Magia multisportów


Znudzony treningami? Wprowadź różnorodność i ekscytację do swojego treningu, gdy zaczynasz uprawiać sporty wielozadaniowe, mówi Jo Ebsworth.

Słyszałeś o triathlonie i duathlonie. A co z aquathlonem, swimrunem i aquabike'iem? Być może jeszcze tego nie wiesz, ale to wszystko są przykłady „multisport”: termin używany do wyścigów wytrzymałościowych składających się z dwóch lub więcej sportów.


Różne formy pływania, biegania i jazdy na rowerze – na przykład kolarstwo górskie i biegi przełajowe, a także jazda na rowerze i bieganie po płaskim – występują w wielu dyscyplinach sportowych, ale niektóre mniej znane wydarzenia obejmują takie aktywności, jak wioślarstwo, narciarstwo biegowe, a nawet spływy kajakowe.

Jeśli więc chcesz nauczyć się nowej umiejętności lub postawić sobie ekscytujące wyzwanie, czytaj dalej, aby odkryć niektóre z najpopularniejszych multisportów i dowiedzieć się, jak możesz je wypróbować. Gwarantujemy, że zidentyfikujesz wydarzenie, które wykorzysta Twoje mocne i słabe strony i wzniesie Twoją kondycję na nowy poziom!

Świadczenia społeczne

Według Kirsten Howells, pasjonującej triathlonistki i trenerki w Trening triathlonowy , gdy ktoś pyta ją, dlaczego powinni uprawiać multisport, odpowiada: „Dlaczego do diabła nie?!” Dla mnie angażowanie się w multisport jest absolutnie oczywiste, ponieważ korzyści fizyczne, psychiczne, emocjonalne i społeczne są dosłownie nieskończone. Nie masz nic do stracenia, a tylko wszystko do zyskania.

Podczas gdy wielu z nas ma tendencję do znajdowania jednej czynności, w której jesteśmy z natury dobrzy i trzymania się jej, poruszanie się w tych samych powtarzalnych wzorcach może z czasem nadwerężyć niektóre stawy, mięśnie i więzadła ciała. Może to ostatecznie doprowadzić do obrażeń. Jednak trening w wielu dyscyplinach sportowych pomaga zachować świeżość umysłu i treningu – a ciało zawsze zgaduje.


Kobieta biegaczka

„Ćwiczenia w różnych aktywnościach to znacznie bardziej holistyczny sposób treningu” – wyjaśnia Howells. Zapalony biegacz z silnymi nogami i pośladkami rozwinie również świetną siłę tułowia i górnej części ciała, gdy doda do tego pływanie. Równocześnie zrównoważenie biegania z nieobciążającym sportem, takim jak jazda na rowerze lub pływanie, może dać organizmowi przerwę, której potrzebuje, aby odpocząć, zregenerować się i ostatecznie zwiększyć ogólny wzrost sportowy”.

I to nie ma nic wspólnego z niesamowitą społecznością, której staniesz się częścią, gdy dołączysz do klubu multisportowego; niesamowite wzloty, których doświadczysz po zakończeniu wydarzenia w otoczeniu wspierających widzów; i piękna sceneria, którą będziesz się cieszyć podczas treningu na świeżym powietrzu, dodaje.

Multisport dla mas

Jeśli myśl o treningu w trzech dyscyplinach, aby wziąć udział w triathlonie, zawsze wydawała się przytłaczająca i – bądźmy szczerzy – kosztowna, teraz masz szansę zaangażować się w multisport, niezależnie od wieku i umiejętności.


Multisport nigdy nie był bardziej dostępny i integracyjny. Aquabike, obejmujący pływanie i jazdę na rowerze, został stworzony specjalnie po to, aby osoby po kontuzjach spowodowanych intensywnymi ćwiczeniami mogły brać udział w multisportach bez konieczności biegania. A Aquathlon, składający się z pływania i biegania, narodził się, gdy organizatorzy wyścigów triathlonowych zdali sobie sprawę, że trudność w transporcie rowerów na zawody (a przede wszystkim koszt zakupu roweru) może uniemożliwić ludziom wzięcie udziału.

Pływanie na otwartej wodzie

Podobnie, coraz częściej pojawiają się krótsze zawody „supersprintów”, aby zachęcić początkujących ćwiczących do trenowania i uczestniczenia w zawodach. Odnotowano również wzrost liczby wydarzeń, w których pływanie w basenach odbywało się w pomieszczeniach zamiast pływania na otwartych wodach, aby zaspokoić nerwowych pływaków.

Jak zacząć

Gdy już zdecydujesz się na swój idealny multisport, pierwszym krokiem powinno być przygotowanie planu treningowego. „W Internecie dostępnych jest wiele zasobów, ale warto rozważyć zatrudnienie trenera, aby stworzyć spersonalizowany plan, który będzie pasował do Twoich celów i realistycznie wpasował się w Twoje życie” — radzi Howells. Znajdź trenera triathlonu na Brytyjski triathlon stworzyć program dla wybranego multisportu i nie martw się, jeśli nie są lokalne.

„Wielu trenerów ma teraz możliwość i technologię, aby zapewnić programy szkoleniowe online i analizę wydajności poprzez ocenę twoich wskaźników” – dodaje Howells. „Mam jednego klienta, który trenuje dla Ironmana podczas pracy i treningu na siłowni na platformie wiertniczej, co pokazuje, że nie musisz mieszkać na wsi, aby wziąć udział!”

