Jak poprawić zdrowie jelit

Czy zastanawiałeś się kiedyś, jak poprawić zdrowie jelit? Kiedy czujesz się zestresowany, wpływa to nie tylko na nastrój, sen, poziom energii, a nawet zdrowie skóry. Kiedy jesteś zestresowany, twój układ trawienny spowalnia i staje się powolny, co oznacza, że ​​nie działa tak wydajnie, jak powinien.

Czy stres może powodować niestrawność?

Stres może powodować szereg problemów trawiennych, w tym skurcze, wzdęcia i wiatry, a także biegunkę i zaparcia. Objawy te często mogą stać się wyniszczające, zwłaszcza jeśli zdecydujemy się nie zwracać na nie uwagi i kontynuować nasz intensywny tryb życia. Wpływ stresu na nasz układ pokarmowy można złagodzić, aby uniknąć nie tylko bolesnych objawów, ale także nieefektywnego wchłaniania składników odżywczych.

5 sposobów na odstresowanie układu pokarmowego

Aby wyciągnąć pomocną dłoń, May Simpkin, dietetyk i konsultant do Enzymedica Polska ujawnia swoje najważniejsze wskazówki dotyczące odstresowania układu trawiennego i poprawy wydajności jelit:

1. Unikaj przetworzonej żywności zapewniającej komfort, aby poprawić zdrowie jelit

Jedz mniej cukru. Jeśli czujesz się zestresowany i sięgasz po produkty, które dają szybkie rozwiązanie, takie jak ciasta, herbatniki, słodycze i biały chleb, ryzykujesz, że znajdziesz się na rollercoasterze cukru we krwi, ponieważ twoje ciało otrzymuje przypływ cukru do krwiobiegu , zanim insulina zostanie szybko uwolniona w celu jej usunięcia. To z kolei sprawi, że poczujesz się zmęczony i ospały, co prawdopodobnie spowoduje, że w rezultacie sięgniesz po kolejną szybką naprawę. To nie jedyny niepożądany efekt uboczny stosowania diety bogatej w rafinowany cukier. W ten sposób karmisz również „złe” bakterie w całym układzie pokarmowym; bakterie, które żywią się cukrem. „Dobre” bakterie, które wspierają zdrowy układ trawienny, będą pozbawione dobrego pożywienia i będą mniej zdolne do przetrwania.

Rozwiązanie: Karm swoje „dobre” bakterie pożywieniem, którego potrzebują, aby się rozwijać i namnażać; w szczególności pokarmy bogate w błonnik. Do każdego posiłku dodaj dużo warzyw, a także pokarmy o wysokiej zawartości rozpuszczalnego błonnika, takie jak owies, fasola i rośliny strączkowe. Te pokarmy sprawią, że twoje „dobre” bakterie będą szczęśliwe i zdrowe.

2. Zwiększ swoje enzymy trawienne, aby poprawić zdrowie jelit

Enzymy trawienne pomagają odciążyć przewód pokarmowy, rozkładając trudne do strawienia białka, gluten, kazeinę (białko mleczne) i laktozę (cukier mleczny). Bez enzymów trawiennych po prostu nie moglibyśmy przetworzyć naszego jedzenia, aby uzyskać którykolwiek z zawartych w nim składników odżywczych. Poprawiają wchłanianie pokarmu, zapobiegając niedoborom żywieniowym, a także mogą pomóc w zmniejszeniu objawów refluksu żołądkowego i zespołu jelita drażliwego. Jeśli nie wytwarzasz wystarczającej ilości enzymów trawiennych, aby proces trawienia przebiegał sprawnie, możliwe jest również, że wystąpią zaparcia.

Rozwiązanie : Nasze ciała naturalnie wytwarzają enzymy trawienne. Jednak wraz z wiekiem nasza naturalna produkcja enzymów zaczyna spadać, więc codzienne przyjmowanie suplementów enzymów trawiennych pomaga w naturalny sposób wspierać nasz układ trawienny. Polecam Digest Complete firmy Enzymedica, mieszankę 11 naturalnie występujących enzymów wegetariańskich, które pomogą Ci skutecznie trawić i wchłaniać składniki odżywcze.

3. Unikaj długich okresów siedzących, aby poprawić zdrowie jelit

Siedzący tryb życia z niewielką aktywnością spowoduje nie tylko obniżenie nastroju i napięcie, ale może również doprowadzić do spowolnienia pracy układu pokarmowego. Twój układ trawienny skorzysta na ćwiczeniach i ogólnej aktywności fizycznej, aby dosłownie „wprawić rzeczy w ruch”.

Rozwiązanie : Staraj się ćwiczyć regularnie, nawet jeśli w niektóre dni radzisz sobie tylko z 10 minutami aktywności. Oprócz spacerów, biegania i ćwiczeń online, nie zapominaj, że prace domowe i obowiązki domowe również liczą się, jeśli siedzisz przez długi czas. Spróbuj również rozważyć jogę i pilates, ponieważ te czynności mogą pomóc w zmniejszeniu stresu i niepokoju w celu optymalnego trawienia.

4. Bądź świadomy kofeiny, aby poprawić zdrowie jelit

Kofeina może mieć wyniszczający wpływ na jelita. Podczas gdy wiele osób nie jest dotkniętych chorobą, inni mogą być na nią wrażliwi i odkryć, że stymuluje ona mięśnie układu pokarmowego do silniejszego skurczu. Może to być przyczyną bolesnych objawów IBS, takich jak skurcze.

Rozwiązanie : Warto zmniejszyć lub nawet unikać kofeiny, jeśli jesteś podatny na te efekty. W każdym razie zwiększenie spożycia płynów pomoże poprawić proces trawienia. Zwykła woda, gorąca woda z cytryną lub świeżo starty imbir i herbaty ziołowe to dobry wybór, podobnie jak zupy, owoce i warzywa, ponieważ dostarczają również płynów.

5. Unikaj jedzenia zbyt późno, aby poprawić zdrowie jelit

Podczas snu różne układy w ciele naprawiają się i odbudowują, gotowe na następny dzień. Jedzenie zbyt blisko pory snu oznacza, że ​​Twój układ trawienny będzie musiał skoncentrować się na przetwarzaniu Twojego posiłku. To nie tylko zużywa dużo energii, co w konsekwencji może zakłócić Twój sen, ale oznacza również, że Twój układ trawienny nie ma wystarczającej ilości czasu w nocy na skuteczną naprawę. W dłuższej perspektywie ucierpi Twoje zdrowie trawienne i możesz stać się bardziej podatny na objawy IBS, takie jak wzdęcia i bóle brzucha.

Rozwiązanie : Postaraj się zakończyć posiłek co najmniej trzy godziny przed pójściem spać, aby zapewnić wystarczającą ilość czasu na przetworzenie posiłku przez układ trawienny.