Nie pozwól, aby kwarantanna zepsuła Ci bieg

Bieganie jest jedną z nielicznych przyjemności (i sportów) nadal dozwolonych podczas tej narodowej kwarantanny. Dominik Bliss sugeruje sposoby zachowania formularza podczas blokady.

Nelson Mandela był człowiekiem, który wiedział co nieco o izolacji. Przed 27-letnim pobytem w więzieniu przyszły prezydent RPA przez wiele lat unikał rządowych władz apartheidu. Podczas ucieczki w 1961 roku ukrył się w maleńkim mieszkaniu przyjaciela w Johannesburgu. Chociaż Mandela chciał utrzymać dobrą kondycję, jego przyjaciel powiedział mu, że jeśli wybiegnie po ulicach na białym przedmieściu, zostanie natychmiast aresztowany. Jakie było rozwiązanie Mandeli? „Budziłem się o piątej, przebierałem się w ubrania do biegania i biegałem w miejscu przez ponad godzinę” – napisał w swojej autobiografiiDługa droga do wolności.

W ramach kwarantanny koronawirusa nie jesteśmy jeszcze na tym etapie uwięzienia. Ale niedługo może nadejść czas, kiedy nawet samotny bieg w parku stanie się niemożliwy. Podobnie jak Mandela, musimy dostosowywać się do zmieniających się okoliczności.

Bieganie w pojedynkę

Niektóre miasta zamykają swoje parki. National Trust zamknął swoje ogrody i parki. Nawet nasze ogromne parki narodowe proszą odwiedzających, aby trzymali się z daleka. Ale wciąż jest mnóstwo zielonego miejsca, w którym możemy biegać, o ile pozostajemy odpowiedzialni i ćwiczymy dystans społeczny.

Dla wielu z nas bieganie przełajowe to i tak samotny sport. Zejdź z utartych szlaków i prawdopodobnie nie narazisz się na koronawirusa. Warto jednak pamiętać o kilku wskazówkach: unikaj spotykania się z innymi biegaczami, na przykład na wąskim gardle szlaku. Nie dotykaj rękoma bram, ogrodzeń czy małej architektury – zamiast tego używaj rękawiczek, rękawów lub łokci. Unikaj dotykania twarzy podczas biegania. (To drugie nie jest łatwe, zwłaszcza jeśli się pocisz). Chociaż regularne ćwiczenia są dobre dla układu odpornościowego, pamiętaj, że po bardzo intensywnych lub bardzo długich biegach układ odpornościowy może być tymczasowo osłabiony. bieganie solo nad bieganiem grupowym to szansa na skupienie się na uważności. Nie ma jednoznacznej definicji biegania uważności, ale większość zgadza się, że pomaga:

• Biegaj, aby oczyścić umysł z niechcianych rozproszeń, bałaganu i stresu codziennego życia.
• Unikaj korzystania z urządzeń takich jak GPS, zegarki, odtwarzacze muzyki lub telefony.
• Nie przejmuj się szybkością i dystansem, który osiągasz.
• Skoncentruj się na oddychaniu, ruchach ciała i uderzeniu stopą o ziemię.
• Spróbuj połączyć się mentalnie z naturalnym środowiskiem, przez które biegasz.

Bieganie z psem

Dystans społeczny nie oznacza, że ​​musisz zostawić swojego czworonożnego przyjaciela w domu. Według Światowej Organizacji Zdrowia Zwierząt „nie ma dowodów na to, że psy odgrywają rolę w rozprzestrzenianiu się tej ludzkiej choroby lub że chorują”.

W rzeczywistości ty i twój psi partner treningowy możecie stać się tak wydajnym zespołem, że po zakończeniu epidemii wirusa możecie zdecydować się na udział w jednym z setek wyścigów psów i właścicieli organizowanych w całej Wielkiej Brytanii. Organizatorami wyścigu są CaniX ( canix.pl ), Maverick (maverick-race.com) i Dog Jog ( dogjog.co.uk ), chociaż wszystkie wydarzenia są oczywiście odwołane lub przełożone. Wszystkie rasy (psa i właściciela) są mile widziane.

