Jazda na rowerze po ciąży: porady dotyczące fitnessu rowerowego po porodzie


Chcesz dopasować rower i schudnąć po porodzie? Rozmawialiśmy z fitness pro i Liv jazda na rowerze ambasador Elle Linton aby uzyskać kilka porad dotyczących sprawności fizycznej po porodzie, aby uzyskać formę, zanim podzielisz się inspirującą historią jednej kobiety po urodzeniu dziecka…

przez Leonę Gerrard


Spójrzmy prawdzie w oczy, Lycra, nawet jeśli masz na sobie sześciopak, nie jest najbardziej pochlebnym wyglądem. Więc kiedy nosisz kilka dodatkowych kilogramów po porodzie, atrakcyjność wkładania wyściełanych szortów i dopasowanych letnich koszulek, które zostały zdegradowane do tyłu szafy, na rzecz obszernych legginsów ciążowych, może być prawie… nie istnieje. I czy ktoś może cię winić? Sprowadziłeś na ten świat śliczne dziecko, a to osiągnięcie znacznie przewyższa każdy sto milowy medal lub ciało bikini.

Tutaj, aby wesprzeć Cię w drodze do sprawności poporodowej

W Women’s Fitness jesteśmy po to, aby pomóc Ci ponownie wprawić Twoje ciało w ruch, ponieważ niemowlęta wymagają wytrzymałości, a ćwiczenia uwalniają wspaniałe hormony dobrego samopoczucia, które pomogą (a nie będą przeszkadzać) na Twojej drodze do poporodowej sprawności.

A z kim lepiej porozmawiać na ten temat niż miłośniczka kolarstwa i pasjonatka fitnessu Elle Linton, przed- i poporodowa trenerka osobista z Essex, która ma duże doświadczenie we wspieraniu kobiet w ich wzlotach i upadkach podczas i po ciąży? Spotkaliśmy się z Linton, aby dowiedzieć się, jak wrócić do kolarstwa fitness po porodzie…

Wskazówki dotyczące fitnessu po porodzie elle linton

Elle Linton odpowiada na Twoje pytania dotyczące kolarstwa po porodzie.


Sprawność poporodowa: pytania i odpowiedzi z Elle Linton

P. Jeśli chodzi o fitness i jazdę na rowerze po porodzie, jaki jest najbezpieczniejszy sposób na ponowne rozpoczęcie jazdy po urodzeniu dziecka?

„Przede wszystkim ważne jest, aby słuchać swojego ciała, a następnie porozmawiać z lekarzem rodzinnym lub specjalistą, aby uzyskać pozwolenie na ćwiczenia. Sprawdź, jak regenerują się Twoja postawa, mięśnie dna miednicy i mięśnie tułowia, zanim wsiądziesz na rower. Jedną z zalet jazdy na rowerze po urodzeniu dziecka jest to, że ma ona niewielki wpływ, co oznacza, że ​​możesz zacząć szybciej niż inne formy ruchu.

„Kluczem jest budowa przez tygodnie, a nie próba powrotu do miejsca, w którym zostało przerwane, a takie rzeczy, jak komfort siodła mogą odegrać dużą rolę. Twoje ciało wciąż jest w trybie regeneracji, bądź delikatny i uprzejmy dla siebie.

P. Jaki trening poleciłbyś nowym mamom, które chcą nabrać formy poprzez jazdę na rowerze?

„Pomieszaj swoje treningi. Jeśli chodzi o jazdę na rowerze, wyjdź i ciesz się długą weekendową jazdą ze znajomymi. W ciągu tygodnia, gdy czasu jest mało, rób bardziej zorganizowany trening w pomieszczeniu. Trening HIIT – wybuchy pracy z okresami regeneracji – można wykonać również na rowerze, co pomoże zbudować siłę i zwiększyć masę mięśniową. To z kolei może wzmocnić Twój metabolizm”.

P. Po długim dniu spędzonym na opiece nad dziećmi, napadach złości malucha i bieganiu, co możemy zrobić, aby zmotywować się do wsiadania na rower?

„Po pierwsze, chciałbym podkreślić, jak ważna jest wystarczająca ilość snu dla ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Brak snu może również negatywnie wpłynąć na utratę wagi. Staraj się najpierw zdobyć podstawy – spać, jeść i nawadniać się. Pomoże Ci to w prawidłowym nastawieniu do ruchu.


„Pamiętaj, że ćwiczenia nie muszą być wyczerpujące, mogą też być relaksujące! Sesja o niskiej intensywności może pomóc Ci poczuć się bardziej ożywionym… pomyśl, jak dobrze będziesz się czuł po sesji i miejmy nadzieję, że pomoże Ci to zmotywować”.

P. Oprócz tego szkolenia, jakie zmiany żywieniowe poleciłbyś dla sprawności poporodowej?

„Zawsze ważne jest, aby dobrze się odżywiać podczas ćwiczeń i zapewnić sobie dobre paliwo do treningu, abyś mógł osiągać najlepsze wyniki. Staraj się przestrzegać wytycznych NHS, aby jeść co najmniej pięć porcji owoców i warzyw dziennie.

