Popularne Wiadomości
Zalecane
10 wskazówek, jak poprawić swoją technikę pływania
Lizzie Simmonds
Po tym, jak olimpijska drużyna pływacka z Wielkiej Brytanii zainspirowała naród ośmioma medalami na igrzyskach olimpijskich w Tokio (najbardziej udane igrzyska jak dotąd!), wybraliśmy byłego pływaka olimpijskiego i Mistrz wydajności witalności Lizzie Simmonds za jej najważniejsze wskazówki, jak poprawić technikę pływania przy każdym uderzeniu. Zanurz się w…!
Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, jak profesjonaliści osiągają lepsze wyniki w pływaniu? Mamy kilka świetnych wskazówek od Lizzie Simmonds, która wyjaśnia, jak poprawić swoje techniki pływania w czterech różnych stylach: kraulu przednim, grzbietowym, klasycznym i motylkowym.
Jak poprawić swoją technikę pływania podczas kraulowania?
Pływanie kraulem skutecznie obejmuje wszelkiego rodzaju skoordynowane ruchy; równoważenie ruchów ramion z kopnięciami nóg, a także pamiętanie o oddychaniu we właściwym czasie. Jeśli masz problemy z koordynacją, wypróbuj niektóre z tych elementów podczas ćwiczeń przy ścianie basenu.1. Ćwicz obracanie głowy
Aby ćwiczyć oddychanie boczne, możesz wyciągnąć ręce przed siebie (trzymać się ściany) i kopać nogami za sobą na powierzchni. Oczywiście nigdzie się nie ruszysz, ale będziesz miał idealną okazję, aby poćwiczyć obracanie głowy na bok, aby wziąć oddech.2. Nie kieruj palcami
Przy kopaniu z kraulem pamiętaj, aby nie wskazywać palcami stóp (chociaż wygląda na to, że robią to elitarni pływacy!). Stopa i kostka muszą być rozluźnione, ponieważ pozwoli to na wykorzystanie większego zakresu ruchu podczas kopnięcia. Twoja stopa w naturalny sposób ustawi się w opływowej pozycji w wodzie, ale nie powinieneś jej aktywnie zmuszać!3. Ćwicz kopnięcia w ścianę
Rozkładanie uderzeń w ten sposób jest naprawdę ważne, nawet najlepsi pływacy wykonują ćwiczenia, aby poprawić jedną część ich stylu na raz. Jeśli masz maluchy, ćwiczenie przy ścianie basenu może być bezpiecznym sposobem na wprowadzenie ich w uczucie zanurzenia twarzy w wodzie. Trzymanie się ściany i próba kopnięcia tak mocno, jak tylko mogą, to także zabawny (i chlapiący) sposób na poprawę kopnięcia nogami! Tylko uważaj na innych pływaków, którzy mogą nie doceniać ich wysiłków tak bardzo jak ty…
Jak poprawić swoją technikę pływania stylem grzbietowym
Podczas pływania stylem grzbietowym dążysz do obracania ciała wokół osi (tak jakby kij przechodził przez czubek głowy przez twoje ciało). Ramiona i biodra obracają się razem w tej osi, podczas gdy głowa powinna pozostać idealnie nieruchoma, patrząc w górę w sufit. Wypróbuj te wskazówki, aby opanować ten skok…1. Doskonal swoją pozycję głowy
Zabawne ćwiczenie do ćwiczenia pozycji głowy w stylu grzbietowym polega na przyniesieniu papierowego kubka na basen. Napełnij kubek do połowy wodą w basenie, a następnie odepchnij się od ściany (na powierzchnię), ostrożnie balansując na czole i próbując pływać stylem grzbietowym bez rozlewania wody. Celem jest uzyskanie doskonałej rotacji ramion i bioder, bez poruszania głową!2. Pracuj nad pośladkami
Jednym z najszybszych sposobów na poprawę stylu grzbietowego jest zwiększenie siły pośladków. Słabe pośladki oznaczają, że kiedy zaczniesz się męczyć podczas udaru, biodra prawdopodobnie opadną do wody. To oczywiście zwiększa opór, spowalniając Cię. Praca nad siłą pośladków na siłowni może pomóc Ci utrzymać biodra wysoko, co pozwoli Ci pozostać płasko w wodzie.
Jak poprawić technikę stylu klasycznego
Styl klasyczny może być jednym z najbardziej relaksujących ruchów dla okazjonalnych bywalców basenu, ale technicznie jest bardzo trudny do wykonania. Jest to również udar, w którym będziesz mieć największą zmienność na poziomie elitarnym. Ogólna zasada mówi, że nie chodzi o to, jak mocno ciągniesz lub kopiesz, ale o to, jak szybko możesz powrócić do opływowej pozycji po każdym uderzeniu. Oto kilka wskazówek, jak udoskonalić technikę…1. Bądź usprawniony
Świetnym ćwiczeniem do doskonalenia opływowej pozycji po każdym pociągnięciu jest ćwiczenie kopnięcia nogą w stylu klasycznym z rękami ułożonymi w opływowej (połączone kciukami) pozycji z przodu. Co więcej, użyj fajki, aby nie przerywać linki, aby oddychać.2. Trzymaj nogi wąsko
Obserwując pod wodą elitarne żabki, zauważysz, że większość z nich ma zaskakująco wąską nogę. Dzieje się tak, ponieważ siła wytworzona przez szerokie kopnięcie w nogę jest niwelowana przez wzrost oporu. Twoim celem jest zawiasowanie się w kolanie i podciąganie pięt, a nie na zewnątrz. To utrzyma kopnięcie w linii ciała, maksymalizując wydajność. Możesz ćwiczyć zwężanie kopnięcia w nogę, trzymając boję między udami i kopiąc, nie puszczając jej. Zrób kilka długości w ten sposób, a następnie zostaw bojkę na ścianie basenu i wróć do głównego uderzenia, próbując naśladować ćwiczone przed chwilą wąskie kopnięcie.