Jak czuć się szczęśliwszym

Na Tydzień świadomości zdrowia psychicznego , Christina Neal pokazuje, jak radzić sobie z emocjami, zmniejszać niepokój i czuć się bardziej pozytywnie na temat życia i zamknięcia.

Lęk czy stres to nic nowego. Jeszcze przed zamknięciem w Wielkiej Brytanii około trzech milionów ludzi cierpiało na zaburzenie lękowe. Globalnie to również problem. Amerykańskie Stowarzyszenie Lęków i Depresji twierdzi, że zaburzenie lękowe jest najczęstszą chorobą psychiczną w Stanach Zjednoczonych, na którą cierpi około 18 procent populacji. Światowa Organizacja Zdrowia twierdzi, że prawie 300 milionów ludzi cierpi na zaburzenia lękowe i wzywa organizacje charytatywne zajmujące się zdrowiem psychicznym, takie jak: ROZSĄDNY oraz Niepokój w Wielkiej Brytanii wzrosły o 200 procent podczas blokady.

Nic z tego nie jest prawdziwą niespodzianką. Ostatnie wydarzenia przetestowały nasze rezerwy umysłowe i jakkolwiek jesteś pozytywnie nastawiony jako osoba, naturalne jest, że mogłeś mieć chwile strachu, niepokoju lub zmartwienia. Na szczęście jest jednak kilka prostych rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swój nastrój i sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy. Chociaż nie zawsze możemy zmienić naszą sytuację, możemy nauczyć się zmieniać nasze nastawienie i to, jak reagujemy na rzeczy, które nam się przytrafiają. Oto kilka sposobów na poprawę nastroju i poczucie większej satysfakcji…

Zmień swoją fizjologię

Trener personalny Tony Robbins zaleca zmianę postawy, aby poczuć się lepiej. Osoba z depresją zwykle ma pochyloną postawę ze spuszczoną głową. Robbins sugeruje stanie wyprostowany, cofnięcie ramion i szybsze mówienie. Twierdzi, że w tym stanie twoje działania i nastrój będą inne. Jeśli stoisz wysoko i oddychasz głęboko przez dwie minuty, Robbins mówi, że poziom kortyzolu spadnie o 22 procent i będziesz o 30 procent bardziej skłonny do działania. Wypróbuj i zobacz.

Wymień swoje osiągnięcia

Zadaj sobie pytanie, z czego jesteś dumny. Jakie osiągnięcia osiągnąłeś w życiu, które sprawiają, że jesteś dumny z tego, kim jesteś lub co zrobiłeś? Z kogo jeszcze jesteś w twoim życiu, z którego jesteś dumny? To sprawi, że poczujesz się wdzięczny i trudno jest czuć się zestresowanym, gdy czujesz wdzięczność.

Skoncentruj się na tym, czego chcesz

Ważne jest również, aby skupić się na tym, czego chcesz, a nie na tym, czego nie chcesz. Kiedy skupiasz się na tym, czego chcesz, podejmujesz działania, które zwiększają możliwość osiągnięcia tego, czego chcesz. Zainspiruje Cię do podjęcia pozytywnych działań, które z kolei sprawią, że poczujesz się szczęśliwszy.

Nie myśl o przyszłości

W tej chwili ważne jest, aby nie myśleć zbyt daleko. Nie możemy kontrolować, co przyniosą kolejne miesiące. Możemy jednak kontrolować nasze umysły. Mark Twain powiedział kiedyś: „Miałem w życiu wiele zmartwień, z których większość nigdy się nie zdarzyła”. To prawda, że ​​martwimy się rzeczami, które nie zawsze się materializują. Jeśli teraz martwisz się o to, co może się wydarzyć za kilka lat, Twoje myśli z większym prawdopodobieństwem wymkną się spod kontroli. Zastanowisz się, co może pójść nie tak. Poczuj spokój, skupiając się na tym, co teraz robisz i żyj chwilą.

