Czy możesz schudnąć, uprawiając jogę?

Chcesz ujędrnić brzuch i znaleźć zrównoważony stosunek do jedzenia? Czas wejść na matę do jogi. Słowa: Ewa Boggenpoel

Kiedy próbujesz schudnąć, zmniejszenie kalorii i zwiększenie liczby treningów może znacznie pomóc Ci osiągnąć swój cel, ale joga idzie o krok dalej. Nie tylko pomaga tonować, ale także przywraca równowagę umysłu i ciała, co może poprawić relacje z jedzeniem.

Po pierwsze, spróbuj określić, dlaczego przytyłeś. Siedząc lub leżąc na macie, weź kilka głębokich oddechów, aby wyciszyć umysł i złagodzić niepotrzebne napięcie w ciele. Następnie poświęć 10 minut na technikę oddychania jogą, taką jak pełny oddech jogiczny lub naprzemienne oddychanie nozdrzami, a następnie zastanów się nad przyczynami przybierania na wadze. Czy jesz będąc zestresowanym, czy mylisz pragnienie z głodem, czy może brakuje ci spotkań towarzyskich i jesz dla wygody? Korzystanie z tych technik uspokaja i równoważy twój system, aby pomóc ci stać się bardziej świadomym swoich wyzwalaczy, pozwalając ci zauważyć różnicę między prawdziwym głodem a emocjonalnym jedzeniem.

Uważne jedzenie

Badania w czasopiśmie Evidence-based Complementary and Alternative Medicine wykazały, że praktykujący jogę w badaniu mieli „mniej stresowego jedzenia, zmniejszony apetyt, mniej zachcianek i przejście w kierunku zdrowszego, bardziej świadomego jedzenia”. Wypróbuj kilka rund jogicznego oddechu przed jedzeniem, przygotowując posiłki lub planując tygodniowe menu – może to być potężny sposób na ponowne dostrojenie ustalonych wzorców żywieniowych i zapewnienie mentalnej przestrzeni do zaspokojenia głębszych potrzeb, zamiast znajdowania chwilowej satysfakcji z jedzenia .

Joga, która Ci odpowiada

Znajdź styl jogi, który spełnia Twoje potrzeby, osobowość i cele związane z odchudzaniem. Czy wolisz zajęcia o wysokiej energii, które pozostawiają Cię bez tchu i spocony, czy wolisz bardziej relaksujące zajęcia jogi? Cokolwiek wolisz, joga może pomóc Ci ujędrnić i schudnąć. Oto trzy style jogi, od których możesz zacząć…

Astanga – budowniczy mięśni

Silna praktyka jogi, taka jak astanga, aktywnie przyczynia się do utraty wagi poprzez budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej. Dobra wiadomość dla osób odchudzających się, ponieważ mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszcz – zarówno w trakcie, jak i po treningu. Astanga jest wymagającym stylem jogi opartym na vinyasie (gdzie przechodzisz z jednej postawy do drugiej bez przerwy) – najbardziej znanym jest tułów i deska wzmacniająca tułów, do niskiej deski (chattaranga), do psa w górę, do dołu pies. Istnieje sześć zestawów sekwencji, znanych jako „serie”, których uczysz się w kolejności sekwencyjnej.

Gorąca joga – spalacz kalorii

Najsłynniejszy styl gorącej jogi, Bikram, może spalić od 500 do 1000 kalorii podczas 90-minutowych zajęć, a badania pokazują, że wyższe temperatury (do 40C) zmniejszają procent tkanki tłuszczowej bardziej niż joga w normalnych temperaturach. Zajęcia Bikram skupiają się na 26 pozycjach (bez psa skierowanego w dół i stania na głowie), ale jeśli chcesz robić więcej pozycji i nadal widzieć korzyści odchudzające płynące z ćwiczeń w wyższych temperaturach, są inne style do odkrycia – możesz spróbować Hot Power Yoga lub Baptiste Power Joga.

Regenerujący – pogromca stresu

Czujesz się pod presją? Twój kształt ciała opowie ci historię. Niewykorzystany kortyzol, produkt uboczny długotrwałego stresu bez ujścia, jest magazynowany jako tłuszcz trzewny lub brzuszny wokół brzucha. Uspokajające praktyki, takie jak regenerująca joga – podczas której głęboko rozluźniasz układ nerwowy, odpoczywając w pozycji siedzącej lub leżącej, wspieranej przez podpórki i bloki – mogą pomóc w obniżeniu poziomu kortyzolu i masy ciała w okolicy pasa. W jednym z badań uczestnicy praktykujący jogę regeneracyjną stracili ponad 2,5 razy więcej tłuszczu podskórnego (tłuszcz widoczny tuż pod skórą) w porównaniu z grupą kontrolną.