Popularne Wiadomości
Zalecane
Technologia odzyskiwania: 5 metod do wypróbowania w dzień odpoczynku
Wykorzystaj w pełni swój dzień odpoczynku dzięki najnowszej technologii i technikom regeneracji. Te ubrania, gadżety i najlepsze wskazówki pomogą skrócić czas regeneracji i poprawić ogólną wydajność…
przez Emmę Lewis
Osiąganie najlepszych wyników dotyczy zarówno tego, co robisz, gdy nie trenujesz ani nie rywalizujesz, jak i tych wyczerpujących treningów. Profesjonaliści wiedzą o tym od jakiegoś czasu. Jednak teraz dane i technologia dostępne dla najlepszych sportowców są filtrowane do mas, co pozwala nam wskoczyć na modę i zbierać nagrody.
Dlaczego regeneracja po treningu trwa tak długo?
Jesteś sfrustrowany tym, jak długo trwa regeneracja między sesjami treningowymi? Eksperci twierdzą, że warto zmienić to, co robisz w czasie przestoju.
Oto dlaczego: „Podczas intensywnego treningu nasz organizm jest pod wpływem dużego stresu. Jednak po zakończeniu treningu musimy obniżyć ten stres i wrócić do stanu równowagi” – mówi Lucy Gornall, PT i szef działu odnowy biologicznej w Czysty sport .
„Oczekujemy, że nasze ciało będzie w stanie poradzić sobie ze wszystkim, co na nie rzucimy. Ale potrzebuje dużo TLC, aby nadal funkcjonować w najlepszym wydaniu. Dzięki temu stawy mogą pozostać mobilne, aby mięśnie nie były zbyt napięte, abyśmy nie ćwiczyli do momentu, w którym wpływa to na nasz sen i hormony”.
„Podczas intensywnego treningu nasz organizm jest pod wpływem dużego stresu. Musimy obniżyć ten stres i wrócić do stanu równowagi”
Jednak większość ćwiczących na co dzień nadal pomija fazę regeneracji. „Widzimy coraz więcej „zwykłych” ludzi trenujących jak sportowcy. Jednak nie poświęcają czasu na prawidłowe wyzdrowienie” – mówi Kunal Kapoor, założyciel StretchLAB .
„Nie tylko to, ale nasz nowoczesny styl życia pełen stresu i długie godziny spędzane na siedzeniu powoduje szkody, z których nawet nie zdajemy sobie sprawy”. Kelly Cundell, szef marketingu międzynarodowego w firmie OOFOS Zgadza się: „Sportowcy zazwyczaj spędzają dwa razy więcej czasu na aktywnej regeneracji, niż podczas występów”.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak korzystać z najnowszych technologii i technik, aby pomóc organizmowi zregenerować się i naprawić, aby był w szczytowej formie do następnego treningu…
Buty regeneracyjne OOFOS
1. Noś buty regeneracyjne
Prawdopodobnie doświadczyłeś bólu stóp i nóg oraz zmęczonego ciała po długiej wędrówce, wyczerpującym biegu, grze w tenisa lub innej intensywnej aktywności. Właśnie tam wkraczają buty regeneracyjne.
Większość butów sportowych skupia się na odbiciu i wyrzuceniu stopy do przodu, aby zapewnić lepszą wydajność, mówi Cundell. Jednak w przypadku butów regeneracyjnych OOFOS chodzi o pochłanianie większej siły uderzenia (OOfoam pochłania o 37 procent więcej niż tradycyjne pianki obuwnicze).
„Udowodniono naukowo, że zastosowana technologia zmniejsza obciążenie organizmu. W szczególności łagodzi obolałe stopy, kolana i plecy” – mówi. A super wygodne, ale wspierające buty sprzedają się jak ciepłe bułeczki!
„OOFOS wzrósł o 51 procent w Wielkiej Brytanii od 2019 do 2020 roku. Jest na dobrej drodze do podobnego poziomu wzrostu w tym roku” – dodaje Cundell.
Hyperice Hiperwolt (349 £)
2. Korzystaj z zaawansowanych technologicznie urządzeń
Nie tylko ubrania przesuwają granice, jeśli chodzi o szybsze wstawanie i bieganie po ostatnim treningu.
Firma high-tech Hyperice wykonuje ręczne urządzenia do masażu perkusyjnego (wypróbuj Hiperwolt , 349 funtów, które wysyłają ukierunkowane impulsy ciśnienia do mięśni i tkanek. Pomaga to złagodzić ból i sztywność mięśni oraz zwiększyć zakres ruchu.
Firma produkuje również wałki wibracyjne z pianki (tzw Wyższa 2.0 189 funtów, dodaje trzy prędkości wibracji, aby turbodoładować zwykłe efekty toczenia pianki, zwiększające krążenie i rozciąganie mięśni); kompresyjne okłady lodowe na różne części ciała (od 60 £); a nawet systemy nóg z kompresją powietrza ( Normatec 2.0 , 995 funtów, wykorzystuje dynamiczną kompresję powietrza, aby stworzyć regenerujący masaż, który poprawia krążenie i pomaga szybciej poczuć się odświeżonym)
Wspomagane rozciąganie jeden na jeden firmy StretchLAB
3. Wypróbuj wspomagane rozciąganie
Bądźmy szczerzy: niewielu z nas regularnie poświęca 50 minut naszego cennego czasu na rozciągnięcie zmęczonych mięśni, chociaż wiemy, że byłoby to dla nas dobre. To tam pomagały studia rozciągania jeden na jednego, takie jak StretchLAB Wejdź.
