Pięć sposobów na przejęcie kontroli nad swoim zdrowiem


Chcesz więcej energii, mniej stresu i lepszą kondycję? Zadbaj o swoje dobre samopoczucie dzięki tym zdrowym postanowieniom, mówi Louise Pyne.


1. Ożyw swój trening

Jeśli ciężko trenujesz, ale nie widzisz wyników, modernizacja kondycji może być w porządku. Zmiana treningu pomoże zachować świeżość i zapewni, że wykonujesz właściwe ćwiczenia dla swojego ciała. „Dlaczego nie poświęcić chwili na ponowną ocenę, czy Twoja obecna rutyna ćwiczeń jest odpowiednia dla potrzeb Twojego organizmu?”, mówi dr Dawn Richards, lekarz pierwszego kontaktu w Vitality Health. Jeśli zawsze wykonujesz treningi o wysokiej intensywności, rozważ wprowadzenie Pilates do swojej rutyny, a jeśli jesteś doświadczonym biegaczem, spróbuj wprowadzić delikatną jogę do swojej rutyny.

2. Zmień swoją dietę

Zdrowa dieta dostarcza organizmowi wszystkich niezbędnych witamin i minerałów potrzebnych do optymalizacji zdrowia i utrzymania silnego układu odpornościowego, więc jeśli wydaje Ci się, że ciągle cierpisz z powodu choroby, może to oznaczać, że musisz przemyśleć swoją dietę „Stwórz plan żywieniowy na tydzień, aby wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe. Pamiętaj, że powinniśmy spożywać różnorodne produkty spożywcze, zwłaszcza owoce i warzywa, które zapewnią odpowiednią ilość składników odżywczych wspierających układ odpornościowy” – mówi dr Richards.

3. Naładuj swoje zdrowie psychiczne

Dobre zdrowie psychiczne jest tak samo ważne jak zdrowie fizyczne. „W obliczu narastających przypadków lęków i chorób związanych ze stresem ważne jest, aby mieć przestoje” – mówi dr Richards. Postaraj się wprowadzić w swój dzień praktykę uważności, na przykład zwracanie większej uwagi na obrazy i dźwięki wokół ciebie.

4. Rozpocznij rutynę snu

Kiedy śpimy, pozwalamy komórkom naszego ciała na odnowę i naprawę, co jest niezbędną funkcją dla dobrego zdrowia. „Istnieje wiele wspaniałych sposobów na ćwiczenie dobrej higieny snu, w tym chodzenie do łóżka i budzenie się mniej więcej w tym samym czasie; ciepłą kąpiel przed snem na odpoczynek; porzucenie elektroniki na godzinę przed pójściem spać; i utrzymywanie chłodu w sypialni – idealna temperatura wynosi od 16 do 18°C” – sugeruje dr Richards.


5. Ulepsz swoją technologię fitness

Znajomość wszystkich ważnych liczb, takich jak tętno i BMI, jest istotną częścią każdego programu MOT. „Zastanów się nad optymalizacją treningów w domu za pomocą urządzenia do monitorowania kondycji, takiego jak Apple Watch lub Fitbit. Korzystaj z urządzenia do monitorowania kondycji, aby monitorować tętno oraz długość lub intensywność aktywności, aby lepiej zrozumieć swój stan zdrowia” – mówi dr Richards.