5 wskazówek żywieniowych, aby zachować zdrowie na wakacjach tego lata

Niezależnie od tego, czy planujesz pobyt czy wakacje, dowiedz się, jak dokonać właściwych wyborów żywieniowych i zachować zdrowie na wakacjach w tym roku…

Louise Pyne Odkąd skończyła się blokada, wielu z nas desperacko starało się uciec od monotonii i izolacji wynikającej z pozostawania w domu. A wraz z pobytami i wyjazdami za granicę z powrotem na naszym letnim radarze, rośnie nasz apetyt na wyjazd na zasłużoną przerwę. Ale jeśli wykorzystałeś dłuższe okresy spędzane w domu, aby lepiej dbać o siebie i przejąć kontrolę nad swoją dietą, z pewnością nie będziesz chciał zepsuć swojego dobrego samopoczucia, cofając całą ciężką pracę. Z drugiej strony, czasami może się wydawać, że wszędzie, gdzie nie spojrzysz, znajduje się odkolejka dietetyczna, która tylko czeka, abyś padł ofiarą. Od kremowych lodów po dzbanki mrożonych koktajli, cieplejsza pogoda naturalnie wymaga pysznych smakołyków. I nie zapominajmy, że jedzenie poza domem jest praktycznie obowiązkowe teraz, gdy wreszcie możemy jeść na świeżym powietrzu! Dobrą wiadomością jest to, że jeśli jesteś mądry co do podejścia, które przyjmujesz, istnieje wiele sposobów, aby zachować wspaniałą sylwetkę, nie tracąc przy tym beztroskich letnich przyjemności. Oto nasze najlepsze wskazówki, które pomogą Ci zachować zdrowie na wakacjach.

1. Wypróbuj samodzielne wyżywienie, aby zachować zdrowie na wakacjach

Niezależnie od tego, czy planujesz przerwę w Wielkiej Brytanii, czy za granicą, rezerwacja zakwaterowania z wyżywieniem we własnym zakresie w ramach pakietu all-inclusive ułatwi utrzymanie prawidłowej diety, ponieważ będziesz w stanie sprawować większą kontrolę nad tym, co jesz. „Możesz spróbować ugotować posiłki w swoim mieszkaniu. Sprawdź, czy możesz znaleźć lokalny sklep ekologiczny lub targ rolniczy, aby uzyskać najlepsze składniki ”, radzi dietetyk Mays Al-Ali . Zwiększ swoje umiejętności kulinarne, odtwarzając tradycyjne przepisy z okolicy, aby zainspirować zdrowe odżywianie.

2. Grilluj w zdrowy sposób

Lato to sezon grillowy. Kiedy świeci słońce, zebranie znajomych z wakacji, aby ugotować pyszne jedzenie na węglach, jest prawdopodobnie jednym z najlepszych sposobów na spędzenie popołudnia. Pomiń tłuste hot dogi i ziemniaki zalane majonezem, aby uzyskać zdrowsze opcje. Spróbuj świeżych sałatek polewanych sokiem z cytryny i oliwy z oliwek, grillowanych wegetariańskich kebabów lub piersi z kurczaka marynowanej w jogurcie i ziołach. To wszystko są smaczne sposoby na grilla. „Możesz też wybrać surowe wegetariańskie crudité z dipami zamiast tłustych chipsów na początek. Oliwki i guacamole to również wspaniałe opcje” – dodaje Al-Ali.

3. Pozbądź się alkoholu, aby zachować zdrowie na wakacjach

Truskawkowa margarita jest synonimem zabawy na plaży, ale niekoniecznie musisz odrzucać koktajle, aby wejść w pełny tryb letni. „Możesz dokonywać lepszych wyborów alkoholowych, trzymając się z dala od słodkich rzeczy. Czyste alkohole, takie jak wódka lub gin ze świeżą limonką lub cytryną i napojem gazowanym, są znacznie mniej kaloryczne niż koktajle słodzone cukrem” – mówi Al-Ali. Jeśli wyjmiesz shaker do koktajli, unikaj słodkich syropów i urozmaicaj napoje kawałkami owoców i kilkoma gałązkami ziół. I nie zapomnij wypić szklanki wody między napojami alkoholowymi, aby zachować nawodnienie i zminimalizować objawy kaca.

3. Kontroluj swoją dietę podczas wakacji

Letni wieczór spędzony na jedzeniu na świeżym powietrzu to idealne antidotum na ponure dni, które spędziliśmy w domu. Przeszukaj menu, aby znaleźć zdrowsze opcje, takie jak grillowana ryba z pieczonymi warzywami lub smażone warzywa lub tofu. Następnie zamień ciężkie desery na sałatkę ze świeżych owoców. „Zawsze możesz sprawdzić menu przed wejściem do restauracji, aby wybrać najzdrowszą opcję, lub wcześniej porozmawiać z personelem w sprawie konkretnych wymagań żywieniowych” – mówi Al-Ali. „Ostatecznie chodzi o równowagę. Jeśli jesteś nad morzem, jedz rybę z frytkami, ale nadrabiaj to, jedząc zdrowo przez resztę dnia”. Pamiętaj, aby jeść powoli, aby nie ryzykować przejadania się. Jednym ze sposobów na to jest odłożenie sztućców pomiędzy kęsami.

5. Zaplanuj przekąski i posiłki przed wyjazdem

Zdrowa dieta zwariuje, jeśli nie masz czasu na planowanie z wyprzedzeniem. Kiedy nabierzecie nawyku bycia przygotowanym, stanie się to drugą naturą. Jeśli podróżujesz za granicę, weź ze sobą zdrowe przekąski. „Żywność w samolocie często może być szlamem z mikrofali. Jako lepszą alternatywę weź jajka na twardo, hummus i paluszki z marchwi” – ​​radzi Al-Ali. Podobnie, jeśli wybierasz się na plażę lub planujesz jednodniową wycieczkę, trzymaj w torbie przekąski, takie jak jabłko lub baton energetyczny. W ten sposób masz coś pożywnego, po co możesz sięgnąć, gdy nadejdzie głód.

Kliknij tutaj, aby zapoznać się z naszymi najważniejszymi wskazówkami, jak zachować bezpieczeństwo podczas ćwiczeń poza tym latem!