Popularne Wiadomości
Zalecane
Kształtuj z Courtney Black: trening w domu
Ulubiona Pocket PT, Courtney Black, opowiada o swoim prostym treningu w domu, zaprojektowanym, aby pomóc Ci uzyskać formę…
Autor: Florence Reeves-White
Courtney Black to siła, z którą należy się liczyć, kobieta z armią wojowników, którzy codziennie trenują. Jej aplikacja, Aplikacja Courtney Black Fitness , oferuje treningi w czasie rzeczywistym z hybrydowymi wersjami HIIT, trening siłowy, boks, a nawet trochę boogy.
Jeśli jej ogromne zainteresowanie społecznościowe, podcast, książka i osobiste ubrania treningowe nie wystarczyły, aby podkreślić, że Black naprawdę jest nową czernią, jeśli chodzi o modne ćwiczenia, teraz jest również naszą najnowszą gwiazdą okładki. Radość z jej radosnych treningów rzuca światło na najciemniejsze dni, z rozmownym, zrelaksowanym zachowaniem, które zdołało uspokoić wielu w tak burzliwym czasie.
Tak więc, wyłącznie dla czytelników Women's Fitness, Black dała nam kilka ruchów treningowych do wypróbowania w domu, dając przedsmak jej metod testowania. Śledź je już dziś, aby zrobić pierwszy krok w drodze powrotnej do Blacka.
Jak to zrobić: Wykonaj każde z poniższych ćwiczeń w kolejności przez 45 sekund, a następnie zrób 15 sekund przerwy między ruchami. Powtórz cały trening trzy razy.
Trening całego ciała w domu od Courtney Black
Wyciskanie przysiadów
Zacznij stać ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i z hantlami w każdej ręce na wysokości ramion, z dłońmi skierowanymi do przodu.
Opuść nogi do kąta 90, zginając się w kolanach i odpychając pośladki do tyłu.
Przebij się przez pięty, aby wstać i gwałtownie naciskać ciężarki nad głową.
Obniż ciężarki z powrotem do wysokości ramion w kontrolowany sposób, a następnie powtórz sekwencję.
Wykrok w tył z uniesieniem bocznym
Zacznij od hantli w każdej ręce, dłonie skierowane, plecy wyprostowane i nogi razem.
Cofnij się prawą nogą, zrób duży krok tak, aby przednie kolano było zgięte pod kątem 90̊. Jednocześnie podnieś ręce na boki.
Wsuń tylną nogę i powtórz z lewą nogą, upewniając się, że oba kolana uderzają pod kątem 90̊, a przednie kolano nie przekracza dużego palca.
Awantura renegata
Zacznij w pozycji wysokiej deski z nadgarstkami pod ramionami, ciałem w linii prostej i hantlami pod każdą ręką.
Trzymając hantle, pociągnij lewą rękę w kierunku klatki piersiowej, dłonią skierowaną w stronę ciała. Przepychaj prawą rękę podczas wykonywania tej akcji.
Kiedy hantle znajdują się na wysokości klatki piersiowej, opuść ją na podłogę i powtórz po prawej stronie.
Kontynuuj naprzemiennie. Staraj się trzymać ciało równolegle do podłogi i tak nieruchomo, jak to możliwe.
Wykrok boczny do wyprostowanego rzędu
Stań ze stopami razem, hantle w lewej ręce u boku, podczas gdy prawa ręka jest na biodrze.
Zrób krok w prawo do bocznego wypadu, zginając prawe kolano i opuszczając biodra. Opuść hantle w kierunku ziemi.
Kiedy podnosisz się z pozycji lonży, wiosłuj hantle w kierunku klatki piersiowej, prowadząc łokciem. Opuść ciężarek do pozycji wyjściowej i powtarzaj przez 45 sekund, a następnie zamień strony.
Pochylił się nad rzędem, aby latać
Trzymaj hantle w każdej ręce i lekko ugnij kolana. Pochyl się do przodu od bioder, zachowując neutralny kręgosłup.
Utrzymaj tę pozycję i cofnij oba łokcie jak najdalej, ściskając łopatki u góry.
Obniż ciężary prostując ramiona.
Z dłońmi skierowanymi do siebie, ściśnij łopatki, aby podnieść ręce na bok, aż ciężary znajdą się na poziomie ramion. Opuść i powtórz całą sekwencję.