Dlaczego chcesz być w formie?

Gdyby osiągnięcie szczytowej formy było łatwe, każdy by to zrobił. Wszyscy chodzilibyśmy z płaskim brzuchem i stonowaną, wyrzeźbioną sylwetką. Można to zrobić, ale to ciężka praca, więc naprawdę ważne jest, aby dowiedzieć się, dlaczego chcesz się zaangażować w odchudzanie i czerpać z powodów, gdy robi się ciężko.

W przeszłości próbowałeś diety i ćwiczeń fizycznych. Dobrze zacząłeś, ale nie trwało to długo. I wróciłeś do swoich starych sposobów. To frustrujące, ale większość z nas próbowała w przeszłości stosować dietę lub tracić na wadze. Niektórzy z nas osiągnęli dobre wyniki, ale potem przybrali na wadze. Gdyby to było tak proste, jak „zjedz to i zrób tamto”, wszyscy wyglądaliby fantastycznie. Ale nie ma dróg na skróty, a my nie jesteśmy tutaj po to, aby sprzedawać Ci szybkie podejście do odchudzania i odchudzania. Motywacja jest kluczem. Więc zanim zaczniesz nowy plan zdrowego odżywiania i ćwiczeń, musisz wprowadzić swój umysł we właściwy stan psychiczny. Zacznij od myślenia o dietach lub planach ćwiczeń, których próbowałeś w przeszłości, a które nie działały. Zapisz, jakie były i dlaczego nie pracowały dla Ciebie. Czy dieta była zbyt restrykcyjna? Czy cały czas czułeś głód? Czy plan ćwiczeń był zbyt długi? Czy zajęło Ci to zbyt dużo czasu? A może Ci się to nie podobało?

Aby schudnąć i utrzymać wagę – a tym samym osiągnąć płaski brzuch – musisz znaleźć odpowiednią dietę i plan ćwiczeń. Jeśli nie lubisz jeść cały czas tych samych produktów, będziesz potrzebować planu żywieniowego, który oferuje różnorodność. Jeśli nie znosisz pomysłu rezygnacji z węglowodanów, to te dieta nie będzie dla Ciebie zrównoważona na dłuższą metę. Jeśli nie masz czasu lub ochoty spędzać dużo czasu na gotowaniu, musisz znaleźć zdrowe posiłki, które możesz przygotować w mniej niż 20 minut. Staraj się budować swoje nawyki żywieniowe wokół osobistych preferencji, aby nie ulegać pokusie rezygnacji, gdy robi się ciężko.

Prawdziwa motywacja do ćwiczeń

Jeśli chodzi o twoją prawdziwą motywację do uzyskania formy, musisz naprawdę zastanowić się, dlaczego jest to dla ciebie ważne. Co zrobi dla Ciebie płaski brzuch? Jak to pomoże ci w życiu? Większość z nas czuje się pewniej, gdy się kształtujemy, co znajduje odzwierciedlenie w innych obszarach naszego życia. Wiele kobiet deklaruje, że ma odwagę zmienić karierę lub prosi o podwyżkę, gdy schudły i udowodniły sobie, że potrafią wyznaczyć sobie cel i się go trzymać.

Pomyśl o naprawdę przekonującym powodzie, dla którego płaski brzuch znaczy dla ciebie tak wiele. Właściwie możemy podać Ci jeden bardzo dobry powód: zmniejszyć ilość tłuszczu z brzucha. Tłuszcz zgromadzony w środku jest dla ciebie szkodliwy, ponieważ otacza krytyczne narządy, w tym wątrobę. Tłuszcz brzuszny, znany również jako tłuszcz trzewny, może zwiększać ryzyko chorób serca w późniejszym życiu.

Zmniejszenie tkanki tłuszczowej na brzuchu również da ci większą szansę na dłuższe życie. To samo w sobie jest dobrą motywacją do kształtowania. Bez wątpienia masz inne powody, dla których chcesz być w formie. Bez względu na powody, zapisz je i nadaj osobisty charakter. Zanotuj, dlaczego chcesz mieć płaski brzuch i przypnij go do lodówki lub noś ze sobą, a gdy masz ochotę przekąsić niezdrowe smakołyki lub przejadać się, przypomnisz sobie, dlaczego Twój cel tak wiele znaczy. Pomoże Ci to utrzymać się na dobrej drodze.

Przyczyny zdrowotne utraty wagi

Potrzebujesz jeszcze większej motywacji? Oto dobra lista powodów, dla których regularne ćwiczenia i kształtowanie sylwetki jest dla Ciebie tak dobre.

• Jeśli masz wysoki poziom tkanki tłuszczowej, jesteś narażony na wysokie ciśnienie krwi, cukrzycę typu 2, udar mózgu, choroby serca, niektóre nowotwory i chorobę zwyrodnieniową stawów.

• Ćwiczenia zmniejszają ryzyko choroby wieńcowej o około 35%.

• Regularna aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 o około 50 procent.

• Obniża ryzyko raka piersi o około 20 procent.

• Obniża ryzyko raka okrężnicy o około 50 procent.

• Ćwiczenia zmniejszają ryzyko rozwoju demencja w późniejszym życiu. Organizacja charytatywna na rzecz demencji Towarzystwo Alzheimera zaleca regularne ćwiczenia (wraz z niepaleniem tytoniu i przestrzeganie zdrowej diety) jako jeden z trzech sposobów zmniejszenia ryzyka rozwoju demencji.

• Nadmiar tłuszczu na brzuchu wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób serca. Jeśli twój brzuch jest miejscem, w którym masz tendencję do gromadzenia nadmiaru tłuszczu, jesteś narażony na zwiększone ryzyko.