Wzmocnij się dzięki tym ćwiczeniom w podwieszeniu

Myślisz o wypróbowaniu treningu w zawieszeniu, ale nie wiesz od czego zacząć? Trening w podwieszeniu polega na ćwiczeniu z użyciem pasów, które działają jako forma oporu przeciwko masie ciała…

TRX są pionierami treningu w zawieszeniu, a dowódca eskadry Navy SEAL, Randy Hetrick, stał się pierwszą osobą, która opracowała trening w zawieszeniu przy użyciu jedynie taśmy spadochronowej i pasa jiu-jitsu. System TRX Home 2 to najpopularniejszy produkt marki – idealny dla każdego, kto chce osiągnąć swoje cele fitness w domu lub w podróży. Niezwykle wszechstronny sprzęt, trenażer na zawieszeniu, umożliwia wykonanie treningu całego ciała, który zwiększy siłę, zbuduje mięśnie posturalne, spali kalorie, zwiększy elastyczność i poprawi wytrzymałość.

Jak korzystać z trenażera zawieszenia?

Trenażer zawieszenia można zamontować na prawie każdych drzwiach lub przymocować go do dowolnego pionowego lub poziomego punktu kotwiczenia nad głową, zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz. Zabierz ze sobą trenażer zawieszenia w drogę i używaj go wszędzie, nawet przypięty do drzewa!

Trening w podwieszeniu opiera się na siedmiu podstawowych ruchach: pchanie, ciągnięcie, deska, obrót, zawias, wypad i przysiad, które można następnie przekształcić w setki różnych ćwiczeń za pomocą jednego zestawu pasów. Jego wszechstronność jest jego największą zaletą, a paski okazują się niezwykle przydatne nawet dla osób, które leczą kontuzję lub w czasie ciąży.

Czy trening w podwieszeniu jest dla wszystkich poziomów sprawności?

Tak, trening w podwieszeniu jest przeznaczony dla osób na każdym poziomie sprawności – każdy musi od czegoś zacząć! To, co sprawia, że ​​trening w podwieszeniu jest łatwy, polega na tym, że daje użytkownikom pełną kontrolę nad ich treningami, określając trudność każdego ćwiczenia poprzez regulację długości pasów lub zmianę odległości między użytkownikiem a punktem zaczepienia.

Skąd mogę otrzymać trenażer zawieszenia?

ten TRX Dom 2 jest dostępny od 179,95 GBP. Aby dowiedzieć się więcej, odwiedź sklep.trxtraining.co.uk/

Świetne ćwiczenia trenera zawieszenia

Spróbuj wykonać te ruchy TRX za pomocą systemu treningowego zawieszenia, aby stać się silniejszym i szczuplejszym…

Wykrok z wykrokiem (pas środkowy lub krótki)

• Stojąc twarzą do punktu kotwiczenia TRX (do którego jest przymocowany), przytrzymaj gumowe uchwyty i cofnij się, aż łokcie znajdą się na poziomie klatki piersiowej, a TRX będzie napięty.
• Wyśrodkuj lewą stopę i podnieś prawe kolano przed sobą.
• Cofnij się prawą stopą, zginając oba kolana pod kątem 90˚ i chwytając prawe kolano na podłodze (na zdjęciu).
• Przejedź przez lewą nogę, aby stanąć z powrotem, z prawym kolanem w uniesionej pozycji.
• Kluczem jest poruszanie się w dół i w górę, a nie do tyłu i do przodu.
• Wykonaj 15 powtórzeń po 3 serie na każdą nogę z 20 sekundami odpoczynku.

Lonża TRX (długi pasek)

• Odwróć się od punktu zakotwiczenia z prawą stopą w obu kołyskach stóp za tobą.
• Wykonaj mały skok do przodu, balansując na lewej nodze.
• Unieś prawe kolano i lewe ręce, naśladując pozycję do biegania.
• Opuść kolano na podłogę, zginając oba kolana pod kątem 90˚ i podnosząc prawą rękę, jednocześnie opuszczając lewą.
• Przejedź przez lewą rękę, aby wstać i wrócić do pozycji wyjściowej.
• Wykonaj 15 powtórzeń po 3 serie na każdą nogę z 30 sekundami odpoczynku pomiędzy każdą stroną.

Stojak na ramię do V-sit (długi pasek)

• Połóż się na plecach z głową bezpośrednio pod TRX (6 cali od drzwi, aby uniknąć kontaktu).
• Połóż dłonie na podnóżkach, dłońmi w dół i ramionami na wysokości boków.
• Twoje nogi są proste i pod kątem 45˚ do podłogi.
• Lekko wciśnij kołyski, unosząc nogi do góry i rozciągając biodra, aż obie stopy znajdą się na linii oczu (na zdjęciu).
• Twoje ciało powinno być ułożone pionowo w mocnej desce.
• W drodze w dół złamać biodro, a następnie kolejno kręgi, zwijając się jako jedna jednostka do pozycji V-sit.
• Wróć do stojaka na ramię i powtórz sekwencję.
• Wykonaj 15 powtórzeń w 3 seriach z 45 sekundami odpoczynku.

TRX niski rząd (średnia długość lub krótki pasek)

• Stojąc twarzą do punktu zaczepienia, trzymaj oba uchwyty dłońmi skierowanymi do siebie.
• Podejdź stopami do przodu, aby stworzyć opór, a następnie wejdź na pięty.
• Utrzymując deskę, zrób wydech i przyciągnij klatkę piersiową do rąk (na zdjęciu).
• Ściśnij łopatki razem.
• Powoli wróć do pozycji wyjściowej prostując ramiona.
• Wykonaj 12 powtórzeń przez 3 serie z 45 sekundami odpoczynku. Tempo powinno wynosić 2:2.

Szczupak TRX (długi pasek)

• Zacznij w pozycji deski TRX. Twoje dłonie są opuszczone, a ramiona proste i rozstawione na szerokość barków, z rozłożonymi łopatkami, schowaną kością ogonową i stopami zgiętymi w kołyskach obu stóp.
• Z pozycji deski unieś biodra ponad linię ramion do szczupaka (na zdjęciu).
• Opuść od szczupaka do neutralnej deski, a następnie powtórz.
• Na wyciągu spójrz na palce, aby szyja podążała za kręgosłupem.
• Spójrz na podłogę, gdy się schodzisz.
• Wykonaj 10-15 powtórzeń z 30 sekundami przerwy pomiędzy nimi.