„Dlaczego będę dalej ćwiczyć w domu”


Czy planujesz wrócić na siłownię, gdy zostanie ponownie otwarta? Redaktorka kobiecego fitnessu Christina Neal od wielu lat jest fanką siłowni, ale teraz zdecydowała się na treningi w domu.

Ćwiczenia w domu stały się koniecznością podczas pandemii, ponieważ siłownie są zamknięte, a początkowe ograniczenia zezwalają na ćwiczenia na świeżym powietrzu tylko przez godzinę. Nie każdy czuje się komfortowo ćwicząc na świeżym powietrzu, a nawet ci, którzy nie czują się skrępowani ćwicząc w lokalnym parku, mogą nie chcieć wychodzić w każdą pogodę. Krótko mówiąc, nie ma wątpliwości, że treningi w pomieszczeniach były rozwiązaniem dla wielu.


Chociaż siłownie mają zostać ponownie otwarte 25 lipca, wiele osób uważa, że ​​treningi w domu są zaskakująco skuteczne i mogą nie wrócić na siłownię, woląc mieć wygodniejszą opcję. Trener osobisty Joe Wicks jest znany z tego, że jest fanem treningów domowych: „Dzięki małej przestrzeni możesz zamienić swój dom w swoją własną strefę HIIT spalającą tłuszcz, aby trenować całe ciało” – mówi.

Wicks poleca niedrogie, zajmujące niewiele miejsca przedmioty, w tym hantle, opaski oporowe, kettlebells i skakankę. Te produkty nie są drogie, ale są zaskakująco skuteczne i pomogą Ci zadbać o formę w domu.

Konwersja fitness w domu

W ciągu ostatnich 12 miesięcy – jeszcze przed pandemią – zaskoczyłem siebie, stając się nawróconym na domowe fitness. Jestem ostatnią osobą, po której wolałbyś ćwiczyć w domu. Od lat jestem znany jako króliczek siłowni. Jednak to nawyk, który zamierzam utrzymać.

Dlaczego więc zmiana? Na siłownię chodzę od 30 lat. Zacząłem trenować na siłowni dla hardkorowych ciężarowców na początku lat 90-tych o nazwie Pumping Iron. Potem, gdy siłownie stały się bardziej komercyjne i zaczęły przemawiać do szerokiej gamy ćwiczących, przerzuciłem się do bardziej popularnych urządzeń cardio. Przez lata trenowałem w różnych klubach zdrowia, w tym Virgin Active, David Lloyd, Fitness First i Nuffield Health. Wszystkie były świetne dla mojej kondycji, ponieważ naprawdę używałem ich co najmniej trzy do czterech razy w tygodniu.


Korzyści z siłowni

Podobało mi się wiele aspektów bycia na siłowni. Kiedy po raz pierwszy dołączyłem, byłem singlem i doceniałem towarzystwo i element społeczny. Podoba mi się różnorodność sprzętu, pomysł zrobienia czegoś produktywnego dla siebie i koleżeństwa z innymi bywalcami siłowni. Poznałem kilku moich najlepszych przyjaciół na siłowni i cieszyłem się śmiechem i plotkami. Uwielbiam zabawne rozmowy typu: „Byłem tak zły z moim jedzeniem” lub „Nie mogę uwierzyć, że zjadłem całą paczkę Peanut M&Ms”.

Jednak jeszcze przed zamknięciem zacząłem akceptować efektywność ćwiczeń w domu, aby zaoszczędzić czas. Zainwestowałem w używany, odnowiony orbitrek Life Fitness kilka lat temu. Udowodniono, że jest to fantastyczny zestaw i używam go prawie codziennie. Kupiłem też kilka hantli. Kiedy już miałem wszystkie te rzeczy, zacząłem treningi w domu w pracowite dni, w których nie miałem czasu chodzić na siłownię. Tyle samo trenuję w domu, ale różnica polega na tym, że nie muszę brać pod uwagę dziesięciu minut jazdy i szukania miejsca parkingowego.