„Pamiętaj też, że bycie bardziej aktywnym może zwiększyć apetyt, więc jeśli chcesz schudnąć, upewnij się, że równoważysz wydatkowanie kalorii ze spożyciem kalorii. A jeśli karmisz piersią, możesz potrzebować więcej kalorii, więc zasięgnij porady lokalnego lekarza”.

Kobieta na rowerze stacjonarnym

Elle Linton: „Trening w hali ma tę zaletę, że zajmuje mniej czasu. Po prostu wrzuć cokolwiek i jedź!

P. Rower halowy czy rower szosowy, który jest najlepszy?

„Zarówno trening w pomieszczeniu, jak i trening na świeżym powietrzu mają swoje zalety. Jeśli jesteś przytłoczony i żonglujesz rzeczami w domu, trening w pomieszczeniu może sprawić, że poczujesz się „uwięziony”, co jest wystarczającym powodem, aby wyjść na zewnątrz. Wykazano, że trening na świeżym powietrzu jest również dobry dla zdrowia psychicznego. To świetny sposób na oczyszczenie umysłu, odzyskanie energii i skupienie.

„Jednak trening w pomieszczeniu ma tę zaletę, że zajmuje mniej czasu. Po prostu wrzuć cokolwiek i jedź! Pozwala również na bardziej ustrukturyzowane treningi, dzięki czemu wykorzystujesz krótsze ilości czasu, co daje ogromne korzyści. Jeśli masz małe dziecko i nie masz nikogo, kto mógłby pomóc w opiece nad dziećmi, nadal możesz trenować w domu, mając na uwadze swoje dziecko”.

P. A co z treningiem crossowym podczas jazdy na rowerze?

„Trening przekrojowy jest zawsze dobrym pomysłem, ponieważ stanowi wyzwanie dla twojego ciała na różne sposoby. Jazda na rowerze jest bardzo powtarzalnym ruchem, ale nadal może powodować kontuzje, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek zaburzenia równowagi. Trening poza rowerem, taki jak wzmocnienie ramion, tułowia i nóg, jest nieoceniony, aby stać się silniejszym i zmniejszyć ryzyko kontuzji”.

P. Czy spotykasz kobiety, które walczą o pogodzenie pracy i życia rodzinnego z ćwiczeniami?

'Absolutnie! Pamiętaj, że ćwiczenia i ruch to o wiele więcej niż tylko utrata wagi. Chodzi również o społeczność, zwłaszcza po roku, który właśnie spędziliśmy. Poświęcenie czasu na przeprowadzkę nie jest samolubne”.

Elle Linton jest Ambasador Liv Cycling . Aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących fitnessu, odwiedź keepitsimpelle.com .

porady dotyczące sprawności rowerowej po porodzie

Elle Linton: „Poświęcenie czasu na przeprowadzkę nie jest samolubne”.

Rowerowa przygoda jednej kobiety po porodzie…

Mama dwójki dzieci, Kate Allan, ma osobiste doświadczenie w powrocie na rower po urodzeniu dzieci. Wygrała swoją grupę wiekową w Ironman 70.3 Lanzarote sześć miesięcy po dziecku numer jeden i wygrała krajowe mistrzostwa na 50 mil 14 miesięcy po urodzeniu dziecka:

„Kupiłem Wattbike wkrótce po tym, jak dowiedziałem się, że jestem w ciąży i przez większość dni jeździłem na rowerze w pomieszczeniu, łącząc to z delikatnym pływaniem i grupowym pilatesem w okresie prenatalnym. Odkryłem, że ta kombinacja działała dla mnie niesamowicie dobrze, pomagając mi utrzymać silną bazę cardio, nie zaniedbując mobilności, siły i „holistycznego” dobrego samopoczucia.

„Po porodzie wszystkie moje wczesne zestawy rowerowe robiłam w pomieszczeniu na moim Wattbike i koordynowałam sesje, gdy mój synek spał (lub korzystałam z pomocy mamy lub męża). Było to szczególnie pomocne we wczesnych miesiącach, ponieważ karmiłam piersią, więc nie zawsze praktyczne było dla mnie przebywanie poza domem przez dłuższy czas. Czułem się również bardziej komfortowo z ustawieniem w pomieszczeniu, ponieważ zajęło mi trochę czasu, aby moje ciało znów poczuło się jak moje, i ułatwiło to czas na odzyskanie siły rdzenia i silniejszy podstawowy poziom sprawności.

„Jazda na rowerze, zarówno przed, jak i po porodzie, była dla mnie niezbędna i nie pomogła tylko w jeden sposób. Oferowała rutynę i skupienie – kontrolowaną w moim nowym i chaotycznym świecie. Udało mi się zrzucić wagę, którą zyskałam przez ciążę, a moja sprawność fizyczna dość szybko wzrosła, co znacznie poprawiło moją samoocenę. W tym samym roku udało mi się wrócić do ścigania, kończąc Ironman 70.3 zaledwie sześć miesięcy później, wygrywając swoją grupę wiekową.

Kate Allan jest kolarzką w jeździe na czas Team Bottrill. Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej!

Szukasz więcej wskazówek rowerowych? Kliknij tutaj, aby zapoznać się z naszym przewodnikiem po kolarstwie dla początkujących.