Sprawność bokserska na odchudzanie

Chcesz zabawny i urozmaicony trening? Fitness boks to świetny sposób na spalanie tłuszczu i zwiększenie kondycji, a także jest świetnym sposobem na pozbycie się stresu. Krystyna Neal wyjaśnia dlaczego.

Można by pomyśleć, że jako redaktor magazynu fitness będę mieć uporządkowaną dietę, ale jak każda inna zajęta kobieta, od czasu do czasu mam problemy. Moja dieta rośnie i spada w zależności od poziomu stresu i spędzam dużo czasu przy biurku w pozycji siedzącej. Niedawno postanowiłem przywrócić jedzenie na właściwe tory. Żadnych więcej wymówek. Moja siedząca praca przy biurku nie pomaga, ale na szczęście lubię ćwiczyć. Kiedy wcześniej byłem szczupły, trenowałem boks dwa razy w tygodniu i stwierdziłem, że jest to niesamowicie skuteczne w odchudzaniu.

Dobre wyzwanie

Fitness boks jest większym wyzwaniem i dlatego może oferować świetne wyniki. Zajęcia bokserskie obejmują uderzanie w ochraniacze, ćwiczenie potu oraz poprawę kondycji i ogólnej sprawności. „Trening bokserski może być skutecznym narzędziem do utraty wagi ze względu na wysoką intensywność, z jaką jest wykonywany” – mówi trener personalny Ian Gardner. „Kiedy wykonujesz ciosy, używasz wszystkich mięśni ciała. Tętno jest znacznie zwiększone, dzięki czemu może spalić więcej kalorii na godzinę w porównaniu z innymi metodami treningu fitness. W niedawnym badaniu wykazano, że jest to sport, który spala najwięcej kalorii na godzinę”.

Liczba spalonych kalorii zależy od Twojego wieku, wagi, poziomu sprawności i tego, jak ciężko pracujesz, ale ogólnie rzecz biorąc, osoba o wadze 70 kg może spalić do 800 kalorii na godzinę – to o 200 więcej niż na zajęciach Spin.

Być może nie jest to zaskakujące, biorąc pod uwagę, ile kalorii spala, nastąpił wzrost liczby kobiet uprawiających boks fitness. „Wzrost popularności zajęć bokserskich był zauważalny wśród moich własnych klientów treningu personalnego” – mówi Ian. „Teraz coraz więcej kobiet zwraca się do mnie, aby nauczyć się boksowania i włączyć go do własnego treningu za pomocą pracy na padach”.

Dlaczego warto wypróbować boks fitness?

Oto kilka bardzo dobrych powodów…

Szybko staniesz się sprawniejszy

Będziesz ćwiczył zarówno tlenowy, jak i beztlenowy system energetyczny (beztlenowy oznacza pracę w krótkich seriach z energią rozpadającą się bez tlenu – tlenowy oznacza pracę przez dłuższy czas w obecności tlenu). „To wspaniałe, ponieważ pozwoli nam łatwiej wykonywać codzienne zadania, co oznacza, że ​​masz więcej energii w ciągu dnia” – mówi Ian.

Stonujesz

To świetny sposób na kształtowanie i tonowanie mięśni, ponieważ będziesz ćwiczyć górną i dolną część ciała, zwłaszcza górną część pleców, ramion i ramion.

Zwalczysz stres

„Wiele osób lubi trening bokserski, ponieważ może to być fantastyczny sposób na złagodzenie stresu zarówno poprzez uwalnianie endorfin, jak i uwalnianie frustracji w kontrolowany sposób” – mówi Ian.

Będziesz bardziej zwinny

Boks wymaga trochę pracy nóg, a nauczysz się poruszać i poprawić swoją zwinność.

Poczujesz się pewniej

Umiejętność uderzania pięścią i poczucie sprawności są świetne dla pewności siebie. Uderzanie w klocki wzmacnia, a nauka nowej umiejętności jest satysfakcjonująca.

