Popularne Wiadomości
Zalecane
Gra, zestaw, mecz! | 10 wskazówek dotyczących tenisa dla początkujących
Czujesz się zainspirowany niesamowitą wygraną Emmy Raducanu w US Open? Czy jesteś totalnym nowicjuszem w tenisie? Popraw swoją technikę gry w tenisa dzięki tym wskazówkom dla początkujących, prosto od gwiazd Wimbledonu…
przez Emmę Lewis
Jeśli chcesz poprawić swoją technikę gry w tenisa, poprosiliśmy czołową brytyjską kobietę, Johannę Kontę, świeżo po wygranej w Nottingham Open, o jej wskazówki dotyczące tenisa dla początkujących. Zapytaliśmy również jej trenera siły i kondycji, dr Gilla Myburgha, jak trenować, aby mieć wytrzymałość na pięć setów na korcie centralnym.
Na początek: znajdź kort lub klub tenisowy
Musisz najpierw znaleźć sąd? Sprawdź stronę internetową swojej gminy, aby uzyskać szczegółowe informacje na temat sądów publicznych w Twojej okolicy. Lub użyj funkcji Rajd na Witryna LTA aby znaleźć dostępne korty i dokonać rezerwacji online.
Jeśli chcesz czegoś więcej niż okazjonalnego hitu z przyjacielem, możesz pomyśleć o lekcjach lub dołączeniu do klubu. Możesz odkryć swoje najbliższe kluby, trenerów i grupowe sesje coachingowe na Witryna LTA także.
Nie czuj się onieśmielony, jeśli jesteś nowy w grze lub nie grałeś od jakiegoś czasu: istnieje wiele programów, które mogą ci pomóc. ten LTA Tennis Xpress , na przykład, to sześciotygodniowy kurs skierowany do początkujących lub nieco zardzewiałych. Są też zabawne sesje deblowe Pair & Play tylko dla kobiet lub sesje Cardio Tennis dla tych, którzy chcą ćwiczyć w tenisie. Plus, co jeszcze oferuje Twój lokalny klub! Na pewno każdy znajdzie coś dla siebie. Na Witryna LTA , można znaleźć informacje o sesjach dla dzieci, Walking Tennis i Disability Tennis. Następnie możesz zawęzić wyszukiwanie i sprawdzić, czy pobliski klub oferuje interesujące Cię sesje. Dołączenie do klubu to także świetny sposób na poznanie nowych ludzi. Kto wie, niedługo ty też możesz grać w mecze!
Nie czuj się onieśmielony, jeśli dopiero zaczynasz przygodę z tenisem: istnieje wiele programów, które mogą ci pomóc.
Przejdź na wyższy poziom
Jeśli chcesz ćwiczyć swoje umiejętności w meczach, ale nie chcesz angażować się w dołączanie do klubu, możesz wziąć udział w lokalnej lidze z innymi osobami o Twoim standardzie, od początkujących do zaawansowanych. Zmierzać do strona internetowa Lokalnych Lig Tenisowych po więcej informacji.
Tenis to trening całego ciała (i umysłu!)
Gra w tenisa to doskonały trening całego ciała, który może poprawić wydolność sercowo-naczyniową, gęstość kości, czas reakcji i siłę mięśni. Ponadto świetnie nadaje się do spalania tkanki tłuszczowej, a będąc towarzyskim sportem, jest również doskonały dla zdrowia psychicznego. Co masz do stracenia, dając mu szansę?
Popraw swoją technikę gry w tenisa: wskazówki Johanny Konty dla początkujących
Najwyżej sklasyfikowana kobieta w Wielkiej Brytanii ma kilka mądrych słów, które pomogą Ci zacząć…
- Przede wszystkim baw się dobrze i bądź dla siebie miły! Jeśli dopiero zaczynasz grać w tenisa, upewnij się, że nie wywierasz na siebie zbyt dużej presji. Nie potrafię powiedzieć, ile razy całkowicie przegapiłem piłkę, więc próbuj dalej, a dotrzesz. Jeśli zakończysz sesję z uśmiechem na twarzy, już wygrałeś!
