Przełamywanie tych barier odchudzania

Pokonujemy typowe bariery w utracie wagi, które uniemożliwiają wielu osobom uzyskanie formy, dzięki czemu możesz skupić swój umysł i trzymać się rutyny ćwiczeń.

Bariera 1: „Jestem taki głodny między posiłkami”

Rozwiązanie: Staraj się utrzymywać stabilny poziom cukru we krwi, jedząc cztery lub pięć mniejszych posiłków w ciągu dnia (tylko upewnij się, że porcje nie są zbyt duże) i unikaj długich okresów bez jedzenia. Każda przekąska powinna zawierać około 200 kalorii (patrz przewodnik po rozmiarach porcji na stronie 32 i w ramce poniżej) i zawierać chude białko, takie jak jajko, ryba, kurczak, tuńczyk lub łosoś. Białko jest bardziej sycące. Mała garść orzechów zamiast słodkiej przekąski jest o wiele lepszą opcją i pomoże ci też być sytym, ale nie jedz za dużo! Wystarczy niewielka ilość.

Bariera 2: „Mam tendencję do podjadania w drodze do domu z pracy”

Rozwiązanie: Po pierwsze, pociesz się tym, że nie jesteś sam. Niedawne badanie wykazało, że osoby dojeżdżające do pracy, które znoszą długie i stresujące dojazdy, spożywają średnio 767 dodatkowych kalorii tygodniowo z powodu podjadania podczas długich podróży pociągiem i mając mniej czasu w domu na przygotowywanie zdrowych posiłków. Noś ze sobą zdrowe przekąski, takie jak orzechy i owoce, i postępuj zgodnie z niektórymi z 15-minutowych przepisów zawartych w tym przewodniku, aby po powrocie do domu nie zniechęcił się pomysł przygotowania świeżego posiłku.

Bariera 3: „Nie mam czasu na ćwiczenia”

Rozwiązanie: Przerwij treningi. Jeśli nie masz czasu, aby wykonywać tutaj wszystkie treningi na raz lub musisz podzielić wytyczne cardio, które Ci daliśmy, na dwie oddzielne części w ciągu dnia, to w porządku – o ile je wykonujesz. Nasze treningi obejmują dziesięć ćwiczeń, ale każdy ma te szalone dni od czasu do czasu, więc daliśmy Ci wybór czterech najlepszych ruchów, jeśli masz dziwny dzień, w którym nie możesz wykonać wszystkich dziesięciu. Jeśli naprawdę czujesz, że czas nie jest po twojej stronie, zastanów się, co jeszcze w ciągu dnia i gdzie mogą być przerwy w twoim dniu. Czy większość wieczorów oglądasz telewizję przez godzinę? Nawet skrócenie czasu oglądania telewizji do 30 minut dziennie da ci półgodzinne okno na ćwiczenia. Czy możesz ćwiczyć w domu, gdy telewizor jest włączony? Jeśli naprawdę czujesz, że nie masz czasu, spróbuj prowadzić „dziennik czasu” i wypisać, co robisz codziennie przez cały następny tydzień. Brzmi żmudnie, ale da ci świetny wgląd w to, jak spędzasz czas i czy czas się marnuje. Przy lepszej organizacji lub planowaniu możesz znaleźć dziesięć minut w porze lunchu na energiczny spacer. To wszystko się sumuje!

Bariera 4: „Czuję się zbyt zmęczony, by ćwiczyć po całym dniu pracy”

Rozwiązanie: Zadaj sobie pytanie, czy czujesz się zmęczony psychicznie lub fizycznie. Zwykle zmęczenie jest psychiczne, chyba że masz bardzo ciężką pracę! Kiedy wyjdziesz na spacer, pobiegaj lub zrobisz zajęcia, poczujesz się lepiej, gdy krew i tlen będą krążyć swobodniej po ciele, a także oczyścisz głowę. Możesz spróbować gier umysłowych. Powiedz sobie, że będziesz ćwiczyć tylko przez 15 minut, ponieważ jesteś zmęczony, a jeśli nadal będziesz odczuwać zmęczenie pod koniec tego czasu, przestaniesz. Są szanse, że będziesz chciał kontynuować i zrobić więcej.

Bariera 5: „Ćwiczenia nie sprawiają mi przyjemności”

Rozwiązanie: Musisz znaleźć to, co lubisz, ponieważ żadna siła woli ani dyscyplina nie zadziała na dłuższą metę, jeśli nie podoba ci się to, co robisz. Znajdź coś, co możesz sobie wyobrazić, że robisz regularnie – może spróbuj lekcji pływania, aby poprawić swoją technikę, zajmij się jazdą na rowerze, jeśli lubisz przebywać na świeżym powietrzu lub biegać po ładnych szlakach, albo nową lekcję ćwiczeń z przyjacielem. Znajdź tę jedną rzecz, która działa dla Ciebie, na którą naprawdę czekasz, zamiast się bać! Eksperymentuj i próbuj nowych rzeczy, dopóki tego nie zrobisz.