Trening na kaca (plus porady żywieniowe!)
Czujesz się trochę wrażliwy dziś rano? Przygotuj się na wyleczenie kaca dzięki temu treningowi na kaca od cielsko ambasador i trener personalny Ciara Londyn . Mamy też kilka świetnych wskazówek żywieniowych na kaca od cielsko dietetyk Szymon Jurkiw…
Kiedy budzisz się z kacem, trening jest prawdopodobnie ostatnią rzeczą, o której myślisz. Jednak jak ambasador masowy i PT Ciara Londyn wyjaśnia: „Pocenie się może zdziałać cuda na kaca! Typowe objawy kaca to pragnienie, zmęczenie i bóle mięśni. Oznacza to, że podczas kaca trening siłowy może wydawać się nieco trudniejszy niż zwykle.
„Jednak trening HIIT ma na celu wytworzenie maksymalnej ilości potu. To z kolei oznacza, że podczas treningu będziesz naturalnie nawadniać odwodnione ciało. Powoduje, że nerki pracują w godzinach nadliczbowych, uwalniając nadmiar toksyn spowodowanych przez alkohol z moczem. Wrócisz do normalności trochę szybciej!”
Przeczytaj o treningu na kaca Ciary! Trening na kaca: Obwód masy ciała
Rozgrzać się:
Wyjścia (1 minuta)
Trzymanie deski (1 minuta)
Trening – 10 ćwiczeń – 2 rundy:
Wykonuj każde ćwiczenie przez 45 sekund, a następnie 15 sekund odpoczynku.Powtórz x 2.
1. Puls przysiadów
2. Skok z przysiadu
3. Przysiady na palcach
4. Gwiezdny skok
5. Krokowe wypady
6. Gwiezdny skok z przysiadami
7. Wykroki z wyskokiem
8. Tap na ramię deski
9. Wspinacze górscy
10. Chrupki
Pokonać kaca: porady dietetyka
Ważne jest, aby uzupełnić poziom witamin i minerałów po nocy spędzonej na wódce
Nadal czujesz się szorstko? luzem ekspert ds. żywienia, Simon Jurkiw, udziela wskazówek dotyczących żywności, napojów i suplementów, które mogą pomóc złagodzić niektóre z najczęstszych objawów kaca… Uzupełnianie witamin i minerałów:
Twój poziom witamin i minerałów jest znacznie zmniejszony przez nadmierne spożycie alkoholu. Simon sugeruje przyjmowanie tabletek multiwitaminowych wraz z pożywnym śniadaniem, aby uzupełnić te poziomy. „Kilka witamin, w tym witamina C i E, pomaga chronić komórki organizmu przed stresem oksydacyjnym i uszkodzeniami. Spróbuj
luzem kompletny kompleks multiwitaminowy tabletki. Zawierają one ponad 30 aktywnych składników, które mogą pomóc uzupełnić organizm”. Simon zaleca również wypróbowanie wody kokosowej, aby uzupełnić poziom witamin i minerałów. „Woda kokosowa jest naturalnym źródłem kluczowych witamin i minerałów. Jest bogaty w potas, magnez, witaminę C i elektrolity, dzięki czemu jest doskonałym sposobem na uzupełnienie mikroelementów utraconych przez alkohol”.
Woda kokosowa w proszku , który można po prostu zmieszać z wodą.
Rehydratacja:
Odwodnienie jest jedną z głównych przyczyn bolesnych objawów kaca. Simon wyjaśnia: „Alkohol jest środkiem moczopędnym, co oznacza, że ludzie więcej sikają, kiedy go piją! To z kolei prowadzi do odwodnienia”. Aby zapobiec odwodnieniu, Simon zaleca picie wody zarówno podczas, jak i po spożyciu alkoholu. I dodaje: „Możesz też dodać trochę”
luzem proszek elektrolitowy do wody lub napić się
Izotoniczny Napój Nawadniający z luzem. Pomogą one utrzymać optymalny poziom nawodnienia, a także uzupełnią elektrolity utracone przez alkohol”.
Relaks:
Zmęczenie jest główną przyczyną objawów kaca, co oznacza, że odpoczynek i regeneracja są niezbędne po nocy spędzonej pod wpływem alkoholu. Simon zaleca, abyś poświęcił trochę czasu na nadrobienie snu lub poświęcił czas na relaks, gdy masz do czynienia z kacem. Simon dodaje: „Możesz też spróbować luzem”
Ukończ Zen które mogą pomóc w odprężeniu i nastroju. Dzieje się tak, ponieważ zawiera mieszankę ziół, aminokwasów, minerałów i adaptogenów, aby stworzyć uspokajający suplement – świetny sposób na walkę z przerażającym „zawisem”!”
Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się, jak możesz potroić swoje korzyści z treningu!