Dlaczego musisz nauczyć się kochać swoje ciało

Ciągle porównujesz swoje ciało z doskonale wyrzeźbionymi postaciami celebrytek i modelek fitness, czy też czujesz, że powinieneś być sprawniejszy od swoich znajomych? Psycholog Sportowy Josephine Perry wyjaśnia, w jaki sposób wdzięczność może poprawić twoje poglądy.

Widok w mediach społecznościowych doskonale upozowanych modelek fitness lub postaci celebrytów może wydawać się onieśmielający. Ponieważ inne kobiety wyglądają świetnie i wydają się promieniować energią, może to wpłynąć na nasz poziom pewności siebie w kwestii tego, jak wyglądamy.

Badanie przeprowadzone przez Dove w 2016 roku, w którym przeprowadzono wywiady z 10 500 kobietami w 13 różnych krajach, wykazało, że zaufanie do kobiecego ciała spada. Około 60 procent kobiet uważało, że muszą spełniać „pewne standardy piękna”.

Inne badanie przeprowadzone przez portal Better.org.uk we współpracy z OnePoll wykazało, że 37 procent kobiet nie nosiło określonego stroju z powodu niskiej pewności siebie, podczas gdy 22 procent nie ćwiczyło z tego samego powodu.

Nie ma porównania

W głębi duszy wiemy, że za kulisami życie nie jest tak błyszczące, jak widzimy w mediach społecznościowych, ale wielu z nas odczuwa naturalny niepokój, gdy mówimy o sprawności fizycznej. Nazywa się to „lękiem referencyjnym”.

Lęk referencyjny to sytuacja, w której nieustannie porównujemy własne osiągnięcia i status z innymi – i często, bez własnej winy, pragniemy być podobni do innych. Dzięki mediom społecznościowym inne kobiety o wspaniałych ciałach, które osiągają niesamowite wyczyny, są dla nas stale widoczne.

Aby przeciwstawić się temu uczuciu, musimy być wdzięczni i uznawać dobro w naszym życiu. Musimy odkryć wdzięczność. To działa, ponieważ wdzięczność hamuje zazdrość. Bardzo trudno jest zazdrościć, gdy czujesz się wdzięczny. Wdzięczność powstrzymuje negatywne uczucia i oznacza, że ​​możemy docenić nasze własne osiągnięcia fitness i pozostać szczęśliwszymi, zdrowszymi i skupionymi na własnej ścieżce do sukcesu.

Niektórzy z nas rodzą się z cechą wdzięczności. Niektórzy ludzie znajdują tę wdzięczność w duchowości. Jednak wielu z nas musi być nieco bardziej proaktywnym i celowo rozwijać wdzięczny sposób myślenia.

Rozwijanie wdzięczności

Kiedy rozwijamy wdzięczność w sposób myślenia, zaczyna ona osadzić się w ramach psychologicznych, które kieruje naszą uwagę na powody, by być wdzięcznym. Oznacza to, że stajemy się bardziej świadomi dobrych rzeczy w naszym życiu. Zamiast skupiać się na tym, jak twój nemezis zrobił klasę z podwójnym spinem, możesz być wdzięczny, że możesz jeździć na zewnątrz, rozmawiając ze znajomym.

Dr Amy Whitehead jest profesorem nadzwyczajnym w dziedzinie psychologii sportu i coachingu na Uniwersytecie Johna Mooresa w Liverpoolu. Mówi, że używanie wdzięczności pomaga uczynić z ćwiczeń nawyk. „Skupienie się na wszystkich rzeczach, za które jesteś wdzięczny w związku z ćwiczeniami, może pomóc w wygenerowaniu pozytywnych uczuć w stosunku do aktywności, co z kolei sprawi, że będziesz bardziej zmotywowany do zaangażowania” – mówi.

Głębsze relacje

Wdzięczność wobec innych pomaga nam budować głębsze, bardziej intensywne relacje. To przybliża nas do ludzi, z którymi spędzamy czas, dzięki czemu mamy większe wsparcie, gdy tego potrzebujemy, czujemy się bardziej komfortowo ćwicząc z innymi i stajemy się bardziej świadomi życzliwości, gdy jest nam ona ofiarowana. Kiedy badacze przyjrzeli się 24 różnym mocnym stronom osobowości, odkryli, że wdzięczność znajduje się w pierwszej trójce za wpływ na to, jak bardzo jesteśmy szczęśliwi i odpowiada za blisko 20 procent naszego poziomu szczęścia.

Oprócz poprawy naszych pozytywnych uczuć, wdzięczność zmniejsza nasze negatywne myśli, co oznacza, że ​​rzadziej cierpimy na depresję, lęk, stres lub wypalenie. Uważa się, że robi to, ponieważ dokonujemy lepszych wyborów dotyczących stosowanych mechanizmów radzenia sobie, dzięki czemu jesteśmy lepiej przygotowani do radzenia sobie ze stresem. Zamiast radzić sobie ze stresem poprzez chowanie się, możemy wyjść pobiegać lub zamiast unikać ludzi, możemy poprosić przyjaciela, aby przyszedł z nami na jogę.

Poprawiona sprawność

Poprawia również nasz poziom sprawności. Amerykańskie badanie wykazało, że kiedy ludzie prowadzili cotygodniowy dziennik wdzięczności, zwiększali ilość ćwiczeń o 40 minut tygodniowo. Pomagają też losowe sesje wdzięczności. Kiedy Teri McKeever, główna trenerka zespołu pływackiego Uniwersytetu Kalifornijskiego, rozpoczęła sesje treningowe, prosząc swoich pływaków o zapisanie dziesięciu rzeczy, za które byli wdzięczni, powiedziała: „Te treningi są zawsze bardziej produktywne, spójne i przyjemne dla nas wszystkich .