Pięć małych rzeczy, które możesz zrobić każdego dnia, aby poprawić nastrój

Doradca żywieniowy Tracy Breuning z Bio-kult pokazuje, jak proste rzeczy mogą poprawić nastrój w tych niepewnych czasach.

Wszyscy możemy mieć okresy przygnębienia, a poczucie niepewności może być powszechne w obecnym klimacie. Nic dziwnego, że od czasu pandemii poziom stresu i niepokoju wzrósł. Badanie przeprowadzone przez University of Nottingham i King’s College London na ponad 3000 dorosłych Brytyjczyków wykazało, że we wczesnych stadiach zablokowania 57 procent zgłaszało objawy lęku. Około 64 procent wykazywało typowe objawy depresji. Najbardziej ucierpiały kobiety i młodzież. Naukowcy ostrzegają, że zdrowie psychiczne ponownie się pogorszy z perspektywą kolejnych blokad zimą.

Dla niektórych zły nastrój często minie w ciągu kilku dni lub tygodni. Jeśli jednak te uczucia utrzymują się każdego dnia lub utrzymują się przez pewien czas, najlepiej jest porozmawiać z lekarzem, który Cię wesprze.

Jeśli jednak chcesz spróbować poprawić swój nastrój, możesz zrobić kilka prostych rzeczy, które sprawią, że poczujesz się szczęśliwszy…

1. Spróbuj jogi śmiechu

Roześmiana joga dotyczy ćwiczeń głębokiego oddychania i żartobliwego śmiechu i wykazano, że przynosi pozytywne korzyści zdrowotne, zwłaszcza w radzeniu sobie ze stresem. Śmiech tworzy silne więzi z nami samymi i innymi.

2. Przypadkowe akty dobroci

Badania wykazały, że robienie rzeczy dla innych może powstrzymać nas od skupienia się na własnych zmartwieniach i poprawić nasz nastrój. Badania wykazały nawet korzyści dla małych dzieci z aktów altruizmu. Może to być po prostu podziękowanie lub uśmiech. Może to być sadzenie nasion w doniczce dla przyjaciela lub sąsiada, które zakwitną za kilka tygodni. Jest wiele sugestii tutaj .

3. Pozostań w kontakcie

Badania pokazują, że jako ludzie lubimy czuć, że do czegoś należymy. Pozytywne więzi społeczne, czy to za pośrednictwem poczty, telefonu, Internetu czy przez płot w ogrodzie, mogą wzmocnić nasz hormon miłości oksytocynę, która zwiększa samoocenę i optymizm, a także dopaminę, która może zwiększyć nasz popęd.

4. Wspieraj zdrowie jelit

Około 90 procent naszego neuroprzekaźnika dobrego samopoczucia, serotoniny, jest wytwarzane w jelitach. Wspieraj różnorodność flory jelitowej dzięki prebiotycznym pokarmom, takim jak banany, jabłka, owies, szparagi, cebula, czosnek i pory. Spróbuj swoich sił w przygotowywaniu sfermentowanej żywności, co jest świetnym sposobem na wprowadzenie do jelit pożytecznych gatunków bakterii. Do prostej kiszonej kapusty wystarczy słoik do wypalania, biała kapusta i trochę soli. Wykazano, że kapusta kiszona ma dobry poziom pożytecznych bakterii Lactobacillus.

Możesz również rozważyć wprowadzenie wieloszczepowego suplementu żywych bakterii, takiego jak Bio-Kult Boosted, zawierającego 14 różnych szczepów, aby wspierać integralność jelit i mikroflorę.

5. Oczyść swoją dietę

Spożywanie słodkich i bogatych w węglowodany pokarmów może powodować wzrost poziomu cukru we krwi i chwilowo podnieść poziom serotoniny, ale z drugiej strony pokarmy te mają tendencję do prozapalnego działania, co wiąże się z obniżonym nastrojem i depresją.

Serotonina pochodzi z białka Tryptofan, a niektóre produkty, które możemy wprowadzić do naszej diety, które są bogate w tryptofan to kurczak, indyk, ryby, ser, jajka i owies.

Oprócz żywności o wysokiej zawartości tryptofanu, badania wykazały, że inne pokarmy mogą wspierać pozytywne samopoczucie psychiczne, w tym kwasy omega 3 i witaminę D. Pokarmy bogate w kwasy omega 3 obejmują ryby zimnowodne, zielone warzywa, mięso karmione trawą, siemię lniane, nasiona chia i orzechy włoskie.

Dobrymi źródłami witaminy D są łosoś, makrela, niektóre grzyby i produkty wzbogacone, takie jak niektóre produkty mleczne, płatki zbożowe i sok pomarańczowy. Co ciekawe, wydaje się, że nasza równowaga flory jelitowej ma wpływ na poziom witaminy D i suplementację żywymi bakteriami, takimi jak Bio-Kult S.Boulardii (sugerowana cena detaliczna 14,99 GBP, dostępna od Strona Bio-Kult ), który zawiera również witaminę D3, pomaga zwiększyć poziom. Niespożywcze źródła witaminy D obejmują naturalne światło słoneczne i istnieje wiele badań na temat wspierania obniżonego nastroju za pomocą naturalnej terapii światłem. Wyjdź na światło dzienne, jeśli możesz, a jeśli nie, usiądź przy oknie w ciągu dnia.