7 sposobów na utrzymanie wagi na dobre


Większość z nas zna kogoś, kto schudł i ponownie przybrał na wadze, a to może nawet dotyczyć Ciebie. Jak możesz upewnić się, że zrzucona waga pozostanie na dobre? Słowa: Liz Hollis .

Podczas gdy prawie dwie trzecie Brytyjczyków jest na diecie i wielu z nich na początku schudnie kilka kilogramów, badania pokazują, że tylko niewielkiej części uda się trwale schudnąć. Według analityków Datamonitor, około 34 milionów Brytyjczyków co roku przechodzi na dietę, ale aż 99 procent ponownie przybiera na wadze.


Szczupła tylko przez rok

Tylko jeden na 100 dietetyków pozostaje przycięty przez ponad rok, kiedy waga zwykle zaczyna się ponownie pełzać. W ciągu trzech do pięciu lat przytłaczająca większość osób na diecie, które postanowiły celowo schudnąć, odzyskała ją w całości, a wielu z nich również przytyło.

„Utrzymanie wagi jest wyzwaniem, ponieważ po prostu nie jesteśmy dla siebie zbyt mili” – mówi Aisling. „Mamy obsesję na punkcie skupiania się na negatywach, żyjąc w społeczeństwie, które promuje tylko jedno „idealne” ciało, które dla wielu z nas jest nie do utrzymania lub nierealne”.

Więc co trzeba zrobić, aby odnieść sukces na dłuższą metę? Innowacyjne badanie z USA o nazwie National Weight Control Registry (NWCR) dostarcza kilku wskazówek.

Założona w 1994 roku, wciąż śledzi ponad 10 000 osób, które zrzuciły znaczne ilości tkanki tłuszczowej i trzymały ją przez wiele lat. Każdy z uczestników schudł średnio po 30 kg i utrzymywał to przez pięć lat.


Uczestnicy zostali zapytani o to, jak dokładnie jedzą i żyją oraz jakich dokonali zmian. Pojawiły się ekscytujące dowody na temat niektórych z ich typowych zachowań – oto siedem rzeczy, które robią, aby utrzymać wagę…

1. Wykonywanie godzinnych ćwiczeń dziennie

Zazwyczaj w klubach sportowych można znaleźć osoby długotrwale odchudzające się. Badanie NWCR wykazało, że długoterminowi przegrani ćwiczą średnio około godziny dziennie.

Aż 94 procent uczestników zwiększyło swoją aktywność fizyczną, aby pomóc im schudnąć. Ale „ćwiczenie” nie musi być pompą serca. Większość uczestników badania stwierdziła, że ​​chodzenie było ich główną formą ćwiczeń.

Aisling Piggott mówi, że kluczowe jest skupienie się na zdrowiu jako wyniku, a nie tylko na dobrym wyglądzie – a podjęcie ćwiczeń może w tym pomóc. „Bądź pozytywnie nastawiony do ciała. Przestań obserwować konta w mediach społecznościowych, które sprawiają, że czujesz się źle z samym sobą” – mówi.


biegnąca kobieta

2. Stosowanie diety niskotłuszczowej

Osoby, które skutecznie odchudzały się, zgłosiły, że stosowały dietę niskoenergetyczną i niskotłuszczową, przy czym większość spożywała około jednej czwartej kalorii pochodzących z tłuszczu.

Niezależnie od tego, czy schudły samodzielnie, czy z pomocą eksperta – najbardziej łączyło ich obserwowanie, ile zjadali tłustego jedzenia.

Aisling zaleca skupienie się na odżywczej żywności zamiast na tym, czego „nie możesz mieć”. Całkowicie unikaj tak restrykcyjnego języka. „Znajdź sposób odżywiania się, który Cię odżywi, ale pasuje do Twojego stylu życia” – mówi.

3. Ostrożność z jedzeniem w weekendy

Może wydawać się dobrym pomysłem, aby zachować ścisłą kontrolę w ciągu tygodnia i pozwolić sobie na relaks w weekend, ale badania pokazują, że jest inaczej. Osoby, które odnoszą sukcesy na diecie, jadły w sposób spójny każdego dnia – stale monitorując spożycie i dostosowując się, jeśli ich waga zaczęła rosnąć.

Podobne badanie monitorujące osoby stosujące skuteczne diety w Portugalii wykazało, że ludzie byli również półtora raza bardziej skłonni do utrzymania wagi, jeśli unikali przejadania się podczas wakacji i weekendów.

4. Regularne ważenie się

Sukces wymaga częstej samokontroli. Oprócz sprawdzania, ile jedzenia jesz w każdym posiłku, ważne jest regularne ważenie się.

Około trzy czwarte osób, które odniosły sukces na diecie, ważyło się przynajmniej raz w tygodniu, a 36 procent uczestników zgłosiło ważenie się codziennie. Częste ważenie wiązało się z niższym wskaźnikiem masy ciała. „Konsekwentne samoważenie może pomóc osobom w utrzymaniu skutecznej utraty wagi, umożliwiając im łapanie przybierania na wadze przed eskalacją i wprowadzanie zmian w zachowaniu, aby zapobiec dodatkowemu przybieraniu na wadze” – czytamy w raporcie.

5. Wyłączanie Netflix

Leniuch

To całkiem oczywiste, że siedzenie i oglądanie ekranu nie pomaga w utrzymaniu formy, ale dane z NWRC są surowe – skrócenie czasu ekranu jest koniecznością. Około 62 procent odnoszących sukcesy długoterminowych przegranych ogląda mniej niż 10 godzin telewizji tygodniowo.

Ponad jedna trzecia uczestników oglądała mniej niż pięć godzin tygodniowo, a tylko 12,4 procent oglądało ponad 21 godzin. Stanowi to wyraźny kontrast ze średnią około 30 godzin tygodniowo oglądaną przez dorosłych w Wielkiej Brytanii.

„Osoby, którym udaje się utrzymać utratę wagi przez długi czas, prawdopodobnie spędzają stosunkowo minimalną ilość czasu na oglądaniu telewizji” — czytamy w raporcie opublikowanym w czasopiśmie Obesity.

6. Jedzenie śniadania każdego dnia

Popularność diet na czczo sprawiła, że ​​śniadania wyszły z mody. Jednak dane od długoterminowych przegranych pokazują, że jest to ważne, a 78 procent twierdzi, że je śniadanie. Jedna z teorii głosi, że zdrowy posiłek najpierw przygotowuje Cię na cały dzień i zmniejsza ryzyko sięgania po niezdrowe przekąski w godzinach porannych.

7. Zrzucanie szybkiej poprawki

Badanie, co działa długoterminowo i dlaczego, pokazuje, że niestety nie ma szybkiego rozwiązania. Zamiast tego wprowadzanie długotrwałych, zdrowych zmian, takich jak podejmowanie ćwiczeń, będzie miało większy wpływ.

Aisling Piggott nakłania nas do porzucenia poszukiwań magicznego rozwiązania dietetycznego. „Uważam, że skupienie się na zachowaniach, które ludzie mogą utrzymać, pomaga w zmianie stylu życia, a nie na diecie!”

Jeśli uda ci się utrzymać wagę przez dwa lata, utrzymanie jej wydaje się być łatwiejsze, gdy przyzwyczaisz się do nowego stylu życia. Osiągnij ten kamień milowy, a szanse na długoterminowy sukces znacznie wzrosną.