Przewodnik dla początkujących dotyczący pływania na wodach otwartych

Louise Pyne ujawnia korzyści płynące z pływania na otwartych wodach i wymienia jedne z najlepszych wydarzeń pływania na otwartych wodach w Wielkiej Brytanii.

Niezależnie od tego, czy zanurzasz się w jeziorach, brodzisz w rzekach, czy nurkujesz w głębokim, błękitnym morzu, teraz jest idealny czas na kąpiel na świeżym powietrzu. W ciągu ostatnich kilku lat popularność sportów ekstremalnych zyskała na popularności, a rekordowa liczba 7,5 miliona z nas regularnie wybiera się na wspaniałe tereny na świeżym powietrzu, aby zaopatrzyć się w wodę.

Pływanie w wodach otwartych wypycha Cię poza granice Twojej strefy komfortu i jest jednym z najlepszych sposobów na wyzwanie zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Osiągnięcie czegoś, czego nigdy wcześniej nie doświadczyłeś i stawienie czoła swoim lękom, może być ogromnym wzmocnieniem pewności siebie, ponownym rozpaleniem koncentracji i energii. I jest więcej. Uważa się również, że brodzenie w wodzie czyni nas szczęśliwszymi. Wyniki raportu Swim England Value of Swimming z końca 2019 roku ujawniły, że 1,4 miliona z nas zgłasza niższy poziom lęku i depresji dzięki pływaniu. Co ciekawe, pływacy są o 4,3 procent szczęśliwsi niż osoby nieumiejące pływać – a pływanie na świeżym powietrzu zwiększa szczęście ponad dwukrotnie. „Rytmiczny ruch pływania może pomóc rozproszyć stresujące uczucia, gdy skupisz się na ruchu swojego ciała. To prawie ćwiczenie świadomej medytacji, gdy szybujemy po wodzie” – dodaje Jane McCormick, rekordzista świata w dwukierunkowej drużynie kanału La Manche i trener Swim England Level 2 w Open Swim.

Czynnik dobrego samopoczucia

Jest też szereg imponujących korzyści zdrowotnych. Kiedy wskakujemy do zimnej wody, ekstremalna zmiana temperatury sygnalizuje naszemu sercu, że musi pompować więcej krwi do naszych narządów. „W rezultacie poprawia się krążenie, a toksyny są łatwiej wypłukiwane z naszego organizmu” – ujawnia Jane. Zabranie się na otwartą wodę pomaga również poprawić rutynę snu. „Zimna woda stymuluje przywspółczulny układ nerwowy, co pomaga organizmowi odpocząć i się zregenerować. Daje to uczucie odprężenia i wyciszenia, co powinno zaowocować lepszym snem w nocy – kontynuuje. I wreszcie, co nie mniej ważne, uzyskanie lekarstwa na zimną wodę może pomóc wzmocnić twoją odporność. „Podczas regularnego zanurzania się w zimnej wodzie doświadczysz czegoś, co nazywa się „szok zimną wodą”. Ten szok może pobudzić układ odpornościowy, pomagając w produkcji większej liczby białych krwinek i przeciwutleniaczy, które, jak udowodniono, wzmacniają nasz układ odpornościowy i zmniejszają różne choroby, od przeziębienia po choroby serca” – mówi Jane.

