Dlaczego biegacze powinni przecinać trening

Trening przekrojowy to każdy sport lub ćwiczenie uzupełniające Twój główny sport – w tym przypadku bieganie. Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy doświadczonym maratończykiem, możesz skorzystać z treningu crossowego.

Bieganie jest ćwiczeniem o dużym wpływie, co oznacza, że ​​podczas biegania stawy pochłaniają co najmniej trzy i pół masy ciała. Kiedy spojrzysz na to w ten sposób, zobaczysz, dlaczego od czasu do czasu dawanie swojemu ciału przerwy jest dobrym pomysłem. To powiedziawszy, nie musisz mieć dni odpoczynku. Trening przekrojowy to dobry sposób na utrzymanie sprawności bez obciążania organizmu.

Dobrym rodzajem treningu crossowego jest jazda na rowerze, korzystanie z wioślarza lub orbitreka na siłowni lub szybki marsz. Wszystko, co podnosi tętno bez wpływu biegania. Oto kilka innych powodów, dla których dobrym pomysłem jest przeszkolenie…

Pomaga zrównoważyć grupy mięśniowe

Trening przekrojowy pomaga wzmocnić niebiegające mięśnie i odpoczywać mięśnie biegające. Możesz skoncentrować się na konkretnych mięśniach, takich jak wewnętrzna strona ud, które nie są tak intensywnie ćwiczone podczas biegania i mogą być słabsze niż mięśnie biegowe. Utrzymasz, a nawet poprawisz swoją wydolność sercowo-naczyniową. Wiele ćwiczeń cross-treningowych to świetne treningi sercowo-naczyniowe, więc opierają się na korzyściach płynących z biegania.

Zmniejsza ryzyko kontuzji

Równoważąc słabsze mięśnie silniejszymi, zmniejszysz ryzyko kontuzji. Uczestnictwo w treningach crossowych o niewielkim wpływie, takich jak pływanie lub bieganie w wodzie, zmniejszy również obciążenie stawów, które często są bolesnym miejscem dla biegaczy.

Unikniesz nudy

Bieganie dzień po dniu w końcu wypali nawet najbardziej zagorzałego entuzjastę biegania. Trening przełajowy daje biegaczom bardzo potrzebną mentalną przerwę od uprawiania sportu, co jest szczególnie ważne dla osób trenujących do zawodów długodystansowych, takich jak maratony.

Niggles może leczyć

Możesz kontynuować trening z pewnymi obrażeniami, dając im odpowiedni czas na wyleczenie. Biegacze cierpiący na kontuzje są czasami informowani przez lekarza, aby zrobili sobie przerwę w bieganiu podczas rekonwalescencji. Ale przy pewnych kontuzjach możliwe jest kontynuowanie treningu przekrojowego. Trening przełajowy może pomóc kontuzjowanym biegaczom utrzymać sprawność fizyczną i lepiej radzić sobie z frustracją wynikającą z odsunięcia od biegania.