Jedz, aby poprawić nastrój

To, co jesz i poziom Twojej aktywności, może mieć ogromny wpływ na Twoje zdrowie psychiczne i samopoczucie. Lekarz medycyny holistycznej Christine Bickley wyjaśnia.

Jeśli zauważyłeś, że nie czujesz się tak optymistycznie lub pozytywnie jak kiedyś, albo czujesz się bardziej zestresowany lub wzburzony niż kiedyś, to częściowo za to odpowiada twoja dieta lub styl życia. Większość ludzi, których znam, żyje na pełnych obrotach i łapie wszelkie przekąski, kiedy tylko mogą. Jeśli robimy to przez długi czas, to z powodu presji czasu możemy nie karmić się optymalnie.

Fast foody i gotowe potrawy nie tylko powodują, że przybierasz na wadze – zazwyczaj zawierają mniej składników odżywczych niż coś, co wytwarzasz z podstawowych produktów spożywczych. Nie oznacza to, że każdego dnia musisz godzinami harować w gorącej kuchence – przygotowanie bardzo pożywnego posiłku, na przykład sezonowej sałatki, może być łatwe w około 15 minut.

Poszukaj szybkich przepisów

Potrawy, których przygotowanie zajmuje niewiele czasu, należy gotować wsadowo lub wstępnie podgotować część posiłku, np. ziemniaki, które można następnie użyć na zimno lub smażyć.

Zmieniaj dietę

Łatwo jest skończyć na powtarzającej się, ograniczonej diecie zawierającej tylko 30 lub nawet mniej podstawowych produktów spożywczych, co oznacza, że ​​łatwo może brakować ważnych mikroelementów, takich jak witaminy i minerały.

Śledź swoje jedzenie

Pomocne może być prowadzenie dziennika dietetycznego przez tydzień lub dwa na temat wszystkiego, co jesz, i sprawdzanie, czy niektóre produkty pojawiają się wiele razy w tygodniu lub czy masz ograniczoną liczbę podstawowych produktów spożywczych. Jeśli regularnie powtarzasz te same podstawowe pokarmy, wypiera to twoją zdolność do spożywania szerokiej gamy pokarmów. Płatki śniadaniowe, chleb, ryż i makaron to regularnie winowajcy!

Dbaj o swoje wnętrzności

Uważa się, że substancja chemiczna, serotonina, pomaga nam uszczęśliwiać, a większość z nich powstaje w jelitach. Tak więc, jeśli jelita nie są zdrowe i funkcjonują dobrze, może to wpłynąć na produkcję serotoniny. Można wprowadzić błędne koło – uczucie przygnębienia, przez co nie odżywiamy się dobrze, co sprawia, że ​​czujemy się przygnębieni… Dbanie o swoją dietę i jelita może mieć ogromny wpływ na nastrój! Spróbuj ograniczyć cukier i przetworzoną żywność, ponieważ mogą one zmniejszyć ilość dobrych bakterii w diecie. Jeśli podejrzewasz, że masz nietolerancję pokarmową – tj. masz trudności z trawieniem niektórych pokarmów – skontaktuj się z terapeutą żywieniowym.

Unikaj diet o bardzo niskiej zawartości tłuszczu

Diety o bardzo niskiej zawartości tłuszczu mogą mieć negatywny wpływ na nasz nastrój i ogólny stan zdrowia. Ponieważ demonizowano naturalne tłuszcze występujące w prawdziwej żywności, ludzie przeszli na „nienaturalne tłuszcze” – tłuszcze wyprodukowane z nasion i zbóż, takich jak kukurydza, warzywa i inne źródła roślinne. Jeśli stosujesz dietę bardzo niskotłuszczową lub dietę z dużą ilością olejów roślinnych, przejdź na naturalne tłuszcze – masło karmione trawą lub ghee (masło klarowane), trochę oleju kokosowego, jedz tłuszcz z mięsa (karmionego trawą). mięso jest lepsze niż karmione zbożem), regularna porcja dzikiego łososia lub innej ryby, w tym awokado i od czasu do czasu surowe orzechy i nasiona.