Ciesz się korzyściami z sesji rozciągania, która jest dłuższa, niż prawdopodobnie zrobisz sam. Dodatkowo ktoś inny będzie wykonywał ciężką pracę i upewniał się, że wszystko odbywa się bezpiecznie i skutecznie.
Zarezerwuj 25- lub 50-minutową sesję tutaj (za odpowiednio 28 GBP lub 55 GBP), a „stretcholog” przeprowadzi Cię przez serię ćwiczeń rozciągających. Pomoże Ci to w budowaniu elastyczności i zakresu ruchu. Dodatkowo na pewno poczujesz się rozluźniony i zrelaksowany!
Legginsy damskie na podczerwień IR50 Kymira Sport (80 £)
4. Noś inteligentną odzież z technologią odzyskiwania
Podczas gdy odzież uciskowa i skarpetki są dostępne już od jakiegoś czasu (zwiększają krążenie, aby pomóc ciału pozbyć się produktów przemiany materii wytwarzanych przez ćwiczenia, dostarczają tlen i szybciej regenerują mięśnie), odzież regeneracyjna z minuty na minutę staje się coraz bardziej zaawansowana technologicznie!
Tkaniny używane w Asortyment Kymiry Sport inteligentnych ubrań regeneracyjnych, na przykład, wychwytuje zmarnowaną energię cieplną ciała i przekształca ją na określoną długość fali promieniowania dalekiej podczerwieni (FIR).
Udowodniono, że poprawia to krążenie, metabolizm komórkowy i produkcję energii oraz zwiększa poziom tlenu w tkankach o 20%, a także łagodzi ból. Załóż parę damskich legginsów na podczerwień Kymira IR50 zaraz po treningu i pozwól im zabrać się do pracy.
Następnie są Odzież Hytro zintegrowany z technologią ograniczania przepływu krwi. Udowodniono naukowo, że opatentowana odzież pobudza wzrost mięśni i przyspiesza regenerację, a także ma wbudowany pasek, który umożliwia szybkie usuwanie produktów przemiany materii ze stawów podczas odpoczynku.
Zaciśnięcie pasków wokół górnej części ramion lub nóg umożliwia przepływ natlenionej krwi do kończyn. Ogranicza jednak przepływ powrotny, zmuszając organizm do produkcji dodatkowej regeneracji i hormonów wzrostu oraz wspierając syntezę białek mięśniowych. Udowodniono, że technologia zmniejsza bolesność mięśni o ponad 50 procent i przyspiesza regenerację o jedną trzecią.
„Elitarni sportowcy często mają wielu profesjonalistów, którzy dbają o ich reżim treningowy i odżywianie. Jednak sen jest często pomijany”.
5. Zrewiduj swój sen
Zachęcanie najlepszych sportowców do jak największego przymknięcia oczu jest coraz wyżej w programie, ponieważ jest to świetny sposób na wspieranie i poprawianie ich wyników. I to jest coś, co większość z nas, zwykłych śmiertelników, również powinna traktować priorytetowo.
Ekspert snu, James Wilson, aka Geek snu , ma siedzibę w Angielskim Instytucie Sportu w Sheffield. Pracuje z zespołami womensfitness.co.uk, organami zarządzającymi i indywidualnymi sportowcami nad ich postawą podczas snu, zachowaniami podczas snu i sposobem myślenia.
Pomaga im planować harmonogramy zawodów i treningów, biorąc pod uwagę ich sen, skanując typowe zaburzenia snu i upewniając się, że ich środowisko snu jest odpowiednie.
„Elitarni sportowcy często mają wielu profesjonalistów, którzy dbają o ich reżim treningowy i odżywianie, wszyscy chcą uzyskać te niewielkie przyrosty, które mogą mieć rzeczywisty wpływ na wyniki. Jednak sen jest często pomijany lub dostarczany słabo” – mówi.
Jeśli masz problemy ze snem, ty również możesz skorzystać z wiedzy Wilsona, dzięki serii modułów online na temat wspomagania snu. Odwiedź stronę internetową, aby uzyskać więcej informacji.
CO JEST W RUROCIĄGU?
Zwróć uwagę na bardziej ekscytujące zmiany w odzieży regeneracyjnej!
„W tym roku poszerzymy naszą ofertę o bieliznę nocną. Oznacza to, że twoja ulubiona para piżam może pomóc twojemu ciału odzyskać siły, zmniejszyć bóle i poprawić jakość snu” – mówi Tim Brownstone, założyciel Kymira Sport .
„W przyszłości zobaczymy, że technologie, takie jak zaawansowane czujniki, staną się łatwe w użyciu. Na przykład w koszulkach i legginsach wbudowujemy czujniki serca, ciśnienia krwi i monitorowania ruchu.
„Pomoże to użytkownikom zrozumieć, jak i dlaczego ich ciało reaguje na różne rzeczy, a nie tylko czuć się lepiej. Ostatecznie pomaga to znaleźć dokładnie to, co działa dla każdego z nas, ponieważ wszyscy jesteśmy wyjątkowi”.