Wychodzenie z blokady z pozytywnym nastawieniem

Czy Twój zdrowy reżim żywieniowy i pozytywne nastawienie zniknęły podczas blokady? Terapeuta szybkich zmian Howard Cooper ujawnia, jak wrócić na właściwe tory z celami i nastawieniem, gdy przygotowywaliśmy się do wyjścia z blokady.

W ciągu ostatnich kilku miesięcy wszyscy zostaliśmy złapani w bezprecedensowej sytuacji, która prawdopodobnie wpłynęła na ciebie psychicznie i fizycznie. Przez ostatnie 17 lat byłem terapeutą szybkich zmian pomagającym ludziom zmienić zarówno ich myślenie, jak i zachowanie, a ostatnio rozmawiałem z setkami ludzi, na których zamknięcie wywarło na nich głęboki wpływ.

Wiele osób chwieje się pod wpływem stresu i niepewności, co powoduje, że mają problemy z utrzymaniem prawidłowej wagi, utrzymaniem formy, a nawet utrzymaniem zrównoważonego i zdrowego sposobu myślenia.

Teraz, gdy niektórzy z nas mogą wracać do pracy, możesz nagle znaleźć się w sytuacji, w której niepewność się nie skończyła, ale masz jeszcze mniej codziennych okazji, aby wskoczyć na rower treningowy w domu lub wybrać się na poranny bieg park.

Oto kilka wskazówek i porad, które pomogą Ci skutecznie zarządzać procesem powrotu na prostą i wąską, gdy ograniczenia blokady zostaną zniesione…

WSKAZÓWKA 1: Świętuj sukces

Robienie czegoś jest lepsze niż nic. Zamiast ganić się za to, że nie jesteś w stanie działać na tym samym poziomie, co przed zablokowaniem, zacznij i celebruj działania, które podejmujesz.

WSKAZÓWKA 2: Naucz się jeździć na niepewności

Poczuj się komfortowo, nie potrzebując gwarancji, jak potoczy się przyszłość. Jeśli powiesz sobie, że nie możesz ćwiczyć, ponieważ czujesz się zbyt niespokojny, nie wiedząc, czy będziesz musiał wrócić do zamknięcia, nigdy do tego nie wrócisz.

WSKAZÓWKA 3: Połącz się ponownie z pytaniem DLACZEGO?

Ponownie skup się na motywacji, dlaczego fitness jest dla Ciebie tak ważny. Pamiętanie o tym „DLACZEGO” pomaga utrzymać motywację i koncentrację. Spójrzmy prawdzie w oczy, bez ważnego powodu do podjęcia działania, prawdopodobnie nie zrobisz tego ani nie utrzymasz.

WSKAZÓWKA 4: Skup się tylko na jednej rzeczy

Łatwo popaść w sposób myślenia, w którym wszystko staje się przytłaczające. Żonglowanie pracą i problemami rodzinnymi może zmusić cię do niczego. Ale skupienie się na fakcie, że naprawdę robisz tylko jedną rzecz na raz, może pomóc. Skoncentruj się tylko na jednej rzeczy.

WSKAZÓWKA 5: Tempo siebie

Pamiętaj, to maraton, a nie sprint. Zbyt często ludzie próbują rozwiązać problem „spadnięcia z wozu”, dokonując jakiejś nowej zmiany życia, jak byk w sklepie z porcelaną, a potem uważają, że jest to nie do utrzymania. Lepiej zacząć od nowa z myślą o dłuższej perspektywie.

Radzenie sobie z przerażającymi myślami

Jednak w przypadku niektórych osób w wyniku ograniczeń, z jakimi musieliśmy się zmierzyć w ciągu ostatnich kilku miesięcy, na pierwszy plan wysunęły się określone problemy lub obawy. Jeśli znalazłeś się w trudnej sytuacji finansowej, czujesz się źle lub czujesz się komfortowo podczas jedzenia, oto kilka przydatnych strategii, które pomogą Ci wrócić na właściwą drogę do bardziej pozytywnego nastawienia i sytuacji.

Co zrobić, jeśli masz problemy z pieniędzmi z powodu blokady?

