Nabierz się na trening

Myślisz, że czujesz się zbyt zmęczony, by ćwiczyć? Pomyśl jeszcze raz. Twoje zmęczenie może być raczej psychiczne niż fizyczne. Oto jak powiedzieć i jak zmusić się do sesji treningowej…

Czasami, gdy zaczynamy trening, możemy nie mieć na to ochoty, ponieważ jesteśmy zmęczeni lub zajęci, ale zwykle jest dobrze, gdy się rozgrzejemy i wejdziemy w ruch. Jednak nasze umysły mogą płatać nam figle i mówić nam, że jesteśmy zmęczeni i ospali, podczas gdy zmęczenie może być po prostu psychiczne.

Jesień Calabrese, Super Trener od Ciało na plaży na żądanie i twórca domowych programów fitness i żywienia online 21 Day Fix, 80 Day Obsession i Ultimate Portion Fix, ma kilka motywujących wskazówek, które pomogą Ci przejść przez ciężki trening.

Jak odróżnić zmęczenie psychiczne od fizycznego?

Zmęczenie psychiczne różni się od zmęczenia fizycznego. Kilka rzeczy, które mogą powodować zmęczenie psychiczne, to brak snu, uporczywy stres lub wpatrywanie się w ekran komputera przez długi czas. Kiedy jesteśmy psychicznie zmęczeni, możemy odczuwać bóle głowy lub trudności z koncentracją, możesz też mieć trudności z zarządzaniem emocjami. Kiedy jesteśmy fizycznie zmęczeni z powodu intensywnej aktywności fizycznej, możesz czuć, że trudniej jest biegać, podnosić ciężary lub grać, ale zazwyczaj twoja czujność i koncentracja pozostają nienaruszone.

Jakie masz wskazówki i techniki, aby zmienić swój sposób myślenia i przekonać siebie, że Twój trening będzie w końcu dobry?

Najlepszym sposobem na zmuszenie się do ćwiczeń, gdy nie masz nastroju, jest wyraźne „dlaczego” przed rozpoczęciem rutyny. Musisz wiedzieć, DLACZEGO to robisz i musi to mieć duży wpływ, coś więcej niż tylko „chcę sześciopak”. Chęć 6-paku nie będzie Cię zmuszać do trudnych dni.

Czy robisz to dla swojego zdrowia? Czy robisz to, aby nadążyć za swoimi dziećmi? Czy robisz to, bo jesteś zmęczony tym, że nie czujesz się dobrze we własnej skórze? Kiedy masz głęboki powód, dla którego możesz się do niego zwrócić w ciężkie dni. Uważam, że jest to jeden z, jeśli nie najskuteczniejszy sposób na zmuszenie się do ćwiczeń, gdy tego nie czujesz.

Uczę też ludzi inaczej patrzeć na swój trening. Twój trening jest jak mycie zębów. Codziennie myjemy zęby, aby były zdrowe i nie psuły się z ust. Twój trening to sposób na dbanie, oczyszczanie ciała, aby nie „rozpadło się” ani nie załamało się z powodu braku użycia lub niewłaściwego użytkowania.

Ćwiczenia, kiedy nie masz ochoty budować wewnętrznej siły – pod koniec zapewnią Ci również przypływ endorfin, który zawsze jest przyjemny.

Czasami wystarczy trochę gry umysłowej. Powiedz sobie, że po prostu musisz zrobić 5 minut lub 10 minut lub iść do znaku stop iz powrotem. Szanse są takie, jak gdy zaczniesz, zdasz sobie sprawę, że nie jest tak źle, naprawdę dobrze jest się ruszać i skończysz. I nawet jeśli nie skończysz, zrobiłeś więcej, niż gdybyś nic nie zrobił. W moim najnowszym programie, 9 Week Control Freak, który pojawi się 21 grudnia w Beachbody On Demand, grałem dla Ciebie w grę umysłową. Podzieliłem treningi na krótkie sekcje, dzięki czemu trening wydaje się wykonalny, przyspiesza i sprawia, że ​​jest zabawny i interesujący. Pierwsza część to tylko 12 minut, druga część to około 5-7 minut, a ostatnia część to 4 minuty. To tyle 23 minut pracy, aby zrobić coś niesamowitego dla swojego ciała.

Co robisz, aby zmotywować się do ćwiczeń, kiedy nie masz na to ochoty?

Zawsze planuję swój trening. Dla mnie to najważniejsze spotkanie tego dnia. To dla mnie, stawia mnie w odpowiednim miejscu na cały dzień i daje mi fizyczne i psychiczne hartowanie, którego potrzebuję, by stawić czoła wszystkim, co stanie mi na drodze. To powiedziawszy, tak, są dni, w których nie zawsze mam na to ochotę. W te dni pozwalam sobie na swobodę zmiany. Jeśli mam zaplanowane podnoszenie ciężarów i naprawdę nie jestem w nastroju lub moje ciało jest zmęczone, zatańczę, wyjdę na spacer lub wskoczę na schodki.

Mam mnóstwo świetnych list odtwarzania, które zawsze mnie podkręcają, zakładam jedną z nich, gdy się ubieram, dzięki czemu zawsze jestem gotowa do wyjścia.

Nie piję już regularnie kawy, ale KOCHAM Beachbody Performance Energize! Jest to połączenie beta-alaniny, kwercetyny i kofeiny, które pomagają zwiększyć energię, koncentrację i moc podczas wyników sportowych oraz pomagają opóźnić zmęczenie wywołane wysiłkiem fizycznym. Moim ulubionym smakiem jest cytryna. Kilka łyków chłodnego, cierpkiego smaku i moje ciało wie, że czas już iść.

Możesz także rozłożyć ubrania poprzedniej nocy, aby były przed tobą, gdy się obudzisz. Zaplanuj trening ze znajomym, nawet jeśli jest zbyt duży. Posiadanie kogoś, kto będzie za to odpowiedzialny, będzie cię dopingować i popychać, gdy nie będziesz się naciskać, jest świetnym motywatorem. Na koniec zmień swoje nastawienie na trening. To coś, co MUSISZ zrobić, a nie coś, co musisz zrobić. Nie każdy może ćwiczyć, niektórzy ludzie nie mają fizycznej możliwości, aby to zrobić, więc zrozum, jak niesamowite jest to, że masz zdolność używania swojego ciała, wzmacniania go, dbania o nie i robienia tego.