Bądź bezpieczny

Podczas gdy miejsca na świeżym powietrzu są oczywiście o wiele chłodniejsze niż basen kryty, rzeki i jeziora, które zimą chłodziły kości, zaczynają się nagrzewać, co sprawia, że ​​wiosna to świetny czas na kąpiel. „W konsekwencji oznacza to, że ryzyko szoku spowodowanego zimną wodą zostanie zminimalizowane. Nadal będziesz odczuwać zimno, łapiąc oddech, ale ryzyko przekształcenia się w hipotermię jest znacznie mniejsze. Temperatura powietrza jest zwykle cieplejsza, co oznacza, że ​​po wyjściu z wody będziesz mógł szybciej się ogrzać i wysuszyć” – mówi Jane. Wchodź do wody powoli, aby pomóc organizmowi zaaklimatyzować się i zwracaj uwagę na to, jak się czuje – jeśli stanie się za dużo, natychmiast wyjdź. Oczywiście są też inne względy bezpieczeństwa. Kontuzja jest jedną z kluczowych rzeczy, o których należy pomyśleć, więc upewnij się, że tak jak w przypadku każdego sportu, który rozciągasz przed i po nim, i weź ze sobą ciepłą zmianę ubrania, aby zminimalizować straty zimnej wody na Twoim ciele. Upewnij się, że jesteś widoczny dla innych. „Zawsze noś kolorowy kapelusz do pływania. Pomoże Ci to być widzianym przez innych użytkowników wody i ludzi na brzegu oraz pływać z kumplem, aby jeszcze bardziej zwiększyć bezpieczeństwo” – mówi Jane. Poznaj własne możliwości i dowiedz się, jak reagujesz na zimną wodę. Wszyscy jesteśmy bardzo różni, a nasza odporność na zimno różni się w zależności od osoby. Jeśli poczujesz zimno, czas bezpiecznie wyjść. Warunki pogodowe, prądy i pora dnia sprawiają, że każda kąpiel jest wyjątkowa.

Przenieś pływanie na wyższy poziom

A co, jeśli chcesz przenieść swoje pływanie na bardziej zaawansowany poziom? Wymyśl plan, ile okrążeń masz zamiar zrobić i jak będziesz pracować nad tempem pomiędzy bojami. „Większość pływalni na wodach otwartych ma kurs wyznaczony bojami, po których trzeba pływać. Zacznij od szukania większego obiektu na brzegu, który znajduje się w jednej linii z boją, do której chcesz popłynąć. Ten obiekt będzie łatwiej dostrzec niż boję, która może się poruszać” – wyjaśnia Jane. Jest to jeszcze przyjemniejsze, jeśli pływasz z kumplem na podobnym poziomie jak ty, ponieważ możesz się popychać. Postaraj się dopracować swoją technikę, aby zwiększyć szybkość i wytrzymałość. „Na przykład, jeśli zamierzasz opływać cztery boje, możesz zatrzymać się na każdej z nich, złapać oddech, a następnie wyruszyć sprintem przez 20 uderzeń i wrócić do równego uderzenia do następnej bojki. Jest to jeszcze przyjemniejsze, jeśli pływasz z kumplem na podobnym poziomie jak ty, ponieważ możesz się popychać” – dodaje.

Cztery imprezy na wodach otwartych

Gotowy na wyzwanie? Zanurz się w wyścigu na otwartej wodzie…

Pływanie w John West Great North

Położony w sercu Lake District, z dystansami od 250m do 10km, ten wyścig jest idealny zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych. Po więcej informacji: superrun.org

Aqua Sphere Slateman Open WaterPływać

Pływacy mogą wybierać spośród trzech odległości (1000 m, 2000 m i 2,4 mil) w zachwycających krystalicznie czystych wodach Llyn Padarm w Snowdonii. Po więcej informacji : zawsze celujwysokiewydarzenie s.com

Maraton Tamizy

Dzięki 14-kilometrowej akcji na otwartym morzu, która zaczyna się w Henley-On-Thames i kończy w Marlow, format włączający pozwala wybrać, czy chcesz rywalizować z czasem, czy pływać we własnym tempie. Po więcej informacji: janusz.c Jeśli

Pospieszny Burly

Kultowe pływanie pomaga w pięknym ujściu rzeki Mawddach w Snowdonii, gdzie uczestnicy poruszają się po 10-kilometrowej trasie, która odbywa się podczas szybkiego przypływu, który działa jak nurek, aby pomóc Ci szybciej pływać. Po więcej informacji: outdoorswimmingsociety.com