Zwiększ motywację do ćwiczeń

Mamy kilka prostych sposobów, aby ćwiczenia były przyjemniejsze, abyś się nie nudził i nie ryzykował pokusy rezygnacji.

Wymieszaj to

Jeśli za każdym razem będziesz wykonywać tylko ten sam trening, twoje ciało się dostosuje, stanie się to łatwe i co najważniejsze, będziesz bardzo znudzony. Dojdziesz do punktu, w którym poczujesz, że po prostu wykonujesz ruchy. Wypróbuj różne zajęcia, zapisz się na coś nowego i zmień kolejność ćwiczeń, które obecnie wykonujesz.

Wcisnąć się

Spróbuj czegoś, czego nigdy wcześniej nie robiłeś, a które wypycha Cię ze strefy komfortu. Może to być po raz pierwszy zajęcia bokserskie lub zupełnie nowe formy ćwiczeń, takie jak tenis, a nawet wspinaczka skałkowa. Wszystko, co różni się od tego, co zwykle wybierasz, będzie stymulować ciało.

Uzyskaj pomoc od ekspertów

Niezależnie od tego, czy pływasz, biegasz, czy robisz nowe zajęcia jogi, poproś ekspertów o pomoc w poprawie. Zatrudnij trenera pływania, abyś mógł popracować nad swoją techniką i poprawić lub dołączyć do klubu biegowego. Jeśli robisz jogę po raz pierwszy, zrób najpierw kilka sesji indywidualnych z instruktorem jogi, aby dobrze opanować technikę i dobrze wykonywać pozy, zanim dołączysz do zajęć. Im lepszy jesteś w czymś, tym pewniej się poczujesz i będziesz bardzo zainspirowany, gdy zaczniesz się poprawiać.

Zapisz się na wirtualne wyzwanie

Istnieje wiele imprez biegowych, wyścigów z przeszkodami, triathlonów (na różnych dystansach), swimathonów lub innych imprez charytatywnych, które możesz zrobić, aby zebrać pieniądze na szczytny cel, a także dać sobie cel na coś, do czego możesz się dopasować i trenować. Kiedy trenujesz do zawodów takich jak 10 km lub mini triathlon, będziesz bardziej zmotywowany do treningu, niż gdy nie masz konkretnego powodu do treningu. Nie ma nic bardziej motywującego niż świadomość, że musisz być w formie, aby biegać, jeździć na rowerze lub przepłynąć określony dystans do określonej daty.

Wypróbuj trening obwodowy

Opracuj własną rutynę obwodów w domu. Można było wybrać przysiady z masą ciała, wypady, pompki, pompki na ławce i brzuszki brzucha. Wykonuj ćwiczenia razem. Jeśli robisz je w domu, najpierw rozgrzej się szybkim spacerem lub joggingiem po bloku i usuń wszystkie meble i przedmioty z drogi, aby mieć dużo miejsca. Wspólne mini-obiegi to świetna zabawa, ponieważ można się nawzajem zachęcać. Spróbuj 30-45 sekund w każdym ćwiczeniu lub możesz liczyć powtórzenia i zrobić 15-20 powtórzeń przed przejściem do następnego ćwiczenia.

Trenuj na imprezę ze swoim partnerem

Zapisz się na wydarzenie takie jak triathlon lub półmaraton i trenuj razem, abyście mogli się wzajemnie wspierać i inspirować. Fajnie jest mieć ten sam cel w głowie i będzie bardziej prawdopodobne, że będziesz się go trzymać.

Utwórz listę odtwarzania

Zdecyduj, jak długo będziesz ćwiczyć i utwórz playlistę o tej samej długości. Upewnij się, że masz optymistyczne, inspirujące melodie i nie przestawaj ćwiczyć, dopóki Twoja playlista się nie skończy.

Wytnij resztę przerw

Szybko zakończ trening i zwiększ jego dynamikę, skracając przerwy na odpoczynek, aby uniknąć rozpraszania się. Jeśli normalnie odpoczywasz na maszynie przez 60 sekund, skróć czas odpoczynku o pół do 30 sekund. Alternatywnie możesz wykonać superset, co oznacza przejście od jednego ćwiczenia do drugiego bez przerw na odpoczynek – możesz na przykład wykonać dwa ćwiczenia plecami do siebie. Może to dotyczyć tej samej grupy mięśni, na przykład wyciskania nóg, a następnie przysiadów, lub może to oznaczać wykonywanie przeciwstawnych grup mięśni bez odpoczynku, na przykład robienie na maszynie wyciągania grzbietu z tyłu, a następnie wyciskanie klatki piersiowej. Zwiększy to Twoją kondycję i pozwoli Ci zrobić więcej w krótszym czasie. To bardzo skuteczny sposób na trening i jest idealny dla zapracowanych osób.

Zrób z tego grę

Pamiętasz, jak ćwiczyłeś w szkole? Nie myślałeś o tym, po prostu biegałeś za piłką lub goniłeś przyjaciół i to były ćwiczenia. Nie liczyłeś spalonych kalorii ani nie martwisz się, czy zrobiłeś wystarczająco dużo, by coś zmienić. Jeśli się nudzisz, porzuć normalną rutynę na jeden dzień i idź do parku z przyjacielem i rzucaj piłką. To zabawne i nie musi być konkurencyjne.