Bieganie do supermarketu

Jeśli przepisy rządowe staną się naprawdę surowe, nawet ćwiczenia publiczne mogą zostać ograniczone. Ale jedna wycieczka, na którą wszyscy będziemy mogli, to wycieczka do apteki lub supermarketu po niezbędne artykuły. I nie ma na to ograniczenia prędkości. Dlaczego więc nie biegać tam iz powrotem? Zabierz ze sobą dobry plecak – najlepiej z mocnym paskiem na klatkę piersiową. Dopóki trzymasz się z dala od innych, możesz nawet zbudować bardziej okrężną trasę, aby zapewnić sobie dłuższy trening. Trasa do domu z pewnością będzie bardziej wymagająca niż trasa tam. (W zależności od tego, ile kupisz loo roll.)

Trenuj w ogrodzie

Nie potrzebujesz dużego ogrodu, aby pozostać aktywnym. Weźmy za przykład Francuza Elisha Nochomovitz. Zamknięty i bardziej niż trochę niespokojny, postanowił przebiec pełny maraton, 26,2 mil tam iz powrotem na swoim siedmiometrowym balkonie. „Chodziło o rozpoczęcie trochę szalonego wyzwania i wniesienie odrobiny humoru, aby oddramatyzować sytuację w odosobnieniu” – mówi. Pełny szacunek dla mężczyzny.

Zrozumiałe, że ponieważ musiał stawiać czoło co siedem metrów, nie był w pobliżu swojego PB: sześć godzin i 48 minut to czas, który mierzył. Szybko stracił kontrolę nad liczbą okrążeń, które przebiegł, ale na szczęście jego krokomierz mierzył jego postępy. W międzyczasie jego dziewczyna zaopatrywała go w płyny i M&Ms. Chociaż nie wszystko poszło zgodnie z planem. Powiedział, że ma mdłości i obawia się, że jego sąsiedzi na dole oszaleją od niekończącego się łomotania jego stóp.

Jeśli masz szczęście, że masz ogród większy niż balkon Elizeusza, wykorzystaj go w pełni podczas zamknięcia. Wypróbuj biegi wahadłowe, sprint do jednego końca ogrodu i bieganie z powrotem. Jeśli masz wystarczająco dużo miejsca, dlaczego nie wytyczyć trasy do biegania po obwodzie ogrodu? A jeśli masz tylko najmniejszą przestrzeń na świeżym powietrzu, weź kartkę z książki Nelsona Mandeli i biegnij na kolanach na miejscu. Po 20 powtórzeniach 30-sekundowych interwałów (z 30-sekundowym odpoczynkiem między każdym interwałem) poczujesz się, jakbyś przejechał okrążenie parku.

Bieganie po schodach

Nie dla mieszkańców bungalowów, ten. Ale jeśli mieszkasz w mieszkaniu lub domu, jest idealnie: wykorzystaj schody do treningu. Po prostu wbiegnij na górę i zejdź z powrotem tyle razy, ile możesz. Bieganie po schodach stało się nawet oficjalnym sportem, chociaż zwykle uprawia się je na klatkach schodowych wieżowców, a nie w domach mieszkalnych. Wiele najwyższych i najbardziej kultowych budynków świata organizuje wyścigi, w tym Empire State Building w Nowym Jorku, Tower 42 w Londynie, Wieża Eiffla w Paryżu i Taipei 101 w Tajpej. Wiodący organizatorzy wyścigów to Vertical World Circuit (verticalworldcircuit.com) i Towerrunning World Association ( towerrunning.com ), a wyścigi odbywają się regularnie na całym świecie. Większość tegorocznych wyścigów została oczywiście odwołana lub przełożona.

Suzy Walsham była kiedyś czołową gwiazdą Tourrunning Tour. „Bieganie na wieży to mieszanka siły, szybkości, wytrzymałości i tolerancji kwasu mlekowego” – powiedział ten australijski sportowiec, którego nie widziano by martwego w windzie. „W przypadku krótszych budynków w Europie chodzi bardziej o szybkość i siłę, podczas gdy w przypadku czegoś takiego jak Empire State Building to większa wytrzymałość i siła”.