Joga na niepokój

Zrelaksuj swój umysł i uspokój swoje ciało dzięki tym łagodzącym stres praktykom jogi prowadzonym przez instruktorkę Eve Boggenpoel

Jeśli jesteś jednym z 42 procent Brytyjczyków, którzy zgłaszali wysoki poziom niepokoju na początku trzeciej blokady, z przyjemnością usłyszysz, że siadanie na macie to świetny sposób na wniesienie spokoju do swojego życia. Jednym ze sposobów, w jaki joga może pomóc, jest uczenie Cię pozostawania w teraźniejszości, ale ma również znaczący fizjologiczny wpływ na poziom stresu. Badania pokazują, że joga obniża poziom kortyzolu, hormonu stresu, obniża wysokie ciśnienie krwi, zwiększa relaksujące fale alfa w mózgu i wzmacnia uspokajający neuroprzekaźnik zwany kwasem gamma-aminomasłowym (GABA). Chociaż badania pokazują, że kojące korzyści jogi zobaczysz już po jednej sesji, im więcej ćwiczysz, tym większe będą efekty, zwłaszcza jeśli chodzi o obniżenie wyjściowego stanu pobudzenia nerwowego – co oznacza, że ​​będziesz mniej prawdopodobny reagować negatywnie na wszelkie stresory zewnętrzne lub wewnętrzne.

Jeśli nie masz pewności, na którym stylu jogi się skupić, aby zmniejszyć swój niepokój, postawy stojące Iyengara fizycznie wzmocnią twoje nogi i pozwolą ci rozwinąć silniejsze połączenie energetyczne z ziemią, co z kolei zwiększy twoje poczucie stabilności i bezpieczeństwa. Aby zbudować odporność emocjonalną i zrównoważyć umysł i ciało, wypróbuj anusarę otwierającą serce, a aby złagodzić wypalenie, regenerująca joga odżywi Twój układ nerwowy i zapewni Ci tak bardzo potrzebny odpoczynek. Jeśli lubisz płynny styl jogi, powolna i delikatna sesja vinyasy jest świetna, gdy potrzebujesz ruchu, ale nie chcesz się zbytnio wyczerpać.

Pracuj w pokoju

Aby zmaksymalizować uspokajające efekty jogi, ustaw scenę przed rozpoczęciem praktyki domowej. Rozważ użycie kojącego sprayu do pokoju, takiego jak Płynna joga lub palnik na olejki eteryczne z lawendą lub neroli. Jeśli lubisz yin i regenerującą jogę, rozważ inwestycję w Dywan z maty do jogi Holistic Silk , miękka mata pokryta polarem wypełniona suszonymi pąkami lawendy. Następnie załóż swój ulubiony kojący utwór muzyczny lub ścieżkę dźwiękową natury, spędź kilka chwil z zamkniętymi oczami w łatwej lub dziecięcej pozie i uważnie sprawdź, jak się czujesz. Jesteś wypalony i potrzebujesz delikatnej, pielęgnującej sesji? Czy czujesz się napięty i chcesz spalić stres? Czy lęk sprawia, że ​​jesteś ospały? Odprawa jest bardzo przydatnym nawykiem do rozwijania praktyki, ponieważ pozwala stworzyć sesję, która odpowiada Twoim potrzebom.

Wybierz postawę

Ogólnie rzecz biorąc, skłony do przodu uwolnią napięcie w kręgosłupie, uspokoją twój umysł i zwiększą poczucie bezpieczeństwa, ponieważ chronisz wrażliwą przednią część ciała. Poznaj efekty pozycji, takich jak ułożenie dziecka (ręce po bokach dla pełnego odpoczynku, wyprostowane, aby czuć się bardziej czujnym), łabędź śpiący, zgięcie do przodu (spróbuj skrzyżowane nogi, proste nogi razem lub szeroko rozstawione, podeszwy stóp razem lub jedna noga wyprostowana, lecz przeciwnie do pachwiny) i zobacz, co jest dla Ciebie odpowiednie. Użycie jednego lub dwóch podpórek do podparcia zwiększy efekty regeneracyjne, a jeśli możesz odpocząć w pozycji do 20 minut, odniesiesz jeszcze większe korzyści. Pomiędzy pozycjami złożonymi do przodu dostosuj się do tego, jak się czujesz, a jeśli potrzebujesz uwolnić swoje ciało za pomocą skrętu lub delikatnego wygięcia do tyłu, śmiało zrób to.

Innym pięknym sposobem na wsparcie lęku za pomocą jogi jest wykonywanie pozycji otwierających serce. Kiedy jesteśmy niespokojni, często zamykamy się na innych, a także na siebie, próbując zarządzać naszymi emocjami. Pozy otwierające serce mogą pomóc ci rozwinąć więcej współczucia dla siebie i nauczyć cię, jak wrażliwie dbać o swoje potrzeby i włączać więcej praktyk samoopieki do swojego życia. Jednym z naszych ulubionych jest leżący motyl. Spraw, aby był jeszcze bardziej regenerujący, opierając kręgosłup na poduszce, umieszczając blok lub poduszki pod głową i kolanami oraz poduszkę na oczy i odpoczywaj w tej pozie przez maksymalnie 20 minut.

Wziąć oddech

Regularne sesje pranajamy uzupełnią Twój zestaw narzędzi uspokajających niepokój. Celuj w ćwiczenia oddechowe, które wydłużają wydech, ponieważ uspokaja to twoją reakcję walki lub ucieczki. Wypróbuj oddech 7-4-8 (wdech licząc do siedmiu, pauza na cztery, wydech na osiem) i ćwicz również oddychanie ujjayi, ponieważ w tej technice musisz zwęzić gardło, co pomoże ci nauczyć się kontrolować prędkość wydech.

Na koniec zawsze włączaj savasanę na koniec swojej praktyki. Pomoże Ci zintegrować Twoje doświadczenie i umożliwi Ci przejście do reszty dnia bez utraty korzyści, które zyskałeś na macie. Możesz tam pozostać tak długo, jak masz na to czas, ale staraj się dążyć do minimum siedmiu minut.