Pięć oznak, że możesz być odwodniony

Jak często pijesz wodę w ciągu dnia? Ostatnie badania przeprowadzone przez Actiph Water wykazały, że 90 procent Brytyjczyków nie pije zgodnie z zaleceniami NHS od sześciu do ośmiu szklanek płynów dziennie, a 20 procent często w ogóle zapomina o piciu jakiejkolwiek wody.

Herbata, kawa, napoje gazowane i soki to zdecydowane faworyty. Ale herbata i kawa są klasyfikowane jako leki moczopędne, ponieważ sprawiają, że organizm produkuje mocz szybciej niż inne napoje. A napoje gazowane i soki mogą zawierać dużo cukru, co może powodować uszkodzenie zębów i przyrost masy ciała. Te napoje są w porządku z umiarem i stanowią część zdrowej i zbilansowanej diety, ale nie zastępują wody.

Ponieważ nasze ciała składają się w 70 procentach z wody, a nasze mózgi w około 85 procent, zapewnienie odpowiedniego nawodnienia przez cały dzień dzięki dobrej jakości H2O jest niezbędne dla naszego zdrowia. Jeśli jesteś jednym z 90 procent osób, które nie piją wystarczająco dużo, najprawdopodobniej będziesz doświadczać łagodnych form odwodnienia.

Oznaki odwodnienia

Dr Naomi Newman-Beinart, pHD, mówi: „Ustaliliśmy, że woda pitna powinna być naprawdę ważną częścią twojego dnia, szczególnie w czasie upałów”.

Jeśli myślisz o sięgnięciu po czwartą filiżankę kawy lub napój gazowany w ciągu dnia, nie pij go, dopóki nie sprawdzisz tych pięciu oznak, że możesz nie pić zalecanej ilości wody dziennie…

1. Bóle głowy

Wykazano, że picie wystarczającej ilości wody łagodzi łagodne bóle głowy, więc z pewnością warto pamiętać o nawodnieniu, aby uniknąć bólu głowy?

2. Trudności z koncentracją

Odwodnienie może utrudniać skupienie się na codziennych zadaniach. Sięganie po butelkę wody jest łatwym rozwiązaniem tego problemu.

3. Niska energia i zły nastrój

Nawet łagodne odwodnienie może sprawić, że poczujesz się słabo pod każdym względem. Może być trudno zmotywować się do picia wody, gdy czujesz się słabo, więc miej przy sobie butelkę wody jako przypomnienie, aby od czasu do czasu wypić łyk.

4. Zaparcie

Picie wody to jeden z najłatwiejszych sposobów na zaparcia. Możesz potrzebować więcej błonnika i ćwiczeń, ale zawsze zaczynaj od najprostszego rozwiązania – nigdy nie wiadomo, może to właśnie zalecił lekarz!

5. Ćwiczenia są trudniejsze niż zwykle

Badania pokazują, że utrata zaledwie dwóch procent wody w organizmie może sprawić, że poczujesz się bardziej zmęczony i mniej zmotywowany podczas ćwiczeń i po nich. Nie zapominaj, że podczas ćwiczeń może być konieczne zwiększenie spożycia wody, szczególnie w czasie upałów.