„Jak buduję swoje ciało” – Lucy Charles Barclay

Lucy zajęła drugie miejsce w Mistrzostwach Świata IRONMAN w 2017, 2018 i 2019 roku. Jej całkowity czas 8:36:24 jest drugim najszybszym w historii wyścigów. Jo Ebsworth dowiaduje się więcej o swoim programie fitness…

Kardio

„Trenuję od 25 do 40 godzin tygodniowo, zwiększając objętość w miarę zbliżania się Mistrzostw Świata IRONMAN. Trenuję codziennie – nawet mój dzień odpoczynku raz na dwa tygodnie obejmuje sesję pływania i treningu siłowego. Jako były pływak elitarny pływam tylko trzy lub cztery godziny w tygodniu, ale biegam około 60-100 km i jeżdżę 15 godzin tygodniowo, głównie w pomieszczeniach, ponieważ jest to bezpieczniejsze i bardziej efektywne czasowo. Przesyłam moje treningi na platformę Zwift, która jest połączona z moim Wahoo KICKR Bike (trenerem do jazdy na rowerze stacjonarnym – odwiedź uk.wahoofitness.com), aby interaktywnie poruszać się po kursach. Tam też dużo się ścigam, żeby było fajnie.

Wytrzymałość

„Ponieważ pływanie jest sportem bez wpływu, byłem bardzo podatny na kontuzje, kiedy zacząłem biegać, więc trening siłowy odgrywa dużą rolę w zapobieganiu kontuzjom. Robię pięć sesji siłowych w tygodniu, ale są one dość krótkie, pracują na określonych grupach mięśniowych w różne dni, więc nie męczę się dla mojego cardio. Moje ulubione ruchy to przysiady i martwy ciąg, a także trójbój siłowy, mimo że jestem sportowcem wytrzymałościowym. Jazda na rowerze obejmuje ruch na jednej nodze, więc śledzę również sekwencję ćwiczeń na jednej nodze na BOSU (piłce równoważącej), aby pracować nad koordynacją, równowagą i siłą, a także pracę plyometryczną z lądowaniami na jednej nodze”.

Paliwo

„Korzystam z firmy Fresh Fitness Food (freshfitnessfood.com) przy wszystkich moich posiłkach od poniedziałku do piątku, aby zastąpić kalorie zużywane podczas treningu. Podczas szczytowego treningu jem pięć posiłków i przekąskę dziennie. Moja dieta jest dość zbilansowana, ale ponieważ spalam około 60 gram węglowodanów na każdą godzinę treningu, zawsze staram się je zastąpić. Nawodnienie jest kluczowe i często monitorujemy mój pot podczas treningu, aby sprawdzić, czy wystarczająco szybko wymieniam wodę i elektrolity, a także polegam na Red Bullu, jeśli chodzi o kofeinę. To naprawdę daje mi impuls, którego potrzebuję, kiedy zaczynam słabnąć pod koniec sześciogodzinnej jazdy na rowerze”.

Wsparcie

„Mój mąż pro-sportowiec Reece Barclay jest moim trenerem, partnerem treningowym i kibicem. Zawsze go ścigałem, więc pomaga mi się popchnąć, a ja zawsze pracuję trochę ciężej, żeby nadążyć. Nie wyobrażam sobie treningu bez niego i konieczności samodzielnego pokonywania tych długich kilometrów. Jesteśmy również częścią lokalnego klubu biegaczy i drużyny pływackiej. Posiadanie tych ludzi, z którymi można trenować i rozmawiać, naprawdę pomaga”.

Lucy Charles-Barclay występuje podczas Mistrzostw Świata IRONMAN w Kailua-Kona w 2019 roku

Witalny zestaw

„Jeśli zamierzasz na cokolwiek wydawać pieniądze, powinieneś zainwestować w dobrej jakości kombinezon wyścigowy, ponieważ aerodynamika w rowerze jest wszystkim. Mój kombinezon od Endura (endurasport.com) został przetestowany w tunelu aerodynamicznym i jest najszybszy, jaki znalazłem. Mój kombinezon jest dopasowany do moich dużych ramion po latach pływania i noszę głównie biały strój, aby zapewnić mi chłód w cieplejszym klimacie”.

Dlaczego warto spróbować triathlonu?

Lucy wyjaśnia, dlaczego trening triathlonowy jest dobrą zabawą i świetnym sposobem na poprawę kondycji…

Oferuje różnorodność – „Różnorodność treningów sprawia, że ​​rzeczy są naprawdę interesujące i jest to świetny sposób na trening z innymi, jeśli masz przyjaciół, którzy tylko pływają, biegają lub jeżdżą na rowerze. Trenuj z nimi w ich indywidualnej dyscyplinie i połącz wszystko później”.

Jest odpowiedni dla każdego – „Triathlon to sport bardzo integracyjny i otwarty na wszystkie umiejętności z różnymi dystansami w ofercie. Ma też świetną scenę społeczną. Sprawdź British Triathlon (britishtriathlon.org), aby znaleźć swój lokalny klub i otrzymać wsparcie i porady, jak zacząć”.

To nowe wyzwanie – „Jeśli chcesz czegoś innego lub czujesz potrzebę stawiania sobie większych wyzwań, triathlon jest dla Ciebie. Większość pływaków pływa tylko w basenie, podczas gdy triathlon odbywa się na otwartej wodzie, więc wypycha Cię to ze strefy komfortu”.

Więcej informacji

Aby uzyskać więcej informacji o tym, jak Lucy trenuje z Red Bullem, odwiedź jej stronę dla sportowców pod adresem www.redbull.com/sportowcy