Zmniejsz stres: 10 kluczowych sposobów na poczucie spokoju

Możesz ciężko ćwiczyć i pilnować przyjmowania pokarmów, ale jeśli nie walczysz ze stresem, może być bardzo trudno schudnąć, ponieważ stres może spowodować, że będziesz trzymać się niechcianej tkanki tłuszczowej. Oto jak możesz pozbyć się stresu.

Próbujesz schudnąć i walczysz? Stres może sprawić, że przytyjesz, po pierwsze dlatego, że będziesz bardziej kuszony do przejadania się i podjadania niezdrowych smakołyków. Po drugie dlatego, że kiedy znajdujesz się w stresującej sytuacji, Twój mózg powie komórkom, aby uwolniły zastrzyk adrenaliny, aby pomóc Ci radzić sobie ze stresem, dzięki czemu możesz walczyć lub uciekać przed „niebezpieczeństwem”, przed którym postrzega Cię. Dostajesz również przypływ kortyzolu, który każe twojemu ciału uzupełnić energię, a to może sprawić, że będziesz bardzo głodny. Twoje ciało będzie nadal uwalniać kortyzol, gdy będziesz zestresowany, więc dłuższe okresy stresu mogą mieć znaczący wpływ na twoją talię.

Po trzecie, stres lub nadmierne zaniepokojenie czymś może zakłócać sen, a to może zmienić równowagę hormonalną w organizmie, co z kolei może zwiększyć głód. Leptyna to hormon, który sygnalizuje, kiedy jesteśmy syci, a kiedy nie śpimy wystarczająco dużo, uwalnianie leptyny spowalnia. Brak snu powoduje również, że nasz organizm uwalnia grelinę, hormon sygnalizujący głód. Tak więc brak snu spowodowany stresem lub niemożnością wyłączenia umysłu może oznaczać, że będziesz się przejadać, a twoje ciało naturalnie będzie chciało przechowywać więcej tkanki tłuszczowej.

Jak więc kontrolować poziom stresu, aby schudnąć i zadbać o formę? Joga lub medytacja pomogą, ale są też inne rzeczy, które możesz zrobić, a które również przyniosą różnicę. Zmniejszenie spożycia cukru i kofeiny może pomóc, ponieważ mogą one wpływać na nastrój i niewiele zrobią, aby obniżyć poziom stresu.

Wyłącz swój mózg przed snem

Spróbuj wyłączyć swój mózg na noc. Przeczytaj dobrą książkę (unikaj niczego zbyt ekstremalnego, takiego jak horror), aby mieć szansę oderwania się od wydarzeń dnia przed pójściem spać.

Pozbądź się bałaganu w sypialni

Upewnij się, że Twoja sypialnia jest uporządkowana i wolna od bałaganu. Zostaw technologię poza sypialnią. Wyłącz telefon i odłóż tablety i laptopy. Podnieś wszelkie zabłąkane ubrania z podłogi lub ręczniki, które zamierzałeś wcześniej odłożyć. Upewnij się, że twoja sypialnia oferuje możliwie najspokojniejsze otoczenie i jest sanktuarium, w którym możesz naprawdę odpocząć.

Zamknij rolety

Postaraj się, aby jaskiniowiec w pokoju był ciemny, abyś mógł dobrze spać. Wyłącz wszystko, co wpuszcza światło do pokoju, na przykład telefony komórkowe lub telefony przenośne, które ładują się w nocy. Zaciągnij zasłony lub zamknij żaluzje tak ciasno, jak to możliwe.

Po prostu powiedz nie

Jeśli Twój stres jest spowodowany przez innych, którzy oczekują od Ciebie zbyt wiele, w domu lub w pracy, ustal pewne granice. Nie bądź pierwszym, który zgłosi się na ochotnika do nowych zadań lub projektów w pracy, zwłaszcza jeśli masz już dużo na głowie. Jeśli ktoś prosi cię o zrobienie czegoś i naprawdę myślisz, że to doda więcej stresu i presji, powiedz „nie”. Bądź uprzejmy. Po prostu bądź szczery. Jesteśmy tak przyzwyczajeni do robienia tego, czego chcą inni, ale w końcu może nas to stresować i przygnębiać.

Wyjść na zewnątrz

Zadbaj o dużo świeżego powietrza. Organizacja charytatywna Mind zajmująca się zdrowiem psychicznym zaleca ćwiczenia na świeżym powietrzu jako świetny sposób na poprawę nastroju, a przebywanie na świeżym powietrzu to naturalny sposób na poprawę nastroju. Jeśli masz stresującą pracę, zawsze poświęć trochę czasu na lunch, aby wyjść na spacer i zaczerpnąć świeżego powietrza, nawet jeśli to tylko 10 czy 15 minut.

Oddychaj głęboko

Brzmi tak prosto, ale działa. Wystarczy wdech przez nos i delikatny wydech przez usta. Upewnij się, że siedzisz prosto, kiedy to robisz. Głębokie oddychanie w ten sposób może zmniejszyć skutki stresu, spowalniając tętno i obniżając ciśnienie krwi.

Prowadź dziennik stresu

Zdobądź trochę perspektywy, notując wszystko, co się dzieje, co stresuje Cię w ciągu dnia, a następnie, w ciągu tygodnia lub dwóch, możesz zastanowić się, jak możesz wyeliminować lub kontrolować te stresory. Może to oznaczać bycie bardziej asertywnym i uczenie się mówienia „nie” lub unikanie pewnych sytuacji, które zwiększają stres.

Oglądaj wesołą telewizję, śpij dobrze

Unikaj horrorów lub drastycznych scen przemocy przed snem, ponieważ może to zwiększyć twoje tętno i poziom stresu. Jeśli lubisz oglądać telewizję przed snem, znacznie lepszym wyborem będzie oglądanie programu komediowego.

Rozładuj na kogoś, komu ufasz

Znajdź dobrego przyjaciela lub zaufanego powiernika, któremu możesz od czasu do czasu rozładować i pozbyć się stresu. Od czasu do czasu możesz potrzebować zrobić dla nich to samo!

Zrób listę rzeczy do zrobienia

Jeśli jesteś zestresowany, ponieważ tyle się dzieje i tyle rzeczy do zrobienia, sporządź listę rzeczy do zrobienia na następny dzień przed pójściem spać, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo, że będziesz leżeć bezsennie, martwiąc się o wszystkie rzeczy, które musisz zrobić. Nadaj priorytet zadaniom z tej listy następnego dnia i upewnij się, że najpierw wykonasz tylko te ważne. Zamknięcie skrzynki pocztowej i przeglądarki internetowej na godzinę lub dwie podczas wykonywania najważniejszych zadań pomoże Ci łatwiej je wykonać.