4 najlepsze ćwiczenia na brzuch

Ujędrnij i wzmocnij mięśnie brzucha i tułów dzięki naszym czterem najlepszym ćwiczeniom na mięśnie brzucha.

Deska

Staraj się utrzymać pozycję przez 30 do 60 sekund. W razie potrzeby zwiększ czas trwania.

• Połóż się na brzuchu na podłodze.
  Umieść łokcie bezpośrednio pod ramionami.
• Podnieś biodra z podłogi.
• Utrzymuj prostą linię między głową, ramionami, biodrami i stopami.
• Skoncentruj się na oddychaniu.

Wskazówka
Jeśli czujesz ból w dolnej części pleców, twoje biodra są obwisłe. Podnieś swoje dno. Pamiętaj, aby oddychać. Jeśli ćwiczenie jest zbyt trudne, trzymaj kolana na podłodze.

Deska boczna

• Połóż się na lewym boku i umieść lewy łokieć pod lewym ramieniem.
• Umieść prawą stopę na lewej.
• Podnieś biodra z podłogi, aby utworzyć prostą linię między głową, ramionami, biodrami i stopami.
• Oddychaj normalnie.
• Wypełnij jeden zestaw przed przejściem na drugą stronę.

Wskazówka

Jeśli uważasz, że to ćwiczenie jest zbyt trudne, ugnij kolana, aż staniesz się silniejszy.

Proste brzuszki ramion i nóg

• Połóż się na plecach, wyciągnij prawą rękę nad głowę i wyciągnij prawą nogę.
• Umieść lewą rękę za głową i trzymaj lewą nogę pod kątem prostym.
• Chwyć prawą rękę i nogę, aż ręka dotknie nogi.
• Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
• Wykonaj jedną serię z jednej strony i zmień.

Wskazówka
Upewnij się, że wykonujesz przechylenie miednicy i wydech podczas podnoszenia.

Jazda rowerem

• Połóż się na plecach z nogami pod kątem prostym.
• Trzymaj ręce przy uszach.
• Przyciśnij lewy łokieć do prawego kolana, jednocześnie wyciągając lewą nogę.
• Wróć do pozycji środkowej.
• Przyciśnij prawy łokieć do lewego kolana, jednocześnie wyciągając prawą nogę.
• Naprzemiennie z prawej i lewej strony.

Wskazówka
Utrzymuj kontrolę nad tempem, aby nie dopuścić do zbytniego rozpędu.