Popularne Wiadomości
Zalecane
10 wskazówek, jak zwiększyć energię tego lata
Gdy świat w końcu ponownie się otwiera po zamknięciu, łatwo jest poczuć się przytłoczonym i wyczerpanym nagłym atakiem wydarzeń towarzyskich i imprez. Jeśli w Twoim zbiorniku brakuje paliwa, dowiedz się, jak zwiększyć energię, korzystając z tych najważniejszych wskazówek. Czas cieszyć się latem na maksa!
Temperatury rosną, dni się wydłużają, aw powietrzu panuje beztroska atmosfera po ciągłym łagodzeniu ograniczeń. Wszyscy jesteśmy wdzięczni za perspektywę powrotu życia do normy. Jeśli jednak Twój telefon nieustannie brzęczy od zaproszeń na przyjęcia w ogrodzie, lunche w pubach i pikniki, to wszystko może wydawać się trochę za trudne. Zwłaszcza po tak długim chodzeniu na zimnego indyka na jakiekolwiek pozory życia towarzyskiego.
„Lato 2021 roku to początek ery po zamknięciu. Poczucie „nadrabiania straconego czasu” po tak długim okresie ograniczonej aktywności jest zarówno zrozumiałe, jak i ryzykowne, ponieważ ludzie przesadzają z rzeczami, których najbardziej przegapili. Nieostrożne zarządzanie może wydawać się przytłaczające i prowadzić do wypalenia” – uważa Kate Morris-Bates, terapeuta kliniczny i ekspert od odnowy biologicznej . W Japonii zmęczenie latem znane jest jako „natsubate”. Przy temperaturach podobnych do sauny, które w miesiącach letnich gwałtownie rosną, natsubate jest corocznym zjawiskiem, które Japończycy znają aż za dobrze. Radzą sobie z tym zmęczeniem, lepiej dbając o siebie, dbając o swoją dietę i poprawiając dzienny poziom aktywności. Tak więc, jeśli czujesz, że twoja witalność słabnie i desperacko pragniesz ponownie dotrzeć do swojego szczęśliwego miejsca, omówiliśmy wszystkie podstawy, aby wysłać twoje poziomy energii do nieba!
1. Zrób sobie drzemkę, aby szybko załadować energię
Japończycy drzemią w pracy, aw krajach europejskich, takich jak Włochy i Hiszpania, popołudniowa sjesta jest częścią codziennego życia. Jednak w Wielkiej Brytanii nadal nie doceniamy korzyści płynących z szybkiej drzemki w ciągu dnia. Energiczna drzemka może sprawić, że poczujesz się odświeżony i pełen energii, a są nawet badania wykazujące, że 40 mrugnięć może poprawić pamięć. „Według australijskiego badania, 10-minutowa drzemka (która nie jest wystarczająco długa, aby wejść w głęboki sen) w południe zapewnia natychmiastową poprawę czujności, nastroju i wydajności” – mówi Morris-Bates.
2. Zmień swój trening
Tak jak możesz dodać odrobinę koloru do swojej letniej garderoby lub ponownie przemyśleć swój system pielęgnacji skóry, powinieneś dostosować swoje treningi do zmian, jakie niesie ze sobą cieplejsza pogoda. Może to oznaczać ćwiczenie w pomieszczeniu na świeżym powietrzu lub wstawanie o godzinę wcześniej, aby ćwiczyć energetyzującą sekwencję powitania słońca. „Rób ćwiczenia w chłodniejszych porach dnia – ćwicz, aby nie być zmęczonym i słuchaj swojego osobistego poziomu energii, aby odpowiednio dostosować swój trening” – radzi Morris-Bates.
3. Wdychaj energetyzujące zapachy, aby zwiększyć swoją energię
Kiedy czujesz się w górę iw dół i potrzebujesz sposobu na podniesienie poziomu energii, powąchanie energetyzującego zapachu może zdziałać cuda, aby napełnić zbiornik dobrego samopoczucia. Cytrusowe zapachy, takie jak cytryna i limonka, przywodzą na myśl wakacyjny klimat koktajli i słońca, a geranium i bergamotka równoważą emocje. Wyhoduj na parapecie kilka ziół, takich jak energetyzująca mięta pieprzowa i rozmaryn (znane z tego, że pomagają poprawić koncentrację) i odetnij kilka gałązek, gdy poczujesz zmęczenie.
