Wydobądź jak najwięcej z wirtualnych wyścigów

Czy ostatnio zaangażowałeś się w wirtualne wyścigi? Nie jesteś sam. Ponieważ wyścigi zostały odwołane, wielu uczestników wyścigu zdecydowało się ustalić cele lub cele, zapisując się na wirtualne wyzwanie. Uzyskaj jeszcze większy zwrot za wirtualne pieniądze wyścigowe, postępując zgodnie z tymi najważniejszymi wskazówkami Sarah Sellens…

Znajdź cyfrowych przyjaciół

Według badania z 2015 r., które ukazało się w Science News, rówieśnicy online okazali się potężnym motywatorem, więc zarejestruj się w wirtualnej społeczności, takiej jak Strava, Virtual Racing UK (virtualracinguk.co.uk) lub MyFitnessPal i znajdź swój cyfrowy sprawna załoga. „Teraz bardziej niż kiedykolwiek musimy czuć się częścią społeczności” – mówi Sam Field, współzałożyciel Virtual Racing UK. „Mamy aktywną grupę na Facebooku, a nawet produkujemy pełny zestaw wyścigowy, dzięki czemu możesz rozpoznać innych członków, gdy ukończysz wyzwanie”.

Wzmocnij swój sygnał

Dane cyfrowe są fantastyczne, ale nie są idealne, a zablokowanie GPS na początku biegu lub jazdy może zająć trochę czasu. Na szczęście są rzeczy, które możesz zrobić, aby uzyskać dobre dane. „Po pierwsze miej dobry widok, aby widzieć dużą część nieba” – radzi Klima. „Każda przeszkoda między telefonem a niebem może mieć negatywny wpływ na siłę sygnału. Po drugie, daj mu kilka sekund przed wyruszeniem. Trzymanie urządzenia w jednym miejscu skróci czas aktywacji sygnału”. Proste, ale skuteczne.

Kop różnorodność

Wirtualne wyścigi mają różne kształty i rozmiary, od samotnych dystansów, które można pokonać w najszybszym czasie, po zbiorowe próby pokonania nieprzyzwoitych kilometrów (na przykład Red Bull niedawno prowadził wyzwanie Race The Moon, w którym wszyscy uczestnicy dążyli do osiągnięcia 1,5 milionów mil w ciągu 28 dni). „Dołącz do szeregu wyzwań” — sugeruje Field. „Mniejsze dystanse, takie jak 5K, zapewnią Ci szum regularnego lądowania na progu, ale dodanie wyścigów, które naprawdę Cię popychają, sprawią, że będziesz skoncentrowany na celu przez dłuższy czas”.

Powtórz swoją trasę

Bez rywalizacji jeden na jednego i na różnych trasach jasne jest, że nie możesz rywalizować z wirtualnymi konkurentami w taki sam sposób, jak podczas wyścigów w prawdziwym życiu. Możesz jednak konkurować ze sobą. Zapisz się na serię wydarzeń, takich jak kilka różnych 10k lub comiesięczne wyzwanie Strava i ukończ je za każdym razem na tej samej trasie. Twoje dane GPS będą doskonałym źródłem motywacji, gdy zobaczysz, jak dobrze robisz postępy.

Bezpieczeństwo w pojedynkę

Ważne jest, aby dbać o siebie i być ostrożnym podczas samotnych wyścigów. Tutaj, March Holl, zawodowy kierownik fizjoterapii at Zdrowie Nuffield , pokazuje, jak zachować zdrowie.

Trenuj mądrze – zbyt wiele osób wchodzi na wydarzenia bez odpowiednich planów treningowych. Istnieje wiele planów (Nuffield Health ma wiele bezpłatnych programów online), więc postępuj zgodnie z jednym, aby uzyskać maksymalną wydajność i zminimalizować obrażenia.

Wyciągnij się – nie możesz się pomylić z 10-minutową rozgrzewką, aby zwiększyć tętno i kilkoma dynamicznymi rozciąganiami największych grup mięśni kończyn dolnych, zanim rozpoczniesz wirtualny wyścig.

Odzyskaj prawo – dynamiczne rozciąganie dużych grup mięśniowych, takich jak mięśnie czworogłowe, pośladkowe, ścięgna podkolanowe i łydki, może pomóc rozluźnić napięcie i zmniejszyć ryzyko kontuzji.

Wypić – Jesteśmy bardziej narażeni na udar cieplny, gdy jest ciepło. Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia i stosowanie ochrony przeciwsłonecznej UV to proste rozwiązania zapobiegawcze, ale zawodnicy powinni rozważyć inne metody, takie jak noszenie mokrych czapek i wybieranie zacienionych tras.

Traktuj się dobrze – Zdarzają się urazy, od drobnych drobiazgów po tendinopatie. Zasada RICE (odpoczynek, lód, kompres, podniesienie) jest nadal najskuteczniejszą metodą leczenia.