Medytacja, aby wzmocnić twoją wytrzymałość

Weź wskazówkę od elitarnych sportowców i skorzystaj z uważnej medytacji, aby dostać się do strefy, mówi Eve Boggenpoel

Sposób, w jaki przygotowujesz się do wyzwania fitness, obejmuje nie tylko trening fizyczny, ale także trening mentalny, zwłaszcza jeśli chodzi o zawody wytrzymałościowe. Podczas gdy osiąganie celów może oznaczać budowanie mięśni lub zwiększanie pułapu tlenowego, musisz także wyznaczyć odpowiednie cele, utrzymać motywację i potencjalnie radzić sobie z lękiem, bólem i kontuzjami. Jaki jest więc najlepszy sposób na budowanie mięśni psychicznych?

Jedną z metod zyskujących popularność wśród elitarnych sportowców jest medytacja uważności. Rzeczywiście, badania opublikowane w czasopiśmie Neural Plasticity wykazały, że sportowcy, którzy ukończyli dwie 30-minutowe sesje uważności w ciągu pięciu tygodni, wykazywali większą wytrzymałość, dłuższy okres przed wyczerpaniem i lepsze funkcje poznawcze (takie jak czas reakcji) w porównaniu z grupą kontrolną.

„Uważność to świadomość, która powstaje poprzez celowe zwracanie uwagi w chwili obecnej, bez osądzania” – mówi Jon Kabat-Zinn, ojciec nowoczesnej uważności. Może być rozwijany poprzez ćwiczenia oddechowe, skanowanie ciała lub po prostu skupianie uwagi na odczuciach, jakich doświadczasz w różnych częściach ciała podczas treningu – na przykład uczucie stóp na ziemi podczas biegu.

Zobaczyć to uwierzyć

Możesz także wykorzystać swoje moce wyobraźni, aby zwiększyć wytrzymałość sportową. „Wizualizacja zwiększa pewność siebie, determinację i wytrzymałość” – wyjaśnia Eve Lewis, dyrektor ds. medytacji w Przestrzeń nad głową . „Podczas ćwiczenia ciało migdałowate, maleńka struktura w mózgu, nie rozróżnia czegoś „widzianego” na wizualizacji od tego, co dzieje się w czasie rzeczywistym. Twoje ciało i umysł stanowią całość, a trening umysłu za pomocą tej techniki będzie miał silny wpływ na to, co Twoje ciało może osiągnąć”.

Aby spróbować, Lewis sugeruje wypróbowanie tej wizualizacji: Po pierwsze, skoncentruj się na powolnym, głębokim oddychaniu, a kiedy będziesz gotowy, pomyśl o czasie, kiedy twoja wytrwałość się opłaciła: być może osiągnięcie nowego PB, podniesienie celu lub przekroczenie linii mety w swoim pierwszym maratonie. „Nie myśl o tym za dużo” – wyjaśnia Lewis. „Pozostań zrelaksowany i skup się mniej na wyrazistości obrazu, a bardziej na odczuciu. Pozostań w chwili, utrzymuj świadomość i poczuj zwiększone poczucie gotowości zarówno w swoim ciele, jak i umyśle, pomagając ci być obecnym, świadomym i gotowym do działania.

Dostrój się do swojego treningu

Możesz skorzystać z wizualizacji w dowolnym momencie i powtarzać praktykę tak często, jak jest to pomocne. „Medytowanie przez pięć lub 10 minut dziennie może pomóc ci zbudować umiejętność, którą możesz wykorzystać w razie potrzeby i wytrenować swoje ciało, aby wytrzymać więcej podczas ćwiczeń” – mówi Lewis. Pamiętaj tylko, aby włączyć wszystkie swoje zmysły, więc oprócz tego, jak przekroczysz linię mety, dostosuj się do tego, jak czuje się twoje ciało, doświadczane emocje, dźwięk twojego partnera dopingującego cię i niesamowity smak tego koktajlu regeneracyjnego . Im bardziej wciągające jest Twoje doświadczenie, tym bardziej znajomy sukces odczujesz w swoim umyśle.