Następnie dołącz do klubu, aby przećwiczyć trening i zaprzyjaźnić się z ludźmi o podobnych poglądach. Jeśli nie możesz znaleźć klubu w pobliżu, dołącz do klubów, które oferują sporty indywidualne, które Cię interesują, niezależnie od tego, czy to jest pływanie w wodach otwartych , bieganie lub Jazda rowerem . Dowiedz się, jak później zarządzać zmianami, uczestnicząc w dedykowanych dniach szkoleniowych i obozach wakacyjnych w Wielkiej Brytanii i za granicą.

Na koniec zapisz się na wydarzenie na Znajdź wyścig by podsycać Twoją motywację do treningu. Daj sobie wystarczająco dużo czasu na przygotowanie się do wyścigu – przygotowanie może zająć miesiące, a nawet rok, ale pamiętaj, że chodzi o podróż, a nie o cel.

„Nie ma znaczenia, czy nie jesteś szybszym pływakiem, rowerzystą czy biegaczem. Liczy się przykładanie siebie i obserwowanie, co możesz osiągnąć, gdy się nad tym zastanowisz” – mówi Howells. „Trening może być naprawdę trudny, ale kiedy przekroczysz tę linię mety, nigdy nie spojrzysz wstecz, a cały świat nowych możliwości stanie przed Tobą otworem – prawdopodobnie dlatego obserwuję taki wzrost liczby kobiet po czterdziestce , 50s i 60s w pierwszej kolejności podejmują multisport!”

Twój przewodnik po wydarzeniach multisportowych

Triathlon

Triathlon obejmuje trzy dyscypliny, w których pływasz, następnie jeździsz na rowerze i kończysz biegiem. Dostępne są różne dystanse dla wszystkich umiejętności, od Super Sprintu (400 m pływania / 10 km roweru / 2,5 km biegu) do dystansu Full Ironman (3,8 km pływania / 180 km roweru / 42 km biegu). Triathlony w grupach wiekowych oferują również każdemu w wieku 16-80+ możliwość reprezentowania Wielkiej Brytanii na imprezach na całym świecie w Strona brytyjskiego triathlonu .

Duathlon

Jeśli boisz się otwartej wody, duathlon może być dla Ciebie multisportem. Składa się z trzech nóg, najpierw biegasz, potem jeździsz i znowu biegasz. Początkujący mogą wziąć udział w wyścigu na dystansie Sprint składającym się z biegu na 5 km, roweru 20 km i biegu na 2,5 km. Dystans standardowy – używany również w Mistrzostwach Świata ITU Duathlon – składa się z biegu na 10 km, biegu na rowerze 40 km, biegu na 5 km; londonduathlon.com

Biegnąca kobieta

Cross Triathlon

Cross triathlon, znany również jako X-tri, to terenowa forma triathlonu. Wyścigi zazwyczaj odbywają się na 1 km pływania na otwartym akwenie, 20-30 km na rowerze górskim i 6-10 km biegu terenowym: dystanse dla triathlonów terenowych są mniej istotne w porównaniu do triathlonów szosowych ze względu na trasy z trudnymi przeszkodami oraz stromymi podjazdami i zjazdami wymagającymi większe umiejętności techniczne. Dostępne są również cross-duathlony; xterraplanet.pl

Aquathlon

Aquathlon, składający się z pływania, po którym następuje bieg, został opracowany w celu wyeliminowania konieczności szukania tras wystarczająco długich, aby pomieścić długie odcinki kolarskiego triathlonu oraz wyeliminowania trudności i kosztów transportu rowerów na zawody. Standardowe akwathlony na wodach otwartych obejmują 750 m pływania i 5 km biegu. Akwathlony na basenie odbywają się również w formule 400 m pływania/5 km biegu, znanej jako „splash and dash”; odwiedzić Triathlon w Wielkiej Brytanii strona internetowa, aby uzyskać więcej informacji.

Zimowy triathlon

Zima była czasem odpoczynku dla większości triathlonistów, ale już tak nie jest. Zimowy triathlon składa się z biegania, kolarstwa górskiego i narciarstwa biegowego, z dwoma pierwszymi segmentami na jak największej ilości śniegu. Odległości tras są ustalane w dniu wyścigu, aby osiągnąć zwycięski czas około 80-90 minut, biorąc pod uwagę wszystkie najnowsze warunki śniegowe; odwiedzać triathlon.org

Swimrun

Urodzony w pijackim zakładzie pomiędzy czterema szwedzkimi przyjaciółmi w 2002 roku, którzy rzucili sobie wyzwanie przemierzenia 75-kilometrowego archipelagu sztokholmskiego (ciąg 26 wysp), Swimrun obejmuje wiele etapów ciągłego biegania i pływania z partnerem, który musi pozostać w odległości 10 metrów od ciebie. Nie ma stref przejściowych, więc uczestnicy przez cały czas noszą te same specjalne buty i kombinezon; odwiedzać kochamswimrun.co.uk

Biathle

Zawody biathle składają się z trzech etapów, składających się z biegu, pływania i ostatniego biegu do mety. W przeciwieństwie do Swimrun, który stale zmienia bieganie i pływanie, Biathle ma strefy przejściowe, aby zmienić zestaw i sprzęt. Znany również jako nowoczesny biathlon, został stworzony, aby dać współczesnym pięcioboistom szansę na ćwiczenie pływania i biegania części pięcioboju w rzeczywistych warunkach wyścigowych; odwiedzać pentathlongb.org

Aquabike

Aquabike składa się z dwóch nóg, zaczynając od pływania, a kończąc na przejażdżce rowerem. Został pierwotnie opracowany w USA jako sposób dla byłych triathlonistów cierpiących na chroniczny ból kolana, aby mogli konkurować bez znoszenia intensywnej aktywności. Obecnie jest tak popularny, że obok dystansów sprintu i olimpijskiego dostępne są dystanse Half Ironman i Full Ironman; imprezy aquabike.