Pięć sposobów jedzenia, aby pokonać tłuszcz

Zmień dietę, aby spalić więcej tłuszczu i uzyskać szczupłą sylwetkę, o której zawsze marzyłeś, bez stosowania złożonych diet. Te bezsensowne wskazówki pomogą…

1. Zachowaj zdrowie

Nic nie zahamuje twoich postępów bardziej niż nadmierne spożywanie przetworzonej żywności. Regularne spożywanie rafinowanych węglowodanów i cukrów, które stanowią podstawę większości przetworzonych przekąsek, wypieków i fast foodów, obniży poziom energii i spowoduje gwałtowne skoki cukru we krwi odkładające tłuszcz, co znacznie utrudni zrzucenie wagi lub osiągnięcie optymalnego poziomu. Zamień przetworzoną żywność na bardziej naturalne alternatywy pełnowartościowej żywności. Na przykład, wymieniaj chipsy na orzechy, pastę czekoladową na masło orzechowe i płatki śniadaniowe na płatki owsiane, z których wszystkie mają dodatkowe korzyści odżywcze.

2. Wybierz białko

Białko odgrywa kluczową rolę w budowaniu mięśni, ale łatwo nie docenić tego, ile potrzebujesz, aby zmaksymalizować jego korzyści. Badania nad zapotrzebowaniem metabolicznym na białko są bardzo zróżnicowane, a badania sugerują, że codzienna wytyczna wynosi od 0,8 g na kg masy ciała do ponad 2 g.

Jeśli chcesz, aby wszystko było proste, staraj się spożywać 20-25 g białka – którego dobrym źródłem są mięso, ryby, nabiał i jajka – do każdego posiłku, w tym śniadania. Ale jeśli starasz się to osiągnąć, dodanie dodatkowej porcji potreningowej w dni treningowe może być dobrym sposobem na osiągnięcie dziennego celu w zakresie białka.

3. Wyjdź z warzyw

Wszystkie owoce i warzywa zawierają składniki odżywcze poprawiające zdrowie. Ale chociaż mantra „pięć dziennie” jest dobra w zachęcaniu ludzi do spożywania większej ilości świeżych produktów, jeśli chcesz w pełni wykorzystać swój trening i wspierać wysiłki związane z spalaniem tłuszczu i budowaniem mięśni, musisz być o wiele bardziej szczegółowe na temat spożycia.
Na początek postaraj się mieć jak najwięcej warzyw, jednocześnie ograniczając owoce. Niektóre owoce są bardzo bogate w fruktozę, rodzaj cukru, który sieje spustoszenie w poziomie cukru we krwi, co znacznie zwiększa prawdopodobieństwo gromadzenia tłuszczu. Z drugiej strony warzywa nie zawierają fruktozy, ale są równie bogate w składniki odżywcze.

4. Skup się na dobrych tłuszczach

„Jedzenie tłustych potraw sprawia, że ​​tyjesz” może brzmieć jak logiczne założenie, ale jest to nieco bardziej skomplikowane. Prawdą jest, że przy dziewięciu kaloriach na gram tłuszcz jest bardziej kaloryczny niż węglowodany lub białka – które zawierają po cztery – ale w rzeczywistości niektóre tłuszcze są kluczowym elementem diety.

Tłuszcze jedno- i wielonienasycone, które naturalnie występują w żywności, takiej jak tłuste ryby, orzechy, nasiona, oliwki i olej kokosowy, odgrywają kluczową rolę w przyspieszeniu metabolizmu, poprawie syntezy hormonów i zwiększeniu „dobrego” cholesterolu HDL.

Nie daj się też zwieść „niskotłuszczowym” opcjom. Większość z nich została wysoko przetworzona w celu usunięcia tłuszczu i zwykle jest wypełniona solą i cukrem, aby poprawić ich smak.

5. Nie wycinaj wszystkich węglowodanów

Drastyczne ograniczenie węglowodanów prawdopodobnie sprawi, że poczujesz się zmęczony i niezdolny do osiągania najlepszych wyników. Zbyt dużo w twojej diecie, a twoje ciało zrzuci nadmiar w postaci tłuszczu, co utrudni zrzucenie tej wagi. Jeśli chcesz schudnąć, zmniejsz spożycie do 1-2 porcji dziennie i skup się na przyjmowaniu ich przed i po treningu. Przez resztę dnia opieraj swoje posiłki na pół talerzu warzyw i odrobinie skrobiowych warzyw, takich jak dynia piżmowa, słodki ziemniak i dużo białka.