Zmniejsz poziom stresu i wyglądaj młodziej

Wyrażenie „stres cię starzeje” jest na miejscu. Brak snu i zwiększony stres mogą prowadzić do przybierania na wadze i starszego wyglądu. Oto jak przejąć kontrolę nad swoim zdrowiem.

Jeśli chcesz wyglądać i czuć się młodziej, kluczowe znaczenie ma zmniejszenie poziomu stresu i spokojny sen.

Zaleca się, abyśmy spali od sześciu do ośmiu godzin każdej nocy, a większość ludzi ma około siedmiu. Jednak niektórzy ludzie naturalnie potrzebują więcej snu niż inni, a jeśli okaże się, że znajdujesz się w górnej części zalecanego zakresu, spróbuj zasnąć, aby czuć się dobrze i dobrze funkcjonować.

Chociaż istnieje wiele produktów, które twierdzą, że ukrywają worki pod oczami i oznaki braku snu, zły sen lub jego brak dosłownie postarza twoje ciało i czyni cię bardziej podatnym na choroby i infekcje. Niewystarczająca ilość snu lub słaba jakość snu spowoduje, że organizm wyprodukuje dodatkową dawkę adrenaliny, która pomoże Ci iść dalej. Ta zależność od hormonów stresu stawia duże wymagania systemowi.

Kiedy śpisz, twoje ciało nie tylko się naprawia, ale twój układ odpornościowy wytwarza przeciwciała, które pomagają zwalczać infekcje. Układ odpornościowy jest lepiej przygotowany do walki z chorobą, a powrót do zdrowia może zająć więcej czasu, jeśli zachorujesz. Długotrwała deprywacja snu zwiększa ryzyko cukrzycy i chorób układu krążenia. Może również zwiększyć przyrost masy ciała. Według Harvard Medical School badania wykazały, że brak snu może powodować przyrost masy ciała. Brak snu obniża produkcję hormonu zwanego leptyną, którego rolą jest informowanie mózgu, kiedy masz wystarczająco dużo jedzenia. Podnosi również poziom substancji biochemicznej zwanej greliną, która pobudza apetyt, więc łatwo się przejadać i nie czuć sytości. Jeśli masz problemy z zaśnięciem, zajrzyj na stronę 94, gdzie znajdziesz przydatne wskazówki, jak zasnąć i poprawić jakość snu.

Jak stres Cię postarza

Stres to naturalna fizyczna i psychiczna reakcja na dobre i złe doświadczenia. W razie potrzeby może to być dobra rzecz. Twoje ciało zareaguje na stresujące sytuacje, uwalniając hormony stresu i zwiększając tętno i oddychanie, aby poradzić sobie z zaistniałą sytuacją. Jednak długotrwały poziom stresu może zagrażać Twojemu zdrowiu i starzeć się. Długotrwały stres powoduje ciągłe uwalnianie hormonów stresu. Powoduje to, że twoje ciało pozostaje czujne i podpalane do przewidywania niebezpieczeństw, których może nie być. Jednak stres osłabia również układ odpornościowy i może sprawić, że twoje ciało będzie bardziej podatne na choroby i infekcje.

Kiedy się starzejemy, telomery, które są nasadkami ochronnymi na końcu chromosomów naszej komórki, ulegają skróceniu. Telomery zostały opisane przez ekspertów jako „plastikowe końcówki na sznurowadłach”, które zapobiegają strzępieniu się końców chromosomów i sklejaniu się ze sobą. To zniszczyłoby informację genetyczną organizmu. Za każdym razem, gdy komórka się dzieli, telomery stają się krótsze. Ten proces skracania wiąże się z rakiem, starzeniem się i wyższym ryzykiem śmierci.

Badanie przeprowadzone w Brigham Women's Hospital w Bostonie ujawniło związek między długotrwałym silnym stresem a starzeniem się. Kobiety w wieku od 42 do 69 lat były pytane o fobie i lęki. Kobiety, które miały fobie, miały krótsze telomery niż te, które ich nie miały. Tak więc nadmierne martwienie się o rzeczy i wysoki poziom stresu mogą dosłownie postarzyć Cię od środka.

Powszechnie przyjmuje się również, że osoby pod wysokim poziomem stresu rzadziej dbają o siebie. Osoby zestresowane zwykle źle się odżywiają i piją więcej alkoholu lub palą, często zaniedbując ćwiczenia. To oczywiście tylko pogarsza problem.

Jak kontrolować stres

Aby opanować stres, unikaj diety. Surowe diety mogą skrócić telomery, które chronią nasze DNA. Zajmij się jogą. Pomoże Ci to kontrolować swoje myśli i lepiej radzić sobie w stresujących sytuacjach.

Ćwicz regularnie. Spowoduje to uwolnienie serotoniny, substancji chemicznej uwalnianej podczas ćwiczeń, która, jak się uważa, poprawia nastrój i prowadzi do zmniejszenia uczucia depresji i bardziej pozytywnego stanu psychicznego.

Negatywne skutki cukru

Cukier lub kofeina pobudzą Twój system i powstrzymają Cię przed zaśnięciem. Unikaj kofeiny i słodkich pokarmów wieczorami oraz ograniczaj alkohol, który również zaburza jakość snu.

Korzyści z drzemki

Drzemka może znacząco wpłynąć na poziom energii i wydajność – nawet krótka, trwająca 25 minut drzemka może zwiększyć czujność zarówno zaraz po, jak i później w ciągu dnia.