Spróbuj zażywać magnez

Magnez jest minerałem, który jest zubożony w naszej glebie, więc coraz trudniej jest go pozyskać z samej diety. Ponieważ magnez bierze udział w wielu funkcjach w organizmie, suplementacja może być pomocna. Magnez przyczynia się do poprawy nastroju i energii poprzez produkcję serotoniny. Polecam kąpiele magnezowe – dwie szklanki płatków chlorku magnezu (ja używam Better You) lub siarczanu magnezu (sól Epsom) rozpuszczonych w ciepłej kąpieli i moczyć. Aby dowiedzieć się więcej o magnezie, proponuję przeczytaćCud magnezowyprzez dr Carolyn Dean. Pokarmy zawierające magnez to szpinak, nasiona, migdały, tuńczyk, awokado i banany.

Ćwicz rano

Ćwiczenia na świeżym powietrzu, w świetle dziennym w pierwszej połowie dnia, mogą pomóc w poprawie nastroju. Poranne promienie słoneczne na oczy (bez słońca i kremu przeciwsłonecznego, ponieważ blokują naturalne promienie słońca!) i skórę mogą pomóc zresetować twój rytm dobowy (cykl snu / czuwania), który jest uważany za jedną z podstawowych zasad zdrowia. To także dobra okazja, aby zaopatrzyć się w witaminę D z najlepszego źródła – słońca lub po prostu światła dziennego. Na drugi koniec dnia postaraj się ograniczyć korzystanie z elektronicznych ekranów i sztucznego światła, które pobudza mózg – spróbuj przełączyć się na światło świec lub przyciemnić światło przynajmniej kilka godzin przed snem lub założyć okulary blokujące niebieskie światło.

Zaplanuj spożycie jedzenia

Planowanie posiłków ma kluczowe znaczenie, dlatego zawsze masz dostęp do zdrowej żywności i nie musisz już łapać czegoś niezdrowego w pośpiechu. Wprowadzanie tych zmian może również wymagać zmiany priorytetów, ale jeśli jest to coś, czego naprawdę chcesz, to będzie tego warte. Nigdy nie jest za późno, aby poprawić dietę, poprawić reżim ćwiczeń i aktywności, poprawić sen i czerpać korzyści z bycia zdrowym i szczęśliwym!

Zmień dietę

Jeśli byłeś na diecie i walczysz z utratą wagi to coś musi się zmienić. Proponuję popracować nad aspektami stylu życia, szczególnie tymi, o których wspomniałem – rytmem dobowym i ćwiczeniami lub aktywnością każdego dnia, jeśli to możliwe rano, a nie tylko przyglądaniem się diecie.

Jedz pokarmy bogate w składniki odżywcze

Przestaw się na koncentrację na składnikach odżywczych – bogatej w składniki odżywcze, naturalnej żywności – dużo warzyw, trochę owoców, mięsa, ryb, jajek, okazjonalnie surowych orzechów i nasion oraz całych produktów mlecznych, jeśli tolerowane. Trzymaj pod kontrolą przetworzoną żywność, w tym zboża – łatwo jest uzupełnić płatki śniadaniowe lub chleb na krótkoterminowe rozwiązanie. Potraktuj odchudzanie jako długoterminowe rozwiązanie obejmujące trwałe zmiany diety i stylu życia. Drastyczne diety rzadko działają na dłuższą metę. Wiele osób czuje się mniej pobudzonych, próbując żonglować kaloriami i zastępować zdrową żywność, która może mieć o kilka kalorii więcej, zmniejszoną kalorycznością, wyprodukowaną żywnością o mniejszej zawartości składników odżywczych. Produkty dietetyczne, niskotłuszczowe lub beztłuszczowe często zawierają sztuczne słodziki, które mogą negatywnie wpływać na nastrój. Żywność dietetyczna może często powodować głód, depresję i pragnienie więcej.