10 zaskakujących powodów, dla których nie chudniesz

Czy stosujesz zdrową dietę i regularnie ćwiczysz, ale nadal masz problemy z przerzuceniem zbędnych kilogramów? Może po prostu mamy rozwiązanie. Słowa: Claire Szambelan .

Jeśli uważasz, że Twoja dieta jest zdrowa i wykonujesz zalecane 150 minut aktywności fizycznej tygodniowo, prawdopodobnie spodziewasz się, że nadwaga po prostu zniknie. Jednak plan odchudzania nie zawsze przebiega gładko. Oto 11 powodów, dla których Twoja waga docelowa może wydawać się na zawsze poza zasięgiem…

Zakłócony sen

Jeśli starasz się schudnąć, rozwiązanie może być tak proste, jak zapewnienie, że każdego wieczoru kładziesz się spać trochę wcześniej. „Istnieje coraz więcej dowodów sugerujących, że brak snu jest powiązany z większą masą ciała zarówno u dorosłych, jak i u dzieci” – mówi Lily Soutter, dietetyk rezydent marki technologii snu. Moc . „W rzeczywistości dowody wykazały, że brak snu może zwiększać ryzyko rozwoju otyłości o 89 procent u dorosłych i 55 procent u dzieci”.

Jest wiele powodów, dla których tak się dzieje. Na początek uważa się, że brak snu zwiększa apetyt. „Badania opublikowane wJournal of Clinical Endokrinology and Metabolismstwierdza, że ​​kiedy sen jest ograniczony, poziom hormonu sytości, leptyny, spada, a poziom hormonu głodu, greliny, wzrasta” – wyjaśnia Soutter. Brak snu może również wpływać na twoje wybory żywieniowe, zwiększając apetyt na niezdrowe, wysokokaloryczne potrawy.

„Badania przeprowadzone przez King’s College London wykazały, że osoby pozbawione snu spożywają średnio 385 kalorii dziennie więcej niż ci, którzy spali dłużej”, ujawnia Soutter. „Wykazano również, że brak snu zwiększa apetyt na szybko działające produkty spożywcze, takie jak słodycze, słone przekąski i produkty bogate w skrobię, nawet o 45 procent! Te pokarmy są często wykorzystywane w celu uzyskania natychmiastowego zastrzyku energii, co nieuchronnie prowadzi do załamania cukru we krwi”.

Sprawdzam telefon

Przeglądanie smartfona lub oglądanie telewizji podczas jedzenia może powodować, że jesz więcej, niż myślisz.

„Łatwo wpaść w nawyk bawienia się telefonem podczas jedzenia, siedzenia przed telewizorem z kolacją na kolanach lub chwytania dużej paczki chipsów podczas oglądania ulubionego programu” – mówi dr Aria, psycholog zmiany zachowania, który spędził lata na badaniach nad utrzymaniem masy ciała na University College London. „Takie rozrywki odwracają twoją uwagę, więc mózg nie jest w stanie dokładnie zarejestrować ilości spożytego pokarmu. Jeśli nie zwracasz uwagi na to, co jesz, jest mniej prawdopodobne, że te informacje zostaną zapisane w Twoim banku pamięci. A mając mniej wspomnień tego, co zjadłeś tego dnia, kiedy usiądziesz do następnego posiłku, prawdopodobnie zjesz znacznie więcej”.

Twierdzenia dr Arii są poparte ostatnimi badaniami wBritish Journal of Nutrition, w którym stwierdzono, że odtwarzanie instrukcji dźwiękowych zachęcających kobiety z nadwagą do zwracania uwagi na jedzenie podczas lunchu zmniejszyło późniejszą konsumpcję przekąsek o 30 procent.

W czasie posiłków umieść smartfon poza zasięgiem, usiądź przy stole zamiast na sofie przed telewizorem i zwracaj uwagę na to, co jesz.

Niepotrzebne jedzenie

Możesz myśleć, że masz zdrową dietę… ale czy naprawdę? Malminder Gill, hipnoterapeuta The Reinvention i czołowy hipnoterapeuta Harley Street, mówi, że musimy być odpowiedzialni za wszystko, co konsumujemy.

„Wiele osób zaprzecza ilości spożywanego codziennie jedzenia” – mówi. „Podnieś swoją świadomość, aby dowiedzieć się dokładnie, co jesz. Gdy to zrobisz, możesz zacząć ograniczać niepotrzebne jedzenie”. Za każdym razem, gdy masz zamiar coś zjeść, zanotuj, co i ile masz zamiar zjeść, a jeśli to możliwe, zrób też zdjęcie! Pod koniec dnia lub tygodnia powinieneś mieć pełną listę spożywanych pokarmów. Może odkryjesz, że jesz więcej niż myślałeś. Czy jesteś zaskoczony?'

Gill sugeruje również, aby zwracać uwagę na to, jak się czujesz za każdym razem, gdy jesz, aby pomóc Ci zrozumieć, czy w grę wchodzą jakieś ukryte emocje.

Zbyt duże ograniczanie kalorii

Chociaż drastyczne zmniejszenie liczby spożywanych kalorii może wydawać się szybką drogą do utraty wagi, może być odwrotnie. Jeśli znacznie ograniczysz spożycie kalorii, możesz zauważyć początkowy spadek wagi, ale wkrótce możesz zauważyć plateau wagi, a nawet zacząć ponownie przybierać na wadze. Badanie z 2010 roku opublikowane w czasopiśmieMedycyna psychosomatycznawykazali, że nadmierne ograniczenie kalorii prowadzi do przyrostu masy ciała, ze względu na wzrost poziomu kortyzolu, który wywołał, sprzyjając magazynowaniu tłuszczu. Spożywanie zbyt małej ilości kalorii może również wprowadzić organizm w stan głodu, spowalniając w ten sposób metabolizm. W rzeczywistości badanie z 2009 roku opublikowane w czasopiśmiePLOS Jedenwykazali, że ci, którzy ograniczyli spożycie kalorii o 25%, doświadczyli zmniejszenia metabolizmu.

