Popularne Wiadomości
Zalecane
Trening hollywoodzkich trenerów: Trenuj jak wojownik z Jenny Pacey
Chcesz trenować jak wojownik? Wypróbuj ten hollywoodzki trening trenerski od Jenny Pacey, która zdobyłaWonder Woman 1984Amazończycy nabierają kształtu…
Trenerka Hollywood Jenny Pacey
Wiadomo, żeCudowna kobietaaktorka Gal Gadot, która gra główną rolę Dianę Prince, do swojej roli musiała trenować jak sportowiec. A w sequeluWonder Woman 1984, poznajemy armię potężnych kobiet – atletek z Amazonii – rywalizujących z młodą Dianą w igrzyskach Amazon. Aktorki grające amazonki są tak samo twarde jak ich zbroje, a za ich atletycznymi zdolnościami kryje się hollywoodzki trening trenerski Jenny Pacey, która również kompiluje treningi atgrokker.com .
„Amazonki trenowały pięć dni w tygodniu przez około dwie do trzech godzin dziennie, a dodatkowo miały około dwóch lub trzech godzin treningu kaskaderskiego” – ujawnia. „Stworzyłem program, aby osiągnąć szczyt do kręcenia w Londynie, tak jak na igrzyskach olimpijskich”. wzmocnić siłę, szybkość, moc i atletykę aktorek z Amazonii. Śledź jej trening 1000 powtórzeń, aby trenować jak Amazonka!
Jak wykonać ten hollywoodzki trening trenera:
Wykonaj 10 serii po 10 powtórzeń. Alternatywnie wykonaj pięć serii po 20 powtórzeń lub dwa zestawy po 50 powtórzeń.
1. ALTERNATYWNY ZWIERZĘT CURTSY
- Ze stania, trzymając hantle wzdłuż dłoni, wysuń lewą nogę za siebie tak, aby twoje uda skrzyżowały się.
- Zegnij oba kolana, jak dygnięcie, upewniając się, że prawe kolano nie rozciąga się nad prawą kostką i przesuń hantle w prawo.
- Przepchnij przednią piętę, aby wstać, a następnie powtórz po drugiej stronie. To jedno przedstawicielstwo
2. WIERSZ Z RENEGADAMI NA WYCIĄGNIKI
- Zacznij od niskiej pozycji deski z nadgarstkami pod barkami, aktywuj rdzeń i hantle pod każdą ręką.
- Następnie popchnij do wysokiej deski, prowadząc łokciem, podnieś prawą rękę do boku klatki piersiowej.
- Powoli opuść go na podłogę i powtórz po drugiej stronie.
3. NAPRZEMIENNE V-SIEDZENIA
- Połóż się płasko na plecach z wyprostowanymi nogami. Trzymaj ręce przed sobą, chwytając hantle wzdłuż obu rąk.
- Zaangażuj swój rdzeń i podnieś jedną nogę w kierunku sufitu. Jednocześnie unieś górną część ciała i sięgnij do palców stóp.
- Odwróć, aby obniżyć plecy, a następnie powtórz z drugiej strony.
4. PRZYCZEP PRZEDNI Z UKOŻNYM SKRĘCENIEM
- Trzymaj zestaw hantli przy obojczykach z obydwoma łokciami wysuniętymi do przodu w przedniej pozycji stojaka, rdzeń zaangażowany. To jest pozycja wyjściowa.
- Opuść ciało i opuść biodra z powrotem na pięty do pozycji przysiadu pod kątem 90 stopni.
- Wyciągając łokcie z przysiadu, skręć łokcie obok prawego kolana (przeciągnij lewe żebra do prawych bioder, aby wykonać obrót i ukośny chrupnięcie) i podnieś prawe kolano.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz po drugiej stronie.
5. Klęcząca prasa Arnold z przedłużeniem bioder
- Uklęknij na macie z kolanami pod biodrami i palcami u stóp. Trzymaj parę hantli poziomo przed sobą, z małymi palcami złączonymi.
- Podnieś ciało, aby wyprostować biodra, jednocześnie zgarniając hantle wokół głowy, aby uzyskać pełne wyprostowanie ramion.
- Przywróć biodra do pięt, a małe palce z powrotem razem, aby skurcz klatki piersiowej z przodu ciała. Powtarzać.
6. SIEDZĄCY SKRĘT Z OPUSZCZENIEM NÓG
- Zajmij pozycję siedzącą z piętami uniesionymi na podłodze, złączonymi kolanami i hantlami trzymanymi poziomo na wysokości klatki piersiowej.
- Obracając hantle w prawo, opuść lewą piętę, utrzymując stabilną prawą nogę.
- Pociągnij żebra w dół, podnieś dno miednicy i wciągnij pępek, aby aktywować rdzeń.
- Wróć do pozycji siedzącej, a następnie naprzemiennie.
7. RUMUNIA MARTWY CIĄG
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i zestawem hantli po bokach.
- Przesuń hantle przed biodrami i odchyl do przodu, utrzymując długi kręgosłup i patrząc w dół i lekko do przodu.
- Ściśnij pośladki, aby wstać, a następnie powtórz.
8. KOMPLEKS ŁAW MOSTOWYCH
- Połóż się na plecach z piętami pod kolanami. Zegnij łokcie na boki z hantlami w każdej ręce i silnym nadgarstkiem nad przedramieniem, a następnie wyprostuj biodra do pozycji mostka.
- Naciskaj ramiona tak, jakbyś robił wyciskanie na klatkę piersiową, gdy opuszczasz biodra i łokcie na matę, jednocześnie naciskając hantle w kierunku nieba.
- Wróć do pozycji wyjściowej przed powtórzeniem sekwencji.
9. WAŻONY MARTWY BÓG
- Połóż się na plecach z nogami wyciągniętymi do nieba, trzymając jeden hantle między obiema rękami nad klatką piersiową.
- Pociągnij żebra w dół i pępek w kierunku maty, aby ustawić rdzeń. Kontroluj jedną nogę w dół do maty, przenosząc ciężar z powrotem na głowę. Stuknij piętę schodzącej nogi i ciężar na matę.
- Zrób wydech, aby wrócić do miejsca, w którym zacząłeś, a następnie powtórz.
10. Skoki przywodziciela
- Zacznij od stóp rozstawionych na szerokość barków. Przykucnij, sięgając rękami między nogami w kierunku ziemi.
- Zeskocz z ziemi, łącząc stopy u góry i używając przywodzicieli (wewnętrzne uda), aby je wciągnąć.
- Wyląduj miękkimi kolanami, a następnie powtórz.