Martwienie się o pieniądze nie daje pieniędzy, ale jasne myślenie może pomóc skuteczniej radzić sobie z wyzwaniami finansowymi. Rozpoznaj to i daj sobie pozwolenie na uwolnienie się od zmartwień. Następnie zacznij zadawać sobie lepsze pytania, które pomogą Ci skupić się na bardziej efektywnych obszarach. Na przykład, czy istnieją inne sposoby zarabiania pieniędzy, których nie brałeś pod uwagę? Jakie masz umiejętności lub wiedzę, za które inni mogą Ci zapłacić? Zamiast skupiać się na problemie, jasne myślenie i zadawanie lepszych pytań może pomóc w skupieniu się i poprowadzić cię w kierunku większego spokoju umysłu.

Co zrobić, jeśli niedawna niepewność życia sprawiła, że ​​czujesz się zestresowany?

Ile czasu dziennie spędzasz martwiąc się, czy będzie padać, czy nie? Niewiele, prawda? Czemu? Ponieważ w głębi duszy wiesz, że nie możesz kontrolować pogody. Przejmowanie mentalnej własności nad rzeczami, których nie możesz kontrolować, nieuchronnie prowadzi do cierpienia psychicznego. Tak więc, aby lepiej radzić sobie z niepewnością, poświęć chwilę na sporządzenie listy wszystkich rzeczy, któreMóckontrola (np. co jesz, kiedy ćwiczysz, kiedy kładziesz się spać, jak komunikujesz się z bliskimi itp.). Następnie zrób listę wszystkich rzeczy, któreżargonkontrola (jajko, czy Ziemia się kręci, jak długo trwa blokada, jakinnyludzie będą się zachowywać po zamknięciu itp.). Inwestując swoją energię, koncentrując się na rzeczach, któreMóckontroli, a nie tych, których tyżargonpomoże Ci stworzyć lepszy i bardziej odporny sposób myślenia.

Co zrobić, jeśli czujesz się przygnębiony i nie jesteś w stanie przezwyciężyć negatywnego nastawienia?

Poczucie przygnębienia ma dwa aspekty. Istnieje przejściowe, nieprzyjemne uczucie oznaczone jako przygnębienie lub letargorazprawdopodobnie będzie też twoja opowieść o przygnębieniu: „Dlaczego czuję się przygnębiony?… nie powinienem czuć się przygnębiony… muszę być przygnębiony… dlaczego nie mogę nic zrobić itp.?” Często jest to ten drugi wzorzec myślenia która utrwala coś, co zwykle jest tymczasowe. Więc zamiast tego, jeśli zauważysz, że nie czujesz się zaradny lub pozytywny, ćwicz zauważanie tych uczuć jako tymczasowych i pamiętaj, że przeminą. Zauważ, że posiadanie tych uczuć nie ma żadnego znaczenia dla „Ty” jako osoby. Pamiętaj, że od czasu do czasu ludzie czują się przygnębieni.

Co zrobić, jeśli przejadałeś się, aby poradzić sobie z blokadą i czujesz się z tego powodu sfrustrowany?

Zastanów się, jakie konkretnie emocje lub uczucia prowadzą cię do jedzenia. Czy to nuda, niepokój, stres czy zmęczenie? Kiedy już je zidentyfikujesz, zwróć większą uwagę na te stany, które zaczynają narastać w środku, abyś mógł zrobić coś bardziej efektywnego, aby zmienić swój stan. Może pobiegać, wziąć kąpiel lub ugotować coś zdrowego. Innymi słowy, nie czekaj, aż negatywne odczucia nagromadzą się tak bardzo, że będziesz działać z desperacji, aby zmienić swój stan. Zidentyfikuj i dostosuj się do swoich osobistych wyzwalaczy, a zrezygnujesz z pragnienia komfortowego jedzenia, zanim sięgniesz po tę niezdrową przekąskę.

Więcej informacji na temat Howarda Coopera

Zdjęcie: Elżbieta Benjamin

Howard Cooper jest jednym z wiodących brytyjskich ekspertów od „szybkich zmian”. Wykwalifikowany hipnoterapeuta i Master Practitioner in Neuro-Linguistic Programming (NLP), specjalizuje się w pomaganiu ludziom w tworzeniu szybkich zmian w ich myśleniu. Jeśli martwisz się blokadą lub czujesz, że zmagasz się z lękiem związanym z koronawirusem, pomoc jest dostępna w ramach nowego 12-tygodniowego programu Howard Corona Anxiety Support, który rozpoczyna się w poniedziałek 18 maja. Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź: https://rapidchange.works/coronaanxiety