4. Podejmij wysiłek z przyjaciółmi, ale poznaj swoje ograniczenia
Żyliśmy w izolacji przez tak długi czas, że praktycznie stało się to nowym sposobem na życie, ale ważne jest, abyś nadal starał się pielęgnować relacje z przyjaciółmi, rodziną, a nawet zaufanymi sąsiadami, ponieważ komunikacja jest tak ważna dla dobrego samopoczucia
Jednak wszyscy mamy granice, a jeśli zaproszenia społeczne są zbyt przytłaczające, pamiętaj, że możesz odmówić.
5. Prowadź dziennik
Kiedy coś cię niepokoi, zapisywanie swoich uczuć jest jednym z najlepszych sposobów na pozbycie się rzeczy z twojej klatki piersiowej. Prowadź dziennik, w którym możesz swobodnie notować swoje emocje, gdy rzeczy stają się zbyt duże.
6. Wypróbuj dietę tropikalną, aby zwiększyć poziom energii
Zdrowa dieta to kluczowy element japońskiego stylu życia. A nawet jeśli w tym roku nie wskakujesz do samolotu, skubanie owoców tropikalnych może przenieść Twoje zmysły w bardziej egzotyczne klimaty. Wybieranie owoców o dużej zawartości wody pozwala nawodnić organizm, aby zrównoważyć letnie zmęczenie, jednocześnie dostarczając kluczowych witamin, minerałów i przeciwutleniaczy.
„Owoce o dużej zawartości wody, takie jak arbuz, są idealne. Jest bogaty w karotenoidy, takie jak likopen, i przeciwutleniacze, takie jak witamina A i C, które są niezbędne do ochrony i naprawy skóry wrażliwej na słońce. Jest również dobrym źródłem nawadniających elektrolitów” – mówi Morris-Bates. Truskawki, wiśnie, brzoskwinie i śliwki również są w tej chwili w sezonie i dodadzą energii dzięki zawartości cukru owocowego
7. Zrób kilka zdrowych nawyków
Spróbuj robić te proste rzeczy codziennie/tydzień, aby utrzymać umysł i ciało w optymalnym stanie…
- Pij dwa litry wody dziennie
- Jedz od 8 do 10 porcji owoców i warzyw w ciągu dnia
- Zaplanuj co najmniej 150 minut ćwiczeń tygodniowo
- Zakończ codzienny prysznic zimnym 30-sekundowym strumieniem wody
- Załóż swoje ulubione utwory i poświęć 10 minut na ćwiczenie tanecznych ruchów
8. Pracuj z rytmem swojego ciała
Wszyscy mamy wbudowany zegar biologiczny zwany „rytmem dobowym”, który reguluje nasz wzorzec snu i czuwania, a ten jest odpowiedzialny za podstawowe funkcje i procesy. Kiedy nie zgadzasz się z wewnętrznym zegarem biologicznym, możesz cierpieć na problemy ze snem i letarg.
Na Twój rytm dobowy mają wpływ sygnały środowiskowe, takie jak światło i ciemność, dlatego wstajesz, gdy wstaje słońce i kładziesz się spać po zmroku. Niezależnie od dłuższych dni, spróbuj wdrożyć regularny schemat snu i czuwania, wstając i kładąc się spać mniej więcej o tej samej porze każdej nocy. Warto również zapewnić sobie około ośmiu godzin snu.
9. Niech natura doda Ci energii
Poprawka natury może pomóc pokonać letnie zmęczenie na tak wielu poziomach. Zaledwie 20 minut bezpośredniej ekspozycji na światło słoneczne pomaga zwiększyć odporność i poprawiając nastrój poziom witaminy D. Jesteś również automatycznie bardziej dostrojony do swoich zmysłów i lepiej potrafisz zwolnić, gdy zanurzysz się w naturze. „Wydłużone godziny dzienne dają nam możliwość oddychania świeżym powietrzem, cieszenia się naturą i wchłaniania witaminy D [„witaminy słońca”], a także hormonu szczęścia serotoniny. Rozkoszuj się możliwością siedzenia i czytania książki, spaceru po parku, jedzenia na świeżym powietrzu lub spędzania czasu w ogrodzie” – radzi Morris-Bates.
10. Ćwicz oddychanie skrzynkowe, aby zwiększyć swoją energię
Praktyka kontrolowanego oddychania jest antidotum na wiele życiowych dolegliwości, od stresu i niepokoju po zły sen. A kiedy potrzebujesz energetyzującego napoju, kilka chwil spędzonych na ćwiczeniu oddychania pudełkiem może pomóc Ci zwiększyć witalność. Zrób wydech do czterech, pauzy na cztery zliczenia, a następnie wdech na cztery zliczenia. Zatrzymaj się na cztery kolejne odliczenia przed ponownym rozpoczęciem wzoru.