Ćwiczenia w domu

W najbliższej przyszłości zamierzam trzymać się treningu w domu. Oto kilka innych świetnych powodów, aby ćwiczyć w domu:

Oszczędność czasu – możesz zaplanować swój trening zgodnie z harmonogramem i stylem życia. Możesz zrobić tyle lub za mało, na ile masz czasu. Możesz nawet wrócić do treningu później, jeśli czujesz, że nie zrobiłeś tyle, ile byś chciał.


Nie musisz się przebierać – możesz nosić to, co lubisz, i nikt nie będzie mądrzejszy. Wytaczam się z łóżka, wkładam spodenki i kamizelkę i ćwiczę. OK, może też założę sportowy stanik. Nie ma znaczenia, że ​​mam na sobie starą parę szortów, czy nie uczesałam włosów. Mogę po prostu trenować i robić to.

To jest tanie - nie musisz wydawać pieniędzy na miesięczny karnet na siłownię.

Nie musisz czekać na maszyny – nie trzeba czekać, aż ktoś skończy swój ostatni zestaw na sprzęcie, którego chcesz użyć. Możesz po prostu zacząć.

Masz swoją prywatność – niektórzy ludzie mogą czuć się skrępowani z powodu pocenia się przed innymi lub mogą myśleć, że nie wyglądają najlepiej. Nie musisz się o to martwić w domu.

Możesz trenować w każdej chwili – nie ma znaczenia, czy jesteś poranną osobą, czy nocną marką. Możesz zaplanować sesje treningowe tak, aby pasowały do ​​tego, kiedy czujesz, że Twój poziom energii jest najlepszy lub kiedy odpowiada to Twojemu harmonogramowi. Wprawdzie są tam całodobowe siłownie, ale nie jestem pewien, czy czułbym się komfortowo w jednej o 3 nad ranem.

Możesz iść we własnym tempie – nie musisz się martwić, że nadążysz za kimkolwiek innym ani nie poczujesz, że możesz poruszać się zbyt wolno w porównaniu z innymi. W domu jesteś tylko Ty i Twoja rutyna.

Możesz ćwiczyć na świeżym powietrzu – jeśli masz ogródek za domem i jest ładna pogoda, możesz go w pełni wykorzystać i ćwiczyć na świeżym powietrzu. Spacerowe wypady i przysiady można wykonywać w ogrodzie, w którym masz dużo miejsca. Możesz zadbać o formę, otrzymując codzienną dawkę witaminy D. Możesz nawet raz w tygodniu połączyć siły z osobistym trenerem w domu, jeśli masz ochotę mieć kogoś, kto doda Ci dodatkowego impulsu.

Deska boczna

Nasza redaktorka Christina preferuje obecnie treningi w domu lub na świeżym powietrzu

Nie odkładaj tego

To powiedziawszy, kluczową wadą treningu w domu jest to, że łatwo go odłożyć. Jeśli wiesz, że idziesz na siłownię o określonej godzinie przed jej zamknięciem, jest bardziej prawdopodobne, że pójdziesz. Jeśli wiesz, że masz w domu sprzęt do ćwiczeń, do którego masz dostęp 24 godziny na dobę, prawdopodobnie pominiesz trening. Dzień może umknąć z tobą. Zanim się zorientujesz, powiesz sobie, że „zrobisz to jutro”. Dla mnie kluczem do konsekwentnego treningu w domu jest wstawanie i robienie tego w pierwszej kolejności. Nic innego się nie dzieje (poza szybką wycieczką do toalety), dopóki nie ćwiczę. To priorytet. To pierwsza rzecz, którą robię każdego dnia, zanim jeszcze sprawdzę telefon lub e-maile.

Wierzę, że siłownie zawsze będą popularne i nadal będą inspirować i motywować wielu, ale dla mnie treningi w domu są najskuteczniejszą i najbardziej czasochłonną metodą osiągania moich celów fitness.