Ćwiczenia jako nowa mama

Powrót do ćwiczeń jako nowa mama może być wyzwaniem. Możesz chcieć naprawić swoje ćwiczenia, ale prawdopodobnie też będziesz zmęczony i wyczerpany. Jak więc bezpiecznie do niego wrócić, nie przesadzając? Sophie Kay z Bimatka ma kilka zaleceń.

Pierwszym treningiem, który powinnaś wykonywać jako młoda mama (poza wpatrywaniem się z uwielbieniem w nowy pakiet radości), są ćwiczenia dna miednicy. Zaraz po pierwszym tygodniu po porodzie możesz zacząć delikatnie ćwiczyć dno miednicy w połączeniu z oddychaniem. Za każdym razem, gdy karmisz noworodka, spróbuj wykonać 5 przytrzymań po 10 sekund na każdym wydechu, a następnie 10 szybkich impulsów na wydechu, upewniając się, że całkowicie rozluźniasz dno miednicy między wdechami.

Po uzyskaniu zgody lekarza rodzinnego podczas kontroli poporodowej możesz zacząć ponownie myśleć o ćwiczeniach. Na początku czas będzie napięty, więc spróbuj dopasować ćwiczenia, póki możesz, zamiast próbować pełnego treningu. Możesz wykonać 10 przechyłów miednicy za każdym razem, gdy stoisz przy przewijaku, mając do czynienia z brudną pieluszką lub 10 przysiadów za każdym razem, gdy Twoje dziecko zasypia.

Jeśli byłeś na siłowni przed urodzeniem dziecka, powrót do niej może nie być łatwy, zwłaszcza jeśli Twoja siłownia nie jest przyjazna dla dziecka, więc skup się na tym, co możesz robić w domu. Możesz uzyskać świetny trening, używając własnej masy ciała lub czegokolwiek, co masz w domu, w tym butelek z wodą, puszek z jedzeniem lub paczek pieluch.

Inna postawa

Ciąża i wczesne macierzyństwo mogą siać spustoszenie w Twojej postawie ze względu na zmiany zachodzące podczas ciąży i wszystkie godziny spędzone na przytulaniu i karmieniu nowego dziecka. Skoncentruj swoje treningi na delikatnym rozciąganiu klatki piersiowej, ramion i szyi, jednocześnie wzmacniając mięśnie górnej części pleców i tułowia, aby pozostały silne i wyprostowane. Opaski oporowe mogą być bardzo przydatne podczas tych treningów.

Życie młodej mamy może być dość przytłaczające, więc staraj się nie porównywać swoich wyników i ciała do niczego, co było wcześniej. Spójrz na każde małe osiągnięcie jako PB PB (najlepszy rekord życiowy dziecka) i świętuj je. Ty i twoje ciało przeszliście strasznie dużo, więc daj sobie trochę luzu, a dotrzesz tam, gdzie chcesz być!

Więcej informacji

Sophie Kay jest częścią zespołu ekspertów ds. zdrowia, głównie matek, w Bimatka którzy zapewniają specjalistyczne, spersonalizowane porady dotyczące zdrowia dla kobiet w ciąży i młodych matek. Sophie przekonała się na własne oczy, że zwiększenie siły i mobilności przynosi korzyści zarówno psychiczne, jak i fizyczne kobietom po porodzie.