Jess Ennis-Hill o utrzymywaniu formy podczas blokady

Legenda sportu Dame Jessica Ennis-Hill połączyła siły z ekipą adidas UltraBOOST Energy Crew, aby dać londyńskim biegaczom bardzo potrzebną zachętę do wyjścia na zewnątrz i trenowania. Poprosiliśmy ją o wskazówki, jak możesz zachować motywację.

Słowa: Jo Ebsworth

Zmagasz się z motywacją do treningu podczas blokady? Niedawne globalne badanie zlecone przez adidas wykazało, że 41 procent osób wskazało złą pogodę jako czynnik, który uniemożliwia im bieganie. Mając to na uwadze, a także w miarę upływu ciemnych poranków, adidas uruchomił infolinię UltraBOOST Energy Crew: usługę działającą do niedzieli 28^NSLuty ma na celu zmotywowanie londyńczyków nie tylko do wyjścia i ucieczki, ale także do pokochania go. Spotkaliśmy się z ambasadorką Jess, aby porozmawiać o niektórych trudnościach, z którymi wszyscy borykamy się podczas ćwiczeń w zamknięciu, i poprosiliśmy ją o radę, jak zachować motywację do ćwiczeń.

Czy podczas pandemii zmagałeś się z treningiem, czy też wszystko odbywało się jak zwykle?

„Zdecydowanie zmieniło się sposób, w jaki ćwiczę. Odkryłam, że jestem trochę bardziej elastyczna, kiedy mogłam trenować, ponieważ mój mąż pracuje w domu. Mogę mu powiedzieć: „tak, idę do garażu na szybki trening” albo „wychodzę pobiegać”. Mam też trochę więcej motywacji do trenowania, ponieważ daje mi to możliwość uzyskania trochę przestrzeni nad głową i wzięcia wolnego od nauki w domu i wszystkiego innego, co dzieje się w domu. Ćwiczenia były dla mnie naprawdę miłym sposobem na znalezienie czasu dla siebie w świecie, w którym jesteśmy w tej chwili tak ograniczeni”.

Tak wiele osób podjęło regularne ćwiczenia podczas pierwszej blokady, aby poprawić swoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Czy uważasz, że trudniej było nam pozostać aktywnym podczas blokady 3.0?

'Tak. Myślę, że było to trudniejsze, ponieważ pierwsza blokada była trochę nieznana i tak naprawdę nie wiedzieliśmy, co to jest ani jak długo potrwa. Tym razem wydaje się, że „znowu zaczynamy” i wyczerpaliśmy niektóre z naszych opcji treningowych, więc wiele osób uważa to za trudne, w tym ja. Nie ma znaczenia, czy jesteś byłym sportowcem, czy nigdy wcześniej w życiu nie biegałeś – znalezienie motywacji do ćwiczeń może być naprawdę trudne, gdy jest jak Dzień Świstaka. Często otrzymujemy motywacyjny zastrzyk wraz z początkiem nowego roku, ale jeśli miałeś załamanie lub straciłeś impet, teraz jest idealny czas, aby zacząć od nowa lub spróbować czegoś nowego.

Jak będziesz zachęcać Londyńczykas wyjść na zewnątrz i kontynuować trening?

„Będę prowadzić wirtualne sesje coachingowe ze zwycięzcami konkursów, którzy przesyłają wiadomości do grupy WhatsApp. Właśnie zrobiłem rozgrzewkę w moim lodowato zimnym garażu z trzema zwycięzcami i Mayą Jamą i była to naprawdę dobra zabawa! Żaden z nich nie biegał wcześniej tak dużo i byli trochę zdenerwowani, ale byli tak naładowani telefonem i, miejmy nadzieję, wszyscy udali się później na bieg i rozpoczęli proces ponownej aktywności, co może być naprawdę trudne czasem. Wszystko sprowadza się do posiadania tych małych sposobów, aby zachęcić ludzi do zakładania swoich trenerów. I myślę, że otrzymanie niesamowitych trenerów wysłanych do twojego domu i możliwość wykonania treningu z kimś, kogo nigdy nie spodziewałeś się, że będziesz w stanie się spotkać lub porozmawiać, jest naprawdę dobrym motywatorem.

Znalezienie czasu na ćwiczenia szczególnie mocno uderzyło w niektóre kobiety podczas pandemii. Jaką radę dałbyś im, jak włączyć codzienne czynności do ich życia?

„Kiedy uczysz się w domu, pracujesz i robisz wszystko inne, wszystko sprowadza się do znalezienia tych małych kawałków czasu, aby wycisnąć krótki trening. Dla mnie chodziło o szybkie, 20-minutowe obwody HIIT. Były idealne, ponieważ można je zrobić w kącie salonu, podnieść tętno naprawdę wysoko, pocić się i poczuć, jakbyś się wysilił, ale zrobiłeś to w bardzo krótkiej przestrzeni czasu. Chodzi o to, aby wytyczyć sobie czas, w którym co kilka dni możesz mieć 20 minut dla siebie. Trening tylko trzy razy w tygodniu może mieć duży wpływ na Twoje życie, kondycję fizyczną, samopoczucie psychiczne i nastrój”.

Bieganie stało się jedną z najpopularniejszych form ćwiczeń w kraju podczas pandemii. Jak myślisz, dlaczego okazał się tak popularny?

