Chodzenie w celu utraty wagi

Jeśli nie możesz biegać, ponieważ bieganie powoduje problemy ze stawami lub po prostu ci się to nie podoba, chodzenie to świetny sposób na spalanie tłuszczu. Pod warunkiem, że robisz to regularnie (cztery razy w tygodniu lub więcej) i ćwiczysz w dobrym tempie, spalisz kalorie i poprawisz kondycję.

Jednak technika jest ważna, jeśli chodzi o maksymalne wykorzystanie chodzenia i spalanie optymalnych kalorii. Powinieneś starać się przeforsować, ale ważna jest również dobra postawa.

Dobra forma jest podstawą Twojego planu chodzenia. Nie tylko pomoże Ci chodzić szybciej i dłużej, aby czerpać więcej korzyści, ale także sprawi, że poczujesz się bardziej energiczny i będziesz wyglądać szczuplej. Drobne zmiany w sposobie chodzenia mogą mieć duży wpływ na Twoją postawę, sylwetkę i wyniki odchudzania. Mogą również pomóc Ci w bardziej komfortowym chodzeniu i uniknąć obrażeń. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby udoskonalić swój krok…

Wyprostoj sie

Staraj się zachować jak największą odległość między uszami a ramionami. Pomoże to zapobiec zgarbieniu ramion i złej postawie. Utrzymuj głowę w jednej linii z kręgosłupem i trzymaj podbródek równolegle do ziemi – nie wkładaj podbródka ani nie odchylaj go do tyłu, a to będzie przeszkadzać
swoim krokiem.

Użyj swojej wyobraźni

Aby pomóc w utrzymaniu prawidłowej postawy podczas chodzenia, wyobraź sobie pionową linię od dużego palca do środka kolana i do miednicy.

Podnieś miednicę

Aby ustabilizować miednicę, utrzymuj przednią część miednicy uniesioną i angażuj rdzeń, utrzymując lekko napięte mięśnie brzucha. Aby uzyskać odpowiednią pozycję, wyobraź sobie, że w twojej miednicy znajduje się miska z wodą i staraj się nie rozlewać jej podczas chodzenia. Wspomoże to plecy, spłaszczy brzuch i zmniejszy nacisk na stawy.

Nie przesadzaj

Rób krótsze, a nie dłuższe kroki – będzie to lepsze dla Twoich stawów, a także dla Twojej postawy.

Użyj całej stopy

Przy każdym kroku pamiętaj, aby przejść przez całą stopę. Uderz w ziemię piętą i przetocz stopę aż do palców. Skoncentruj się na odpychaniu się od ziemi przez wszystkie palce, aby pomóc aktywować pośladki i utrzymać stopy w jednej linii. Niedawne badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Utah wykazało, że ludzie, którzy chodzą na nogach, zużywają 83 procent mniej energii niż ci, którzy chodzą na palcach i 53% mniej niż ci, którzy chodzą na palcach stóp.

Nie zapomnij o huśtawce ramion

Aby uzyskać maksymalną wydajność, używaj zarówno rąk, jak i nóg! Chodzenie z prostymi, sztywnymi ramionami osłabi Twoją technikę i sprawi, że będziesz chodzić wolniej. Innym częstym błędem jest pozwalanie rękom kołysać się z boku na bok, a nie do tyłu i do przodu. Zamiast tego zegnij ręce w łokciach pod kątem 90^lubpod kątem i przesuń je do przodu i lekko w kierunku środka ciała. To obróci twoje ciało, pomagając ujędrnić talię. Używanie ramion w ten sposób pomaga również napędzać cię do przodu. Zasadniczo, im szybciej wymachujesz rękami, tym szybciej będą się poruszać nogi.

Dostosuj, jeśli potrzebujesz

Jeśli jesteś nowy w szybkim marszu, może to być na początku męczące. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, używaj ramion w sposób opisany powyżej przez pięć lub 10 minut, a następnie opuść ramiona i po prostu pozwól im się naturalnie kołysać, aby umożliwić im regenerację. Jak tylko poczujesz się wypoczęty, podnieś je ponownie. Aby zbudować siłę w ramionach, możesz spróbować wykonać kilka ćwiczeń na górne partie ciała z hantlami, aby zwiększyć swoją wytrzymałość.

Unikaj napięcia w dłoniach

Pamiętaj, aby trzymać ręce w rozluźnionej pięści – nie zaciskaj! Jeśli twoje ręce są napięte, spowoduje to niepotrzebne napięcie w twoich ramionach i barkach. Zużywa też sporo energii – a Ty chcesz zachować całą energię na chodzenie!

Zaangażuj swoje pośladki

Aby ujędrnić pośladki, skoncentruj się na odpychaniu dużym i małym palcem u nogi po przetaczaniu pięty z każdym krokiem. Pomoże to skuteczniej zaangażować mięśnie pośladkowe.

Zachowaj wydłużony kręgosłup

Postaraj się stworzyć pewną odległość między dolną częścią klatki piersiowej a górną częścią miednicy. To naturalnie wydłuży Twój kręgosłup. Opuść ramiona i wyobraź sobie, że prowadzisz od mostka podczas chodzenia, dzięki czemu klatka piersiowa będzie otwarta, a klatka piersiowa lekko wysunięta do przodu. Ułatwi to również wydajniejsze oddychanie i dotlenienie mięśni.

Skoncentruj się na oddychaniu

Aby uzyskać optymalną technikę oddychania, wdychaj powietrze przez nos, a wydychaj przez usta. Twoje drogi nosowe stawiają większy opór powietrzu niż oddychanie przez usta, a to pomoże utrzymać mocne i elastyczne płuca. Wydychanie przez usta pomoże ci się ochłodzić. Staraj się brać głębokie oddechy, które wypełniają Twoje płuca – krótkie, małe oddechy nie wykorzystają w pełni pojemności Twoich płuc.

Patrz przed siebie

Skup wzrok na ziemi około 5-10 metrów przed Tobą. Jeśli chcesz przyjrzeć się terenowi bliżej twoich stóp, staraj się przechylać oczy, a nie głowę. Jeśli wysuniesz głowę do przodu, twoje ciało straci równowagę i możesz nadmiernie przeciążyć szyję i ramiona, co wytrąci cię z równowagi i doprowadzi do nadmiernego zmęczenia.