- Jeśli jesteś początkującym tenisistą, spróbuj użyć bardziej miękkich, kolorowych piłek, zanim powoli przejdziesz do zwykłych żółtych piłek. Czerwone, pomarańczowe i zielone kule są dostępne do kupienia i są bardziej miękkie i bardziej wyrozumiałe. Oznacza to, że masz więcej czasu, a piłka nie odlatuje tak łatwo.
- Miej oko na piłkę. Brzmi prosto, ale kiedy myślisz o tym, by znaleźć się we właściwym miejscu we właściwym czasie, trzymać rakietę we właściwy sposób i dobrze uderzać piłkę, łatwo zapomnieć o piłce. Miej oko na piłkę, a będziesz miał większą szansę na nawiązanie kontaktu.
- Jednym z najtrudniejszych zamachów w tenisie jest serw, więc nie przejmuj się tym zbytnio jako początkujący tenisista. Jeśli walczysz, po prostu zacznij punkt, uderzając piłkę pod ramię partnera. W ten sposób będziesz mógł szybciej rozpocząć rajd.
- Zawsze pamiętaj, dlaczego grasz. Tenis to świetna zabawa, świetny trening i niesamowicie towarzyski. Wybierz swój priorytet z tej listy i upewnij się, że dajesz sobie na to miejsce podczas gry. Nie ma nic złego w rozmawianiu ze swoim partnerem w sieci pomiędzy każdym punktem!
Na koniec nie zapominaj, że tenis to nie wszystko! Możesz iśc za mną @JohannaKonta żeby zobaczyć, co robię, kiedy nie gram.
Siła i wytrzymałość: porady dr Gilla Myburgha dla początkujących tenisistów
Trener siły i kondycji Johanny Konty Dr Gill Myburgh pomaga śledzić kondycję
- Spójność jest kluczowa: Znalezienie rutyny, która pozwoli Ci regularnie trenować, jest najważniejszą zasadą, której należy przestrzegać, gdy dążysz do osiągnięcia dowolnego celu fitness. Dlatego wyznacz realistyczne cele, które uwzględniają wszelkie zobowiązania lub napięte okresy w Twoim harmonogramie.
- Opanuj podstawy: Zanim zaczniesz gonić za dużym obciążeniem lub skomplikowanymi programami treningowymi, naucz się dobrze wykonywać podstawy. Bardziej prawdopodobne jest, że osiągniesz większe długoterminowe zyski, jeśli najpierw opanujesz podstawowe wzorce ruchowe.
- Porażka nie jest ostateczna: Będą chwile, kiedy szkolenie będzie dla Ciebie trudne ze względu na zobowiązania zawodowe lub rodzinne lub po prostu brak Ci motywacji. Jest to całkowicie normalne, jednak ważne jest, aby robić tyle, ile możesz, kiedy możesz, nawet jeśli jest to pięć minut. Pomoże ci to w utrzymaniu rutyny treningowej i pozwoli ci przyspieszyć, gdy masz więcej energii i/lub czasu.
- Zmiana to dobra rzecz : Wykonywanie tego samego programu przez dowolny czas doprowadzi do stagnacji i ostatecznie do spadku. Regularne sprawdzanie objętości i obciążenia treningowego jest zatem ważne dla utrzymania tempa treningu. Chociaż stopień dostosowania może się różnić, od drobnych poprawek do przeróbek programu, priorytetem powinna być regularna ocena stopnia napotkanego wyzwania w stosunku do twoich możliwości.
- Powrót do zdrowia : Odpowiedni sen i dobre odżywianie są podstawą każdego programu treningowego. Dlatego przed nadaniem priorytetu piciu elektrolitów podczas treningu lub koktajlowi regeneracyjnemu po treningu, upewnij się, że w nocy śpisz wystarczająco dużo i jedz zdrową, zbilansowaną dietę.