Schudniesz

Boks jest tak skutecznym spalaczem kalorii i podniesie później Twój metabolizm, co oznacza, że ​​ogólny wydatek kalorii wzrośnie również po sesji, ułatwiając utratę wagi.

Jest urozmaicony i zabawny

Fitness bokserski nie przypomina wielu innych form ćwiczeń spalających kalorie – nie jest powtarzalny i ciągły – oferuje różnorodność – będziesz wykonywać różne rodzaje ciosów, dźgnięć, podbródków i haków – będziesz tak skoncentrowany na technice nie będziesz patrzeć na zegar.

Zacznij stopniowo

Jeśli chcesz wykorzystać fitness bokserski do utraty wagi, zwiększaj go stopniowo. „Polecam wykonywanie jakiejś formy ćwiczeń co najmniej trzy razy w tygodniu w celu utraty wagi” – mówi Ian. „Boksowanie w celu utraty wagi powinno odbywać się tylko raz lub dwa razy w tygodniu (aby dać organizmowi czas na regenerację) w ramach reżimu treningowego, który wykorzystuje wiele innych metod, takich jak trening CV i trening oporowy”.

„Im częściej ćwiczymy nową umiejętność, tym szybciej będziemy się doskonalić” – mówi Ian. „Przy dwóch sesjach w tygodniu uzyskanie pewności siebie zajmie średnio sześć tygodni, ale zawsze jest miejsce na poprawę techniki, więc jest to ciągłe doświadczenie”.

Bezpieczny start

Indywidualne sesje bokserskie są zabawne, zróżnicowane i wymagające. Uderzanie w klocki daje poczucie siły. Jeśli jesteś nowicjuszem w boksie, możesz pomyśleć, że chodzi o uderzenie tak mocno, jak tylko możesz, ale technika jest o wiele ważniejsza niż siła. „Dwa powszechne urazy w boksie to rozerwanie mankietu rotatorów (ramię) i skręcenie nadgarstka – oba są spowodowane nieprawidłową techniką wyprowadzania pięści” – mówi Ian. „Jeśli chcesz włączyć boks do swojego planu treningowego, ale nie masz wcześniejszego doświadczenia, zdecydowanie polecam skorzystanie z pomocy kogoś z profesjonalną wiedzą i doświadczeniem. Indywidualna sesja z osobistym trenerem, który ma doświadczenie w boksie, byłaby idealna, aby zapewnić, że wszystko, co robisz w kontrolowany i bezpieczny sposób. Jeśli to nie jest dla ciebie opłacalne, klub bokserski byłby twoją najlepszą alternatywą.

Wiele siłowni oferuje teraz zajęcia bokserskie, więc sprawdź, co jest dostępne w Twojej okolicy.

Wskazówki techniczne

Nie próbuj zbyt mocno uderzać

Po prostu skup się na technice, a nie na sile i uderzaniu w klocki.

Uderzenie z biodra

Kiedy uderzasz, skręć z biodra, a przekonasz się, że moc pochodzi z biodra, a nie z ramienia, co zmniejsza ryzyko kontuzji barku.

Wsuń łokcie do środka

Kiedy nie uderzasz, trzymaj łokcie po bokach ciała. Pomoże to zaangażować mięśnie górnej części pleców, abyś nie używał tylko ramion. To da ci więcej mocy i zapobiegnie zmęczeniu ramion.

Staraj się być lekkim na nogach

Trzymaj kolana miękkie, a lewą stopę wysuniętą do przodu i na palcach prawej stopy. Zachowaj dobrą, szeroką postawę między stopami, aby nie stracić równowagi.

Trzymaj czujność w górze

Kiedy nie uderzasz, trzymaj rękawice na bokach twarzy. Noś rękawice liniowe, a także rękawice bokserskie, ponieważ ochronią nadgarstki. Możesz kupić rękawice bokserskie i rękawice liniowe na Amazon. Polecam rękawiczki z paskami, które owijają się wokół dolnej części rękawic, zamiast elastycznych spodów, ponieważ te ostatnie zapewniają lepsze wsparcie nadgarstków.