Cztery kluczowe rzeczy, które należy wiedzieć o jodze


Wszyscy wiemy, że joga jest dobra dla poprawy naszej elastyczności i zmniejszenia stresu, ale czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, ile czasu zajmuje poprawa i jak długo powinieneś trzymać każdą pozę? Na te i inne pytania odpowiedziała nauczycielka jogi Hannah Glancy z Właściwa joga północna.

Ile czasu zajmuje średnio uzyskanie większej elastyczności?

To chyba jedno z najczęściej zadawanych pytań. Naprawdę nie ma ostatecznej odpowiedzi. Elastyczność rozwija się w czasie i dedykowanej praktyki. Zaczyna znikać w momencie, gdy nadużywamy lub nie wykorzystujemy naszego zakresu ruchu.


Dużo podróżuję do Nepalu i uderzają mnie codzienne ruchy zwykłych ludzi w świątyniach, poza domami, na ulicach iw parkach. Ludzie zawsze się poruszają, przesuwają, niosą i dostosowują. Tutaj staliśmy się narodem osiadłym i dostosowaliśmy się do tego. Ludzie mają tendencję do ograniczania ruchów do tego, co jest najbardziej efektywne dla naszego stylu życia i często elastyczność bardziej manualnego trybu życia nie jest już potrzebna. Jednak to, że niekoniecznie korzystamy z tej elastyczności na co dzień, nie oznacza, że ​​nie powinniśmy jej używać. Gdybyśmy stali się bardziej wcielonymi istotami ludzkimi, wspieralibyśmy nasze przyszłe ciała.

Moją najważniejszą wskazówką byłoby rozpoczęcie codziennej praktyki ruchowej, a jeśli masz kota lub psa, obserwując, jak wstają ze snu, rozciągają się, ziewają i przygotowują się do ruchu, a nie tylko podskakują! Więc zrób to samo, wstań z łóżka, rozciągnij się, poruszaj się, skręcaj, odwracaj się i ziewaj… wkrótce zauważysz, że twoja elastyczność stopniowo się zwiększa, a może przyspieszysz trochę ten proces, biorąc udział w zajęciach jogi.

Jak długo powinieneś trzymać każdą z pozycji jogi?

Będzie to w dużej mierze zależeć od rodzaju jogi, którą ćwiczysz, niektóre chwyty yin trwają od dwóch do dziesięciu minut, są one bardziej miękkie, oparte na oddychaniu medytacyjnymi chwytami, podczas gdy w przypadku bardziej ustrukturyzowanego podejścia Hatha możesz pozostać od trzech do pięciu minut. oddechy. Ostatnio zacząłem dodawać dużo bardziej dynamicznego ruchu do ćwiczeń, bawiąc się z przenoszeniem ciężaru i rozumiejąc, jak przechodzę w ruch, a nie statyczne chwyty.

Moja rada to znaleźć nauczyciela i styl, który lubisz. Jeśli chwyty wydają się zbyt długie i trudne, spróbuj bardziej płynnej vinyasy, jeśli nie jest tak schłodzone, jak byś chciał, poszukaj regenerującego. Jest tak wielu wspaniałych nauczycieli, nie bój się rozejrzeć, aby znaleźć osobę lub ofertę, która Ci odpowiada.


Skąd wiesz, kiedy możesz naciskać trochę mocniej, nie ryzykując kontuzji?

Kiedy moi uczniowie usiądą na swoich matach, delikatnie przypominam im, że wyzwaniem powinno być coś, co podnosi tętno i daje organizmowi powód do przebudzenia i zwrócenia uwagi. Spalanie wysiłku i walka o uregulowanie oddechu są dobrymi wyznacznikami wyzwania. Wycofaj się, kiedy musisz.

Czasami jesteśmy naszymi najgorszymi sędziami bólu; mamy niesamowitą zdolność do znoszenia wielu. Często nie chcemy stracić twarzy. Dużo czasu zajęło mi wycofywanie się. Cudowne postawienie moich potrzeb na pierwszym miejscu dało mojemu ciału rzeczywistą przestrzeń, której potrzebuje, aby rozwinąć siłę, więc czasami jest to nawet potrzebne.

Jak często musisz ćwiczyć jogę, aby się poprawić?

Codzienny. Jeśli poważnie myślisz o poprawie, ćwicz cały czas. Chodź na regularne zajęcia, ćwicz w wolnych chwilach. Naucz się oddychać. Medytuj, zastanawiaj się i ostatecznie stań się bardziej ucieleśnionym praktykującym. Joga to coś więcej niż tylko ruch; najlepsi praktycy to ci, którzy zdają sobie sprawę, że im więcej wiedzą, tym mniej faktycznie wiedzą!

Więcej informacji

Hannah Glancy


Hannah Glancy jest ognistą joginką i założycielką Właściwa joga północna z siedzibą w Kendal w Kumbrii. W ciągu ostatnich pięciu lat była integralną częścią wprowadzania bardziej ucieleśnionej praktyki jogi na północnym zachodzie. Możesz śledzić jej @propernorthernyoga lub sprawdzić Właściwa strona poświęcona Jodze Północnej .