Trening na kaca (plus porady żywieniowe!)


trener personalny Ciara London dzieli trening na kaca


Czujesz się trochę wrażliwy dziś rano? Przygotuj się na wyleczenie kaca dzięki temu treningowi na kaca od cielsko ambasador i trener personalny Ciara Londyn . Mamy też kilka świetnych wskazówek żywieniowych na kaca od cielsko dietetyk Szymon Jurkiw…

Kiedy budzisz się z kacem, trening jest prawdopodobnie ostatnią rzeczą, o której myślisz. Jednak jak ambasador masowy i PT Ciara Londyn wyjaśnia: „Pocenie się może zdziałać cuda na kaca! Typowe objawy kaca to pragnienie, zmęczenie i bóle mięśni. Oznacza to, że podczas kaca trening siłowy może wydawać się nieco trudniejszy niż zwykle.

„Jednak trening HIIT ma na celu wytworzenie maksymalnej ilości potu. To z kolei oznacza, że ​​podczas treningu będziesz naturalnie nawadniać odwodnione ciało. Powoduje, że nerki pracują w godzinach nadliczbowych, uwalniając nadmiar toksyn spowodowanych przez alkohol z moczem. Wrócisz do normalności trochę szybciej!”

Przeczytaj o treningu na kaca Ciary!

Trening na kaca: Obwód masy ciała

Rozgrzać się:


Wyjścia (1 minuta)


Trzymanie deski (1 minuta)

deska przednia

Trening – 10 ćwiczeń – 2 rundy:

Wykonuj każde ćwiczenie przez 45 sekund, a następnie 15 sekund odpoczynku.Powtórz x 2.

1. Puls przysiadów

Impulsy przysiadu


2. Skok z przysiadu

3. Przysiady na palcach

4. Gwiezdny skok

5. Krokowe wypady

Wykroki

6. Gwiezdny skok z przysiadami

7. Wykroki z wyskokiem

8. Tap na ramię deski

trening na kaca

9. Wspinacze górscy

alpiniści

10. Chrupki

brzuszki przysiady


Pokonać kaca: porady dietetyka

kobieta jedząca w łóżku pokonać kaca z poradami dotyczącymi treningu i odżywiania

Ważne jest, aby uzupełnić poziom witamin i minerałów po nocy spędzonej na wódce

Nadal czujesz się szorstko? luzem ekspert ds. żywienia, Simon Jurkiw, udziela wskazówek dotyczących żywności, napojów i suplementów, które mogą pomóc złagodzić niektóre z najczęstszych objawów kaca…

Uzupełnianie witamin i minerałów:

Twój poziom witamin i minerałów jest znacznie zmniejszony przez nadmierne spożycie alkoholu. Simon sugeruje przyjmowanie tabletek multiwitaminowych wraz z pożywnym śniadaniem, aby uzupełnić te poziomy. „Kilka witamin, w tym witamina C i E, pomaga chronić komórki organizmu przed stresem oksydacyjnym i uszkodzeniami. Spróbuj luzem kompletny kompleks multiwitaminowy tabletki. Zawierają one ponad 30 aktywnych składników, które mogą pomóc uzupełnić organizm”. Simon zaleca również wypróbowanie wody kokosowej, aby uzupełnić poziom witamin i minerałów. „Woda kokosowa jest naturalnym źródłem kluczowych witamin i minerałów. Jest bogaty w potas, magnez, witaminę C i elektrolity, dzięki czemu jest doskonałym sposobem na uzupełnienie mikroelementów utraconych przez alkohol”. Woda kokosowa w proszku , który można po prostu zmieszać z wodą.

Rehydratacja:

Odwodnienie jest jedną z głównych przyczyn bolesnych objawów kaca. Simon wyjaśnia: „Alkohol jest środkiem moczopędnym, co oznacza, że ​​ludzie więcej sikają, kiedy go piją! To z kolei prowadzi do odwodnienia”. Aby zapobiec odwodnieniu, Simon zaleca picie wody zarówno podczas, jak i po spożyciu alkoholu. I dodaje: „Możesz też dodać trochę” luzem proszek elektrolitowy do wody lub napić się Izotoniczny Napój Nawadniający z luzem. Pomogą one utrzymać optymalny poziom nawodnienia, a także uzupełnią elektrolity utracone przez alkohol”.

Relaks:

Zmęczenie jest główną przyczyną objawów kaca, co oznacza, że ​​odpoczynek i regeneracja są niezbędne po nocy spędzonej pod wpływem alkoholu. Simon zaleca, abyś poświęcił trochę czasu na nadrobienie snu lub poświęcił czas na relaks, gdy masz do czynienia z kacem. Simon dodaje: „Możesz też spróbować luzem” Ukończ Zen które mogą pomóc w odprężeniu i nastroju. Dzieje się tak, ponieważ zawiera mieszankę ziół, aminokwasów, minerałów i adaptogenów, aby stworzyć uspokajający suplement – ​​świetny sposób na walkę z przerażającym „zawisem”!”

Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się, jak możesz potroić swoje korzyści z treningu!