Popraw zdrowie serca ćwicząc w pracy

Według nowych badań pracodawcy mogliby pomóc pracownikom zmniejszyć ryzyko chorób serca o 15 procent, gdyby wprowadzili w miejscu pracy specjalistyczne rowery treningowe.

Badanie prowadzone przez University of Stirling wykazało, że personel, który jeździ na rowerze tylko 18 minut tygodniowo, może osiągnąć korzyści zdrowotne – w tym lepszą kondycję i zmniejszone ryzyko cukrzycy typu 2.

Jako część badanie , rowery treningowe zostały wprowadzone do ustawień biurowych, a ochotników poproszono o jazdę na rowerze przez 8 minut 40 sekund dwa razy w tygodniu – ułamek 150 minut umiarkowanych ćwiczeń zalecanych przez wytyczne rządowe. Nowatorska rutyna ćwiczeń – znana jako trening interwałowy o wysokiej intensywności (REHIT) o zmniejszonej intensywności – pozwala uczestnikom nosić ubrania robocze i pozwala uniknąć konieczności brania prysznica po treningu ze względu na niską reakcję potu.

Dr Niels Vollaard , Uniwersytetu Wydział Nauk o Zdrowiu i Sportu , przeprowadził badanie – przeprowadzone przed pandemią COVID-19 – wraz z kolegami z Uniwersytetu Swansea i Uniwersytetu w Kairze.

Dr Vollaard mówi: „Wiele osób nie wykonuje wystarczającej ilości ćwiczeń i dlatego jest narażonych na zwiększone ryzyko rozwoju chorób, w tym chorób serca i cukrzycy typu 2. Jednym z najczęściej zgłaszanych powodów niestosowania się do zaleceń dotyczących aktywności fizycznej jest brak czasu – ludzie prowadzą intensywny tryb życia, spędzają długie dni robocze siedząc przy biurkach i dojeżdżają do pracy samochodem.

Alternatywne procedury ćwiczeń

„Nasz zespół spędził ostatnie osiem lat, szukając alternatywnych procedur ćwiczeń, aby pomóc ludziom czerpać korzyści zdrowotne z ćwiczeń w krótszym czasie. REHIT polega na łatwym pedałowaniu na rowerze stacjonarnym, przeplatanym dwoma krótkimi seriami intensywnej jazdy na rowerze. Jest to efektywne czasowo i postrzegane jako łatwe do opanowania przez naszych uczestników badania.

„Przed badaniem to podejście było testowane tylko w laboratoriach – jednak teraz potwierdziliśmy, że można je z powodzeniem wdrożyć w środowisku biurowym”.

Do badań zatrudniono dwudziestu pięciu dotychczas nieaktywnych pracowników biurowych z urzędów lokalnych w Stirling i Swansea. Trzynastu ochotników zostało przydzielonych do grupy ćwiczeń, podczas gdy pozostali utworzyli grupę kontrolną, która kontynuowała swój normalny tryb życia.

W badaniach wykorzystano rowery CAR.O.L, które różnią się od zwykłych rowerów gimnastycznych tym, że umożliwiają użytkownikom osiągnięcie maksymalnej intensywności ćwiczeń przez bardzo krótki czas. Zostały one ustawione w miejscu pracy, poza zasięgiem wzroku kolegów, a uczestnicy odbywali dwie sesje tygodniowo przez sześć tygodni. Każda sesja trwała 8 minut i 40 sekund i łączyła łatwe pedałowanie z dwoma krótkimi seriami intensywnej jazdy na rowerze.

Miara ogólnego stanu zdrowia

Maksymalny pobór tlenu (VO2max) – miara maksymalnej ilości tlenu, jaką dana osoba może wykorzystać podczas intensywnych ćwiczeń – został zarejestrowany na początku i na końcu sześciu tygodni. Co ważne, VO2max jest najlepszą miarą ogólnego stanu zdrowia danej osoby i przyszłego ryzyka zachorowania na choroby serca lub cukrzycę typu 2. Zespół zebrał również informacje o przemyśleniach i odczuciach wolontariuszy wobec rutynowych ćwiczeń.

„Odkryliśmy, że procedura REHIT skutecznie poprawiała ogólny stan zdrowia uczestników badań” – wyjaśnia dr Vollaard. „VO2max wzrosło o około 10 procent w porównaniu z grupą kontrolną, co oznacza zmniejszenie ryzyka zachorowania na choroby serca w późniejszym życiu o 15 procent.

„Na podstawie wcześniejszych badań spodziewamy się, że kontynuacja rutyny REHIT jeszcze bardziej poprawi VO2max – ponownie, jeszcze bardziej zmniejszając ryzyko chorób serca. Odkryliśmy również, że uczestnicy uznali rutynę za wykonalną, akceptowalną i przyjemną”.

Z powodu pandemii COVID-19 zespół badawczy przyznaje, że pracodawcy mogą niechętnie wprowadzać ćwiczenia w miejscu pracy w najbliższej przyszłości – a każdy krok w tym kierunku musiałby być zgodny z wytycznymi dotyczącymi higieny i dystansu społecznego. Uważają jednak, że ich odkrycia dostarczają ważnego wglądu w możliwości, które można uznać za powrót miejsc pracy do „normalności”.