„Jest to interesujące, ponieważ jest tak wiele osób, które powiedziałyby, że nie są „naturalnymi biegaczami” i nie rozważałyby rozpoczęcia biegania, ale blokada zmusiła ich do spróbowania biegania, ponieważ tak naprawdę nie mieli wielu innych opcje. I nie potrzebujesz do tego żadnego wymyślnego sprzętu ani podążania za najnowszymi trendami – wystarczy dobra para butów sportowych i ruszasz! Szczególnie podczas pierwszej blokady mieliśmy tylko godzinę dziennie na ćwiczenie, więc wszyscy chcieli wyjść na tę godzinę i sprawić, by była jak najbardziej produktywna. I myślę, że to wtedy wiele osób po raz pierwszy odkryło swój związek z bieganiem, odkrywając, gdzie mieszkali. Znalazłem tak wiele nowych tras biegowych, o których nawet nie wiedziałem, i to samo dotyczy wielu moich znajomych. Jeśli jedna pozytywna rzecz wyszła z blokady, to tak wielu z nas zostało zachęconych do wyjścia na zewnątrz i doświadczenia wszystkiego, co bieganie może wnieść do naszego życia, w tym ogromnego zastrzyku energii.

Jakie ćwiczenia siłowe poleciłbyś, aby stać się silniejszym biegaczem?

„Dla mnie niezbędna jest praca siłowa. Wielu biegaczy może być zniechęconych pracą z ciężarami i siłami, ponieważ nie chcą być zbyt masywni lub zbyt ciężcy, zwłaszcza jeśli pokonują dłuższe dystanse. Ale posiadanie jakiegoś elementu treningu siłowego w swoim programie jest naprawdę ważne, ponieważ wzmacnia wszystkie kluczowe stawy i więzadła oraz wszystko inne, czego potrzebujesz, aby naprawdę dobrze biegać. Zdecydowanie polecam wykonanie dobrych ćwiczeń na stopy. To brzmi naprawdę nudno, skupiając się na stopach, ale wykonywanie wielu małych podskoków, skoków i minimalnych ćwiczeń plyometrycznych pomoże zwiększyć stabilność stopy i kostki, co jest kluczowe, zwłaszcza gdy biegasz po chodnikach, co może być dość trudne dla ciało.'

Jak możemy zachować motywację do treningu, gdy pogoda jest teraz tak marna?

„Najlepszym sposobem na utrzymanie motywacji jest posiadanie planu: prowadź pamiętnik, zaplanuj wszystkie sesje treningowe i odhaczaj je. To z pewnością pomoże ci utrzymać motywację. Uważam również, że posiadanie odpowiedniego stroju i butów robi prawdziwą różnicę – bycie suchym i ciepłym, gdy jest zimno i mokro, jest tak ważne”.

Jak możemy zwiększyć nasz poziom energii, abyśmy czuli się bardziej skłonni do ćwiczeń?

„Dla mnie liczy się tylko rutyna, więc rozważ realizację planu treningowego lub zapisanie się na wyzwanie, które nieco uporządkuje Twoje życie. Niesamowite jest to, że im więcej ćwiczysz, tym lepiej się czujesz, a to samo w sobie jest motywujące. Uważam też, że najlepiej jest wybrać porę dnia na trening, kiedy najprawdopodobniej poczujesz, że masz najwięcej energii. Wtedy będziesz bardziej gotowy do ćwiczeń. Jeśli mieszkasz z innymi, zaangażuj ich, ponieważ Twoje sesje będą o wiele przyjemniejsze i trudniej je przegapić”.

Koniec trzeciej blokady jest już w zasięgu wzroku, więc dlaczego tak ważne jest, abyśmy nadal byli aktywni?

„Dla mnie najważniejsza jest aktywność. Oczywiście jestem stronniczy, ponieważ byłem aktywny przez całe życie, ale teraz bardziej niż kiedykolwiek w moim życiu, zdałem sobie sprawę, jak ważne są ćwiczenia. Normalnie wychodzilibyśmy do pracy i trochę podróżowali, więc naturalnie poruszalibyśmy się więcej, chodzilibyśmy i wchodzili po schodach. W tej chwili tego nie robimy, więc ważne jest, abyśmy się tam wydostali, zaczerpnęli trochę świeżego powietrza i znaleźli sposoby na uwolnienie tych endorfin, w przeciwnym razie możemy popaść w ten kryzys, będąc przed naszymi komputerami, iPadami i telewizorami cały czas, a pod koniec dnia zdajesz sobie sprawę, że tak naprawdę przeszedłeś tylko z salonu do kuchni iz powrotem. Ćwiczenia są tak ważne dla naszego zdrowia psychicznego, a teraz dają nam czas na wyłączenie się. Kiedy kończysz bieg lub trening, dostajesz szum, którego tak naprawdę nie możesz uzyskać z niczego innego”.

Usługa UltraBOOST Energy Crew będzie działać do niedzieli 28 lutego, a każdy na terenie Wielkiego Londynu może skontaktować się z infolinią. Biegacze mogą teraz wysyłać WhatsApp „UltraBOOST” pod numer +447767 016137, aby otrzymać jedną z wielu nagród zwiększających energię. Aby dowiedzieć się więcej, odwiedź adidas