Jak pokonać stres ćwiczeniami (i nie przesadzać)

David Wiener, Specjalista ds. Szkoleń w aplikacji do treningu fitness i stylu życia opartej na sztucznej inteligencji Freeletyka wyjaśnia, w jaki sposób ćwiczenia mogą złagodzić stres, ale także pokazuje, jak upewnić się, że nie przesadzasz.

Wiele osób ćwiczy, aby zmniejszyć stres. Dlaczego jest skuteczny z psychicznego i fizycznego punktu widzenia?

Każda forma aktywności fizycznej to niesamowity sposób na rozładowanie stresu. Aktywność fizyczna nie tylko zwiększa zdolność naszego organizmu do wykorzystania tlenu, ale może również poprawić przepływ krwi. Jak zapewne już wiesz, ćwiczenia uwalniają do mózgu hormony, takie jak endorfiny i serotonina.

Co więcej, ćwiczenia mogą również odwrócić uwagę od stresu związanego z pracą, codziennych zadań i innych problemów, których możesz doświadczać. Chociaż nie rozwiązuje bezpośrednio problemu, ćwiczenia mogą zapewnić jasność i pozwolić na bardziej racjonalny sposób myślenia.

Podczas gdy niektórzy ludzie doświadczają natychmiastowej euforii po ćwiczeniach, inni mogą ją odczuwać przez dłuższy czas. Korzyści płynące z ćwiczeń (psychicznych i fizycznych) buduje się poprzez trzymanie się spójnej rutyny.

Dlaczego jest tak, że jeśli ćwiczysz dłużej niż 60 minut, możesz w rzeczywistości narażać ciało na większy stres?

Wykazano, że hormon kortyzolu, inaczej zwany hormonem stresu, wzrasta, jeśli nadmiernie ćwiczysz i nadmiernie obciążasz organizm. Stres jest często związany z procesem umysłowym; jednak mamy tendencję do lekceważenia wpływu, jaki może mieć na nasze ciało fizycznie. Zbyt dużo ćwiczeń lub nierozciąganie się lub odpoczynek podczas ćwiczeń może powodować szereg fizycznych obciążeń naszych mięśni, w tym łzy lub zbyt szybkie ćwiczenia po kontuzji.

Wykonywanie ćwiczeń o wysokiej intensywności przez ponad 60 minut dziennie może mieć wpływ na poziom krwi i neuroprzekaźników, co może prowadzić do uczucia stresu, depresji i chronicznego zmęczenia. Dlatego trzymaj się od około 30 do 60 minut ćwiczeń 5 razy w tygodniu, aby uzyskać potrzebne korzyści i umożliwić organizmowi regenerację.

Czy można ćwiczyć codziennie przez mniej niż godzinę i nie narażać organizmu na fizyczny stres?

W zależności od treningu, który wybierzesz, możesz ćwiczyć codziennie przez mniej niż godzinę. Niektóre ćwiczenia, takie jak trening HIIT, mogą być bardziej korzystne w krótszych seriach. Zdrowy stres, któremu poddawane jest twoje ciało podczas sesji HIIT, wyzwala autofagię, która w uproszczeniu jest procesem, przez który przechodzi twoje ciało, aby oczyścić uszkodzone komórki i zregenerować nowsze, zdrowsze komórki, aby pomóc ciału osiągnąć optymalne zdrowie, a także przeciwdziałać starzeniu się.

NHS zaleca ćwiczenie przez 15-30 minut dziennie lub 150 minut tygodniowo. Bardzo korzystne jest mieszanie cotygodniowej rutyny poprzez przełączanie między ćwiczeniami o wysokiej intensywności, takimi jak HIIT, które mogą trwać 15-30 minut, a ćwiczeniami o niskiej intensywności, takimi jak długie spacery i jazda na rowerze.

Jakie są najlepsze formy ćwiczeń na redukcję stresu?

Podczas gdy wszystkie rodzaje ćwiczeń pomagają w redukcji stresu, ćwiczenia aerobowe są uważane za najbardziej korzystne. Ćwiczenia takie jak jazda na rowerze, spacery, jogging, bieganie czy pływanie mają niesamowity wpływ na Twoje ciało i umysł.

Wykonywanie ćwiczeń na zewnątrz może również pomóc złagodzić stres. Świeże powietrze czyni cuda dla umysłu. To o wiele przyjemniejsze niż ćwiczenia w dusznym pomieszczeniu, a świeży tlen stymuluje uwalnianie hormonów szczęścia i wzmacnia układ odpornościowy. Zmiana scenerii oznacza również, że Twoje treningi nigdy nie będą nudne ani powtarzalne, gdy możesz wybrać różne miejsca na zewnątrz.

Aplikacje fitness, takie jak Freeletyka zapewnić ci uporządkowaną rutynę fitness, która pasuje do twojego życia, a także kursy audio, które pomogą ci przezwyciężyć stres, niepokój i poczucie przytłaczania. Dzięki wszystkim potrzebnym narzędziom Freeletics pozwoli Ci w pełni wykorzystać swój potencjał.