Osiem naturalnych sposobów kontrolowania głodu podczas kwarantanny

Od jedzenia imbiru po po prostu wolniejsze jedzenie, ujawniono osiem najlepszych naturalnych metod, które pomogą ograniczyć apetyt podczas blokady.

Szczególnie ważna jest świadomość podjadania w obecnym klimacie, ponieważ obecnie uważa się, że otyłość jest jednym z największych czynników ryzyka rozwoju ciężkich objawów koronawirusa.

Zespół odpowiedzialny za pomoc w odchudzaniu chude posypki , zbadali i ujawnili naturalne sposoby, dzięki którym możesz oprzeć się pokusie nadmiernego przekąsek i starać się utrzymać uczucie sytości na dłużej. Zalecają wypróbowanie małych, ale skutecznych zmian stylu życia, takich jak picie dużej ilości wody, spożywanie większej ilości białka i kontrolowanie poziomu stresu.

Ujawniono również kilka produktów spożywczych i napojów, takich jak ciemna czekolada, pieprz cayenne i zielona herbata, które pomagają powstrzymać wszelkie zachcianki.

Kontrolowanie głodu sprawdza się, gdy dąży się do zdrowszego stylu życia, ogólnie poprzez zbilansowaną dietę połączoną z regularnymi ćwiczeniami.

Walka popędów

Rzecznik prasowy chude posypki mówi: „Ciągłe uczucie głodu i konieczność walki z chęcią przekąsek to ogromna przeszkoda, z którą należy się zmierzyć, gdy próbujesz schudnąć. Większość osób z nadwagą wie, co jest potrzebne, aby schudnąć, ale przyzwyczajeni do swoich obecnych nawyków, takich jak duże porcje, wygodne jedzenie i niezdrowe przekąski, podjęcie tych pierwszych kroków w kierunku zdrowszych nawyków jest trudne. Według ostatnich Statystyki NHS , 60 procent kobiet jest klasyfikowanych jako osoby z nadwagą lub otyłością.

Łatwo jest otworzyć szafkę z przekąskami, aby zdobyć przekąski, takie jak chipsy, herbatniki i czekolada, ale po godzinie lub dwóch poczujesz głód. Dlaczego zamiast tego nie wziąć pod uwagę poniższych rad i zdecydować się na orzechy i zieloną herbatę, a nawet niewielką ilość gorzkiej czekolady? Zbadaliśmy jedne z najlepszych, naturalnych metod, aby powstrzymać te zachcianki i pomóc kontrolować wagę w zablokowaniu.

Jedz więcej białka

Pokarmy bogate w białko mogą zwiększyć uczucie sytości, co może uniemożliwić podjadanie między posiłkami. Jeśli masz problem z przetrwaniem do pory lunchu bez podjadania, możesz spróbować zjeść śniadanie wysokobiałkowe. Jajka, masło orzechowe i twarożek są pełne białka i mogą sprawić, że poczujesz się pełniejszy niż poranna miska płatków śniadaniowych.

Pić dużo wody

Niektóre badania pokazują, że jeśli wypijesz dwie szklanki wody przed posiłkiem, zjesz znacznie mniej, niż gdybyś tego nie zrobił. Tak więc, jeśli kiedykolwiek poczujesz, że przejadasz się lub podjadasz nadmiernie, zadaj sobie pytanie, kiedy ostatnio wypiłeś szklankę wody. Ważne jest, aby pić co najmniej zalecane 2 litry wody dziennie. Jeśli sama picie wody to za mało, możesz kupić produkty zawierające naturalny błonnik pokarmowy do zmieszania z wodą, co dowiedziono klinicznie, że pomaga Ci czuć się pełniejszym na dłużej.

Zjedz niewielką ilość gorzkiej czekolady

Gorzki smak gorzkiej czekolady ma sprawić, że poczujesz się pełniejszy, ponieważ może spowolnić opróżnianie żołądka po posiłku. Niektóre badania dowodzą, że nawet wąchanie ciemnej czekolady może pomóc w tłumieniu apetytu!

Włącz imbir do swojej diety

Imbir ma wiele zalet, ale uważa się również, że jest naturalnym środkiem tłumiącym apetyt. Wiele kultur od wieków używa imbiru ze względu na jego właściwości trawienne. Ma poprawiać trawienie, co w efekcie zmniejsza głód.

Zwariować

Jeśli masz ochotę na przekąskę, zjedz garść migdałów. Migdały są pełne przeciwutleniaczy, magnezu i witaminy E, o których wiadomo, że zwiększają uczucie sytości. Inne przekąski, takie jak jabłka, są również świetną opcją, ponieważ są wypełnione zarówno rozpuszczalnym błonnikiem, jak i białkiem. Łącząc pokarmy białkowe z pokarmami bogatymi w błonnik, pomagasz ​ ograniczyć łaknienie głodu przez wiele godzin po jedzeniu.

Urozmaicić obiad?

Kapsaicyna (w ostrej papryce) i kaprys (znajdujące się w słodkiej papryce) mogą pomóc w przyspieszeniu metabolizmu i poczuciu sytości. Niektóre dowody sugerują, że spożywanie pikantnych potraw może (nieznacznie) podnieść temperaturę ciała, aby spalić więcej kalorii, więc nie bój się dodawać przypraw do posiłków podczas następnej kolacji.

Pij zieloną herbatę

Od wieków ludzie używają zielonej herbaty do tłumienia głodu i apetytu. Dzieje się tak, ponieważ zawiera EGCG, który jest składnikiem odżywczym, który sprawia, że ​​czujesz się raczej usatysfakcjonowany niż głodny. Wiadomo również, że ludzie piją herbatę, aby przyspieszyć metabolizm.

Zarządzaj stresem

Nie jest to łatwy czas na walkę ze stresem, ale można to zrobić. Pamiętaj, jak zdecydujesz się reagować na sytuacje, zależy od Ciebie. Staraj się nie stresować sytuacjami, których nie możesz zmienić, ponieważ podjadanie i objadanie się niezdrowymi pokarmami może sprowadzać się do poziomu stresu. Stres może spowodować, że organizm nadprodukuje hormony, co może wywołać głód. Ważne jest, aby radzić sobie ze stresem poprzez uspokojenie umysłu poprzez takie rzeczy, jak medytacja lub czytanie książki.