Nie próbuj rozwiązywać problemów w nocy

Problemy mogą wydawać się znacznie gorsze w nocy, a jeśli nie śpisz, próbując je rozwiązać, wpadniesz w szał strachu i niepokoju. Uważność może pomóc ci uspokoić się w nocy lub możesz zapisać swoje zmartwienia i sposób, w jaki sobie z nimi poradzisz, co najmniej cztery godziny przed pójściem spać. To sprawi, że poczujesz się, jakbyś przejął kontrolę i oczyścisz umysł, pozwalając ci zasnąć.

Nie odkładaj rzeczy

Teraz nie czas na zwlekanie. Nie odkładaj rzeczy na ostatnią chwilę, ponieważ podniesie to Twój poziom stresu. Jeśli masz zadanie do wykonania, zajmij się nim już teraz, a poczujesz prawdziwą ulgę i spełnienie. Pozostawianie ważnych zadań na ostatnią chwilę sprawi, że poczujesz się zestresowany i sfrustrowany z powodu ich odkładania.

Zaakceptuj to, jak się czujesz

Ważne jest, aby nie zaprzeczać temu, jak się czujesz. Jeśli odczuwasz niepokój lub panikę, która cię ogarnia, pozwól tym uczuciom obmyć cię. Zaakceptuj, że tam są. Pomyśl o innym momencie, kiedy to się wydarzyło i przypomnij sobie, że poradziłeś sobie z tym i te uczucia w końcu minęły.

Doskonałość nie jest potrzebna

Nie dąż do perfekcji. W tej chwili łatwo jest sobie wmówić, że powinieneś robić to, co wydaje się robić tak wielu innych ludzi, na przykład uczyć się nowych umiejętności lub być kreatywnym. Nie musisz się dostosowywać. Wszyscy inaczej radzimy sobie z sytuacjami. Rób to, co działa dla Ciebie i nie trudź się, jeśli nie czujesz ochoty, aby rozpocząć nowy kurs online lub zająć się pieczeniem. Nie ma dobra ani zła.

Interakcja z pozytywnymi ludźmi

Podczas gdy musimy społecznie zdystansować się od innych, nawiązywać kontakt z pozytywnymi ludźmi i starać się wchodzić z nimi w regularną interakcję przez telefon, e-mail lub rozmowy wideo. Jest takie powiedzenie: „Jesteś sumą pięciu osób, z którymi spędzasz najwięcej czasu”. Chociaż w tej chwili nie jesteśmy w stanie spędzać czasu z nikim spoza naszego gospodarstwa domowego, możesz wchodzić w interakcje w mediach społecznościowych z osobami, które mają negatywną perspektywę. Jeśli ciągle jesteś narażony na negatywne nastawienie, w końcu cię to sprowadzi. Spróbuj nawiązać kontakt z optymistycznymi ludźmi, którzy są pozytywnie nastawieni do życia po zamknięciu lub czują, że sytuacja dała im szansę na wypróbowanie nowych doświadczeń. Jeśli możesz, skróć czas spędzany w mediach społecznościowych, aby uniknąć wpływu złych nastrojów innych osób.

Ćwicz i dobrze się odżywiaj

Wreszcie, korzyści płynące z ćwiczeń na poprawę zdrowia psychicznego są dobrze znane, więc ćwicz regularnie, a zauważysz poprawę nastroju po treningu. Organizacja charytatywna Mind zajmująca się zdrowiem psychicznym zaleca ćwiczenia w leczeniu łagodnej depresji, a podczas ćwiczeń uwalniane są endorfiny, które sprawiają, że czujemy się dobrze. Staraj się jeść dość zdrową dietę. To nie znaczy, że nie możesz mieć kilku smakołyków, ale staraj się umieszczać na talerzu pożywne jedzenie przez większość czasu, a twoje ciało i umysł ci za to podziękują.