Co tak naprawdę powoduje kontuzje biegowe?

Niektórzy ludzie mogą biegać kilometrami i czuć się dobrze, podczas gdy inni doznają dręczących obrażeń. Czy wszyscy jesteśmy stworzeni do biegania? A co powoduje urazy? Zapytaliśmy fizjoterapeutę Tim Allardyce , dyrektor kliniczny z Surrey Fizjo dlaczego niektórzy ludzie są bardziej podatni na urazy niż inni.

Jakie są główne przyczyny kontuzji u biegaczy?

Istnieje wiele przyczyn kontuzji, ale te same problemy pojawiają się wielokrotnie. Po pierwsze, osoby, które przetrenowały się, często doznają kontuzji. Brzmi to dość oczywiste, ale w rzeczywistości ludzie często nie zdają sobie sprawy, że robią za dużo. Ktoś, kto jest stosunkowo nowy w bieganiu lub jest nieco osłabiony, może pomyśleć, że bieganie pięć razy w tygodniu jest w porządku, ale ten rodzaj treningu powinien być wykonywany tylko przez doświadczonych lub klubowych biegaczy, którzy są dość sprawni. Lepiej byłoby zrobić jeden dzień odpoczynku między biegami, aby uniknąć zbytniego obciążania stawów.

Czy to prawda, że ​​nie każdy jest „zbudowany” do biegania?

Może być w tym element prawdy. Biegacze długodystansowi są bardziej szczupli i mogą mieć mniejszą masę mięśniową. Biegacze na krótszych dystansach są zazwyczaj bardziej umięśnieni lub ciężsi.

Istnieją trzy główne typy ciała: ektomorficzne (lub szczupłe), mezomorficzne (średnie/stonowane) i endomorficzne (większe). Mezomorfy mają tendencję do osiągania lepszych wyników na krótszych dystansach, gdzie noszenie ich wagi przez krótszy czas jest mniej ważne. Ektomorfy, które są szczuplejsze, lepiej nadają się na dłuższe dystanse, ponieważ mają mniejszą wagę, co powoduje mniejsze obciążenie stawów, a organizm może zużywać mniej energii na większe odległości. Endomorfy mają tendencję do szybkiego doznawania kontuzji i noszą największy ciężar, co powoduje większy stres w stawach. Więc te typy ciała mogą być lepiej dostosowane do bardziej wybuchowych sportów na górne partie ciała, takich jak dysk, młot i oszczep.

Jakie są inne częste przyczyny kontuzji biegowych?

Inne przyczyny to niewłaściwa lub zła technika, obuwie, podstawowe problemy zdrowotne i zdrowotne, wcześniejsze urazy i czynniki związane ze stylem życia, takie jak praca, dieta i hobby. Niektórzy ludzie mają lepsze kolana niż inni, a jakość chrząstki stawowej może być genetyczna.

Dlaczego kobiety biegają wolniej niż mężczyźni? Czy jest to wyłącznie spowodowane tym, że mamy mniejsze serca i więcej tkanki tłuszczowej?

Kobiety mają więcej tkanki tłuszczowej i mniejszą masę mięśniową, co może negatywnie wpłynąć na szybkość i wytrzymałość. Ale mają również tendencję do niższego pułapu tlenowego, więc wykorzystują tlen nieco mniej wydajnie niż mężczyźni. Może to być spowodowane niższym poziomem hemoglobiny we krwi, który jest o około 12 procent niższy u kobiet. Hemoglobina jest odpowiedzialna za transport tlenu w organizmie i jest niezbędna do wytwarzania energii tlenowej do biegania długodystansowego. Mają też niższy poziom testosteronu, co może mieć znaczący wpływ na produkcję energii.

Kobiety mają również zwykle mniejsze ściany klatki piersiowej, z mniejszymi płucami, co może zmniejszyć pojemność płuc, wpływając na ilość pobieranego tlenu. Ponadto serce ma tendencję do zmniejszania się, a zatem zdolność do pompowania krwi w organizmie prawdopodobnie będzie zredukowany.

A więc to prowadzi do powstania przepaści między płciami. Oczywiście wiele kobiet potrafi biegać znacznie szybciej niż mężczyźni, ale w przypadku dużej próby mężczyźni mielibyśmy tendencję do obserwowania mężczyzn średnio o 10 procent szybszych na określonym dystansie.

Czy to prawda, że ​​kobiety są bardziej podatne na kontuzje niż mężczyźni ze względu na kąt Q, czyli bardziej stromy stosunek bioder do kolan niż mężczyźni?

Wydaje się, że wysoki kąt Q powoduje pewne problemy. Dwa powszechne urazy, które obserwujemy w klinikach fizjoterapeutycznych, to zapalenie kaletki krętarzowej i kolano biegacza. Na oba negatywnie wpływa wysoki kąt Q. Wysokie kąty Q są spowodowane szerszymi biodrami, które rozciągają pas biodrowo-piszczelowy na dwóch wypukłościach kostnych. Jednym z nich jest krętarz, który jest kostną wychodnią z boku biodra, a to powoduje tarcie, które może spowodować zapalenie miękkiego worka z płynem. Gdy ten worek ulega zapaleniu, powoduje zapalenie kaletki krętarzowej. Druga wypukłość ciała to zewnętrzna część kolana, a opaska biodrowo-piszczelowa może ocierać się o nią, powodując stan zapalny i stan znany jako zespół kolana biegacza lub zespół opaski biodrowo-piszczelowej.

Czy to prawda, że ​​bycie mniejszym lub lżejszym sprawi, że będziesz biegał szybciej?

Ogólnie rzecz biorąc, cięższa osoba będzie mniej przystosowana do biegania. Będzie to dla nich trudniejsze i będą preferować inne sporty. Nie jest tak często spotykanie doświadczonych biegaczy z nadwagą, ponieważ bieganie pomaga schudnąć, a także więksi biegacze mają tendencję do uprawiania innych sportów. Tak więc w klinice nie obserwujemy kontuzji wielu biegaczy z nadwagą, ale może to wynikać z faktu, że jest znacznie mniejsza liczba biegaczy z nadwagą, którzy faktycznie biegają!

Jakie są twoje najlepsze wskazówki dla biegaczy, jeśli chodzi o zapobieganie kontuzjom?

Nie przetrenuj się – przynajmniej jeden dzień odpoczynku pomiędzy biegami. Pływaj raz w tygodniu – to świetne ćwiczenie sercowo-naczyniowe, ale mało obciążające i dające odpoczynek Twoim stawom. Noś odpowiednie obuwie – sklepy dla biegaczy mogą pomóc w ocenie, jaki rodzaj obuwia jest najlepszy lub zapytać trenera lub fizjoterapeutę. Różne buty działają dla różnych osób, więc jeśli okaże się, że określony styl buta sprawia Ci ból stawów, skorzystaj z porady eksperta, jak zmienić je na inny styl.

Rozgrzej się przed bieganiem. Zimne mięśnie pracują mniej wydajnie i są bardziej podatne na kontuzje. Delikatna rozgrzewka, szybki spacer lub utrzymywanie wyższej temperatury ciała przed bieganiem może zmniejszyć obrażenia.

Więcej informacji

Firma Surrey Physio została założona w 2000 roku i jest po to, aby pomóc Ci osiągnąć Twoje cele i wrócić do robienia rzeczy, które kochasz, bez bólu. Aby uzyskać więcej informacji i znaleźć najbliższą klinikę, odwiedź Strona internetowa Surrey Physio .