach dzień. Jeśli masz mało czasu, po prostu spójrz przez okno na panoramę lub stań na kilka minut w ogrodzie, ponieważ jest to terapeutyczny sposób na pozbycie się stresu i ponowne połączenie się z większym światem wokół ciebie.

3. Znajdź zajęcia jogi w porze lunchu

Zajęcia jogi online lub treningi w domu to świetny sposób na poruszanie się, gdy zbyt łatwo jest po prostu opaść na kanapę, a istnieje wiele siłowni, które obecnie oferują sesje treningowe online, które pasują do harmonogramów pracy. Sesja jogi w porze lunchu to świetny sposób na odpoczynek i oderwanie się od pracy, dzięki czemu czujesz się naładowany, skoncentrowany i czysty, aby móc lepiej wykonywać po południu. Joga zapewnia idealną ucieczkę od zgiełku dnia pracy i może pomóc nam znaleźć wewnętrzną siłę, gdy poruszamy się w tym niepokojącym czasie. Jeśli nie ćwiczyłeś wcześniej jogi, FLY LDN Online, wirtualna platforma oparta na subskrypcji, to świetne miejsce na rozpoczęcie. Znane ze swojego prostego podejścia do jogi, zajęcia jogi FLY LDN Online opierają się na tradycyjnych sekwencjach Vinyasa. Początkujący mogą odprężyć się na zajęciach Slow Flow, aby nauczyć się podstaw Vinyasa Jogi, podczas gdy bardziej zaawansowani mogą przejść do zajęć Flow Life, z dynamicznymi przepływami mocy zaprojektowanymi, aby rzucić wyzwanie i sprawić, że będziesz się pocić.

4. Medytuj

Wbrew powszechnemu przekonaniu, aby medytować, nie trzeba godzinami siedzieć ze skrzyżowanymi nogami i śpiewać. Mediację można praktykować wszędzie i wszędzie, niezależnie od tego, czy jest to ciche miejsce w domu, czy też podczas codziennego spaceru. Istnieje wiele różnych sposobów praktykowania medytacji, ale jednym z najprostszych jest opanowanie uważności. Wszystko, co musisz zrobić, to skoncentrować się na tym, co robisz w danej chwili, na przykład na podążaniu za wdechem i wychodzeniem z ciała oraz obserwowanie, jak ciało delikatnie dostosowuje się do wdechu i wydychania. W ciągu dnia staraj się skoncentrować na krokach twoich stóp i na tym, co dzieje się wokół ciebie, ponieważ pozwoli ci to pozbyć się stresu i wszelkich niespokojnych myśli. Istnieje również wiele bardzo polecanych aplikacji, które oferują medytację z przewodnikiem, moim ulubionym jest Head Space, dzięki któremu czuję się spokojna i gotowa do podjęcia wszystkiego, co mi rzuci dzień.

5. Bądź kreatywny

Inną stroną medytacji są mandala do kolorowania dla dorosłych, która stała się bardzo popularną platformą dla osób pragnących złagodzić stres i przerwać ekran. Okrągłe kształty mandali mają moc uspokajania umysłu, równoważenia energii ciała, sprzyjania relaksacji i wzmacniania kreatywności. Pomysł skupienia się na kolorowaniu i dobieraniu kolorów, które pomogą oderwać umysł od pracy na przerwę, jest bardzo atrakcyjny dla wielu osób, którym trudno jest medytować z zamkniętymi oczami w bardziej tradycyjny sposób.

6. Pisz listy lub pocztówki do starych znajomych i rodziny

Niestety pisanie listów jest teraz umierającą rozrywką, ponieważ nie ma konieczności komunikowania się za pomocą odręcznego słowa. Napisanie listu do ukochanej osoby może być nie tylko bardzo terapeutyczne, ale również otrzymanie go jest miłą niespodzianką. Poświęcenie czasu w przerwie na lunch lub po pracy, aby napisać do kogoś, kogo nie widziałeś od jakiegoś czasu, da Twojemu mózgowi wytchnienie i będzie miało długotrwałe skutki dobrego samopoczucia, gdy odbiorca otrzyma list.