Za mało światła słonecznego

„Wchłanianie porannego słońca synchronizuje twój wewnętrzny zegar biologiczny, więc masz większe szanse na regularne spanie” – wyjaśnia Laura Warren, założycielka Fitmuma Polska .

„Dzięki temu Twój metabolizm będzie działał wydajniej, co pomoże Ci utrzymać lepszą wagę. Również światło słoneczne jest najlepszym źródłem witaminy D, która jest potrzebna do spalania tłuszczu. Więc jeśli twoje wysiłki na rzecz utraty wagi nie przyniosą Ci żadnych rezultatów, spróbuj codziennie od 15 do 30 minut światła dziennego!”

Uczucie stresu

Przewlekły stres i przyrost masy ciała często idą w parze. „Współczesne życie wiąże się z całym mnóstwem stresów, od zarządzania równowagą między domem a pracą po utrzymanie pieniędzy i prowadzenie domu rodzinnego” – mówi trener osobisty i dietetyk Farah Fonseca, która jest również dwukrotną zdobywczynią tytułu Najsilniejszej Kobiety Anglii. . „Wszyscy powinniśmy doświadczyć naturalnych skoków i spadków naszych hormonów stresu – najczęściej mówi się o kortyzolu i adrenalinie. Powinny one naturalnie być najwyższe rano i stopniowo spadać przez cały wieczór – ta kąpiel pomaga nam zasnąć.

Jednak presja naszego intensywnego stylu życia może wyrzucić to z naturalnego wzorca. Kiedy poziom kortyzolu jest zbyt wysoki przez dłuższy czas, powoduje to zaburzenie równowagi nie tylko z poziomem cukru we krwi, ale także z innymi krążącymi hormonami, powodując nadmierne gromadzenie tłuszczu. Postaraj się podjąć kroki, aby zminimalizować poziom stresu, co w dłuższej perspektywie będzie korzystne zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego”.

Odwodnienie i przyrost masy ciała

Czy wiesz, że ludzie często mylą pragnienie z głodem? Więc jeśli czujesz się głodny, spróbuj najpierw wypić szklankę wody. Jeśli za 20 minut nadal będziesz głodny, wybierz zdrową przekąskę. Ale upewniając się, że najpierw jesteś dobrze nawodniony, nie będziesz jadł żywności, której twoje ciało tak naprawdę nie potrzebuje. Laura Warren zgadza się. „Badania z biegiem czasu wykazały, że ci, którzy piją szklankę wody przed każdym posiłkiem, częściej tracą na wadze” – mówi.

Nie jesz wystarczającej ilości tłuszczu

Myślisz, że należy unikać tłuszczu? Pomyśl jeszcze raz. Podczas gdy tłuszcze nasycone i trans są szkodliwe zarówno dla zdrowia talii, jak i serca, tłuszcze nienasycone są niezbędne do optymalnej utraty wagi.

„Zdrowe źródła tłuszczu, takie jak orzechy, oliwa z oliwek i awokado, pomogą Ci poczuć się pełniejszym i regulować poziom cukru we krwi, dzięki czemu łaknienie jest zmniejszone” – wyjaśnia Rick Hay, Superfoodist i autorPrzeciwstarzeniowy plan żywności i fitness(10,99 £, Clink Street Publishing). „Kiedy poziom cukru we krwi jest bardziej stabilny, a wzrosty i załamania insuliny są zmniejszone, twoje ciało będzie magazynować mniej tłuszczu i wydajniej wykorzystać zgromadzony tłuszcz”.

Co więcej, niektóre zdrowe tłuszcze pomogą Ci spalić więcej tłuszczu. „Jeśli na przykład spożywasz oliwę z oliwek, będziesz miał wyższy poziom hormonu adiponektyny, który pomaga rozkładać tłuszcze w organizmie” – mówi Hay.

Spożywanie zbyt wielu napojów dietetycznych

„Jednym z wielu powodów, dla których ludzie mają trudności z utratą wagi, jest picie dietetycznych napojów gazowanych” – ujawnia Katherine Bellchambers, zielarz medyczny i dyrektor Narodowy Instytut Zielarzy Medycznych „Syntetyczne słodziki wysyłają do mózgu komunikaty, że cukier został spożyty. Może to prowadzić do rozłączenia, w którym organizm oczekuje kalorii, a następnie ich pragnie, więc nieumyślnie zjadasz rzeczy, których inaczej nie byś nie jadł. Badanie z 2014 roku opublikowane w czasopiśmieNaturawykazały również, że sztuczne słodziki mogą prowadzić do insulinooporności, co ostatecznie prowadzi do przyrostu masy ciała”.

Problemy medyczne

Oczywiście zawsze istnieje ryzyko, że Twoja niezdolność do utrzymania prawidłowej wagi może być spowodowana problemem medycznym.

Istnieje wiele schorzeń, w tym niedoczynność tarczycy, zespół policystycznych jajników (PCOS) i depresja, które mogą prowadzić do przybierania na wadze. Jeśli podejrzewasz, że Twój przyrost masy ciała może być spowodowany problemem medycznym, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem rodzinnym.