Dwa najlepsze ruchy treningu w domu

Pracuj całym ciałem w domu dzięki tym dwóm (tak, tylko dwóm!) zabójczym ruchom treningowym od osobistego trenera Jeffa Kloeppinga.

Zmęczenie blokadą dotknęło dużą część narodu. Przyziemna rutyna, a także brak ruchu i interakcji mogą czasami sprawić, że wszyscy poczujemy się trochę przygnębieni, ale najlepszym sposobem na pobudzenie psychiczne jest ruch.

Jeff Klöpping jest międzynarodowym trenerem fitness pracującym wirtualnie z klientami podczas blokady, aby zwiększyć ich poziom energii. Jeff polecił dwa popularne ćwiczenia domowe, które działają na wiele części ciała i przyspieszają bicie serca.

„Siedzenie przy biurku przez cały dzień może być wyczerpujące”, mówi Jeff, „zwłaszcza w zaciszu własnego domu. Naprawdę łatwo jest wyjść na przerwę na lunch lub po pracy i wykonać kilka naprawdę prostych ćwiczeń.

„Najlepszym sposobem na uzyskanie energii jest podniesienie tętna podczas treningu HIIT. Są świetne ruchy, które przyspieszają tętno, które spalają trochę kalorii, poprawiają krążenie krwi, a z kolei uwalniają endorfiny, dzięki czemu czujesz się świetnie, kiedy skończysz.

Jeśli nie masz w domu żadnego sprzętu cardio, możesz spróbować biegać w miejscu lub energicznie tańczyć, a Jeff zalecił również te dwa ruchy, aby podnieść tętno. Spróbuj wykonywać je przez minutę za każdym razem – zrób burpee, a następnie bez przerwy ruszaj na wspinaczkę górską, a następnie odpocznij 30 sekund pomiędzy ruchami i wykonaj kolejne dwie serie.

Burpees

Ćwiczenie całego ciała, które ćwiczy ramiona, klatkę piersiową, uda, pośladki, ścięgna podkolanowe i mięśnie brzucha.

Jeff mówi: „Ten przypływ energii nie tylko sprawia, że ​​twoje ciało porusza się z pełną mocą, ale ten ruch jest również świetny do spalania tłuszczu. Rozpocznij w pozycji stojącej i usiądź w pozycji przysiadu z rękami na podłodze. Wystrzel obie stopy z powrotem do pozycji wyciskania i z powrotem, kończąc prostym skokiem.

alpiniści

To niezawodny sposób na podniesienie tętna. Ćwiczenie to działa na prawie każdą grupę mięśni, w tym ramiona, bicepsy, triceps, klatkę piersiową, mięśnie boczne, mięśnie brzucha, uda, ścięgna podkolanowe i odwodzące biodra.

Jeff mówi: „Kolejnym ćwiczeniem, które jest świetne podczas blokady, gdy nie masz dużo miejsca, jest wspinaczka górska. Wystarczy jeden prosty ruch, aby naprawdę przyspieszyło Twoje tętno. Zacznij od wyciskania, rozstaw na szerokość ramion. Po prostu zegnij jedną nogę, starając się umieścić kolano między ramionami i wróć do pozycji wyjściowej. Kontynuuj zmienianie nóg przez 50+ powtórzeń, koncentrując się na utrzymaniu usztywnienia tułowia i zapobieganiu podskakiwaniu